Pirmas žingsnis iš lovos neturėtų būti kankinantis, bet, deja, daugeliui sustingusios ir skaudančios pėdos yra įprasta rytinės rutinos dalis.
Pėdų skausmas yra problemiškas milijonams žmonių kasdien – nuo nuobodu, šaudymo skausmų iki aštrių, šaudančių pojūčių. Kai kuriems žmonėms skausmas pasireiškia tik naktį arba miegant. Tai gali sutrikdyti miegą ir apsunkinti kokybišką miegą.
Priežastys
Naktinis kojų mėšlungis atsiranda mums miegant ar gulint. Juos jaučiame blauzdose ir šlaunyse. Skausmas taip pat gali keliauti pėda iki kulkšnies ir blauzdos.
mažas kraujo tekėjimas
Miego laikas yra vienintelis paros metas, kai nejudinate kojų ir nekeliate svorio. Bet štai koks dalykas: sąnariai, sausgyslės ir raumenys trokšta judėjimo, todėl jo trūkumas nakties miego metu sustings kitą dieną.
Pradėję judėti, padidinate kojų kraujotaką, o tai taip pat sušildo audinius, pagerina elastingumą ir judrumą.
Sprendimas yra judėti toliau. Dauguma rytinio sustingimo išnyksta paėjus kelias minutes.
Stresas pėdose prieš kelias dienas
Dažnai skausmas, kurį jaučiate ryte, yra susijęs su įtempimu, kurį kojos patyrė dieną prieš tai. Svarbu galvoti apie bet kokius pratimus, net tokius paprastus kaip vaikščiojimas, kaip stimulą, sukeliantį nuovargį.
Reiškia, jei jūsų pėdos skauda ir sustingsta kitą dieną po stipraus prakaitavimo seanso, galite patirti vėlyvas raumenų skausmas, kuri yra švelniausia nuovargio sukelto mikroplyšimo forma.
Kai atsiranda ši perkrova, jūsų kūnas bando taisyti naktį, kai jūsų kojos ilsisi. Nesvarbu, ar sunkiai treniruojote, nubėgote 10 tūkst. ar patyrėte traumą, pvz., padų fascitą, jūsų kūnas sunkiai dirba, kol miegate, kad pasveiktų pats.
Jūsų kūnas atkuria šias mikroplyšas, padėdamas kolageno skaidulas, kurios yra standžios, kol geriau integruojasi judant. Tai yra, pats gijimo procesas taip pat gali prisidėti prie pėdų skausmo.
Vienintelis sprendimas – jei uždelstas raumenų skausmas yra jūsų sustingimo šaltinis, nesijaudinkite. Apskritai, tu kūnas atsistato per 24–72 valandas.
Vis dėlto atkreipkite dėmesį į savo skausmą. Jei rytinis pykinimas kartojasi, tai gali būti ženklas, kad pervargstate kojas, todėl galite susižeisti. Norėdami to išvengti, subalansuokite veiklą ir gerą atsigavimą. Putplasčio ritinys, tempimas, daug miego ir tinkama mityba.
Mortono neuroma
Mortono neuroma yra dar viena dažna pėdų skausmo priežastis. Tai sukelia aštrų ar deginantį skausmą pėdos rutulyje. Daugelis žmonių pastebi, kad tai tarsi vaikščiotų marmuru ar akmeniu. Techniškai neuroma yra gerybinis arba ne vėžinis nervo navikas. Mortono neuroma tiksliau reiškia audinio, kuris supa vieną iš mažų nervų tarp pirštų, sustorėjimą. Tai vadinami interdigital nervais.
Šaudantis arba deginantis skausmas pėdos rutulyje gali plisti tarp dviejų pirštų. Dažniausiai tai jaučiama tarp trečio ir ketvirto pirštų. Pėda gali nutirpti dėl skausmo, kuris sustiprėja dėl aktyvumo ar avint batus.
Mortono neuromos priežastis nebuvo visiškai suprantama. Ekspertai mano, kad tam tikri veiksniai, pavyzdžiui, plokščiapėdystė arba siaurų, ankštų batų, tokių kaip aukštakulniai, avėjimas, gali padidinti spaudimą. Tai gali sužaloti audinį, supantį tarppirštinį nervą.
Tinkami batų įdėklai, mažinantys spaudimą nuo kojų pirštų kaulų, gali sumažinti Mortono neuromos sukeltą pėdų skausmą. Gali padėti erdvūs, plačiais nosimis batai, leidžiantys pirštams skleistis. Kartais, jei skausmas nepraeina, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali į paveiktą vietą suleisti steroidų.
Bloga laikysena
Mokslininkai apskaičiavo, kad daugiau nei 3% žmonių serga kulkšnies osteoartritu. Dėl šios būklės kulkšnis gali sustingti ir skaudėti miegant. Šiuos simptomus greičiausiai sukelia kulkšnies padėtis arba judėjimo trūkumas, atsirandantis miegant.
Nors galvos pagalvės yra geriausias mūsų draugas, kai kalbame apie kitus skausmus, šiuo atveju galime gulėti ant nugaros be pagalvės po galva. Taigi, mes galime pasidėti krūvą pagalvių po kulkšnimis, kad ji būtų pakelta, kol miegame.
Ideali miego padėtis yra pėdas laikykite maždaug pečių plotyje ir leiskite rankoms natūraliai kaboti kūno šonuose. Norint gerai pailsėti, labai svarbu rasti savo kūnui tinkamą čiužinį. Rekomenduojamas kietas čiužinys, tačiau kai kurie mano, kad minkštesni čiužiniai sumažina nugaros skausmą.
Sužalojimas
Gali sukelti per didelę apkrovą bet kokiam audiniui mikroašaros, kuris laikui bėgant gali sukelti skausmą ir sužalojimą.
Dažnas pėdų skausmas ryte yra vienas iš pirmųjų ženklų, rodančių, kad esate kelyje į rimtesnę problemą arba pervargimo traumą, pvz., pėdų skausmą. lėtinė tendinopatija, kuris sukelia uždegimą, dirginimą ar ilgalaikį sausgyslių pablogėjimą.
Lėtinėms problemoms reikia lėtinių sprendimų. Kad sumažintumėte diskomfortą, stenkitės kasdien sumažinti veiklą, kuri sukelia pėdų skausmą ir tempimą. Jei skausmas išlieka, gali tekti kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą, kuris gali padėti sudaryti tinkamą gydymo planą.
Geriausias būdas išspręsti ilgalaikę sausgyslių problemą yra lėtas ir pastovus audinių apkrovimas, kad būtų skatinamas gijimas, pvz., laipsniška ėjimo programa arba konkreti apkrauta mankštos programa, skirta konkrečiam sąnariui.
Achilo sausgyslės uždegimas
Achilo sausgyslė yra didelė sausgyslė, kuri eina kojos gale ir jungia blauzdos raumenis su kulnu. Ši sausgyslė gali uždegti arba sudirginti esant tokiai būklei, kuri vadinama Achilo sausgyslės uždegimu. Tai paprastai sukelia skausmą ir sustingimą kojose ryte, kai kylame iš lovos.
Žmogus, sergantis Achilo sausgyslės uždegimu, gali jausti skausmą pačioje sausgyslėje arba kulno kaulo krašte, vadinamoje sausgyslės prisitvirtinimo sritimi. Kiti dažni simptomai gali būti sunkumas lenkiant pėdą arba nukreipiant pirštus, Achilo sausgyslės patinimas ar jautrumas ir kojų silpnumas.
Padų fascitas
Teninopatijos forma, vadinama padų fascitu, yra viena iš labiausiai paplitusių kulno skausmo kaltininkų. Ši būklė atsiranda, kai įtempiate ir uždegate padų fasciją – audinio juostą, jungiančią kulno kaulą su kojų pirštais.
Padų fascitas yra būklė, kai padų fascija, storas raištis pėdos apačioje, sudirgsta. Simptomai yra kulnų ar pėdų standumas arba skausmas. Simptomai gali pablogėti ryte dėl prasto kraujo tiekimo į kulno ir pėdos sritį, kai esate ramybės būsenoje.
Padų fascitas yra dažna bėgikų ir kitų sportininkų trauma. Bėgimas daro didelį spaudimą pėdoms ir kulnams. Gali padėti kryžminės treniruotės kelis kartus per savaitę su tokia veikla kaip važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Jei sergame padų fascitu, paprastai reikia kelių minučių aktyvumo, pavyzdžiui, kelių minučių vaikščiojimo, kad sušiltų vieta ir numalšintų skausmą.
Hipotiroidizmas
Hipotireozė yra būklė, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų. Dėl to gali išsivystyti miksedema – būklė, sukelianti sausą, storą odą, kartais ant pėdų. Pėdų oda gali tapti tokia stora, kad pradeda skilinėti ir pasidaryti labai skausminga.
Esant būklei, vadinamai tarsalinio tunelio sindromu, ši stora oda taip pat gali daryti spaudimą pėdos daliai, vadinamai tarsaliniu tuneliu – maža erdve, kurioje yra daug nervų ir kraujagyslių, ir sukelia skausmą.
Yra keletas veiksnių, kurie prisideda prie hipotirozės. Pavyzdžiui, dažniau serga moterys ir žmonės, kurių šeimoje yra buvę hipotirozės ar autoimuninių ligų.
Artritas
Lėtinis pėdų skausmas, sustingimas ir patinimas taip pat gali būti sąnarių uždegimo pasekmė ir rodyti artritą.
La osteoartritas, dar žinomas kaip „nusidėvėjimo“ artritas, labiausiai paplitęs tipas, dažniausiai yra susijęs su senėjimu, tačiau riziką gali padidinti kiti veiksniai, pvz., sąnarių sužalojimai, nutukimas, genetinės ir anatominės problemos, pvz., jūsų kūno forma ir padėtis. sąnariai.
Norėdami tiksliai diagnozuoti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Norėdami sumažinti pėdų įtampą, perjunkite nuo stiprios veiklos (pvz., bėgiojimo ar teniso) prie mažesnio poveikio (pvz., plaukimo ar važiavimo dviračiu).
Išlaikykite sveiką svorį. tai taip pat padės sumažinti sąnarių įtampą, sumažins skausmą ir pagerins jų funkciją, o fizioterapija gali pagerinti jūsų lankstumą ir judesių diapazoną bei sustiprinti pėdų raumenis.
Be to, gydytojas gali rekomenduoti vartoti pagal užsakymą pasiūti batai ar ortopedija (batų įdėklai), kurie gali sumažinti pėdų spaudimą ir skausmą.
Plokščios pėdos
Ši būklė, žinoma kaip plokščios pėdos ir įdubę skliautai, atsiranda, kai neturime ar labai plokščių arkų. Dėl tokio lanko trūkumo pėdos rutulys stovint liečia žemę, o ne tik kulną ir pėdos kamuoliuką.
Nors plokščiapėdystė pati savaime skausmo nesukelia, jos gali sukelti skausmingą lanko ir kulno patinimą. Šį skausmą sukelia nepakankama atrama pėdos raiščiams ir raumenims, o tai sukelia įtampą. Jei ryte pirmiausia pajuntame pėdų skausmą ir nerimaujame dėl plokščiapėdystės, rekomenduojama kreiptis į podologą, kad oficialiai diagnozuotų būklę. Iš ten jie galės rekomenduoti terapiją, tempimą ir tinkamą avalynę skausmui malšinti.
neramių kojų sindromas
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, reumatoidiniu artritu, mažu geležies kiekiu ir inkstų nepakankamumu, gali būti susipažinę su neramių kojų sindromu, kuris naktį sukelia pėdų skausmą.
Esant šiai būklei, dopamino disbalansas painioja nervus, atsakingus už signalų siuntimą į smegenis. Šis sindromas apima ne tik kojas, kurios negali stovėti vietoje, bet ir pasireiškia deginimu, dilgčiojimu, tirpimu ir skausmu atsigulus. Šie simptomai pasireiškia nuo juosmens žemyn, įskaitant pėdas.
Bunionai
Sąnariai yra kietos kaulo sankaupos pėdos šone, tiesiai po didžiojo ar mažojo piršto sąnariu (ar net abiejų). Jei negydomi, sąnariai gali sukelti kojų pirštų skausmą naktį, kuris jaučiasi kaip šaudantis skausmas pėdos šonuose.
Taip pat dažnai pasitaiko pažeisto piršto sąnario patinimas, rytinis sustingimas ir skausmas.
Buniono skausmas kiekvienam gali būti skirtingas. Skausmas gali būti nuo lengvo iki stipraus, jis gali būti nuolatinis arba paūmėti tik kelis kartus. Naktį galime jausti pulsuojantį kojos skausmą didžiajame piršte arba skausmą, kuris per dieną plinta į pėdos kamuolį. Šaudymo skausmas taip pat gali pasireikšti, jei piršto sąnario patinimas spaudžia nervą.
Jei jūsų didysis pirštas yra sulenktas į vidų ir suspaudžiate pirštą šalia jo, galite jausti skausmą keliose srityse. Taip pat gali būti skausmas, kai tikrasis snukio ataugas išsikiša iš likusios pėdos dalies ir trinasi į bato šoną.
netinkami batai
Kita priežastis gali būti tai, kad jūsų batai netinkamai tinka. Įsigykite naują batų porą, kuri jums puikiai tinka. Štai keletas patarimų, kurie padės išsirinkti patogius batus:
- Kadangi dieną jūsų pėda natūraliai plečiasi, po pietų eikite apsipirkti batų.
- Kai bandote avėti batus, parduotuvėje visada mūvėkite tos pačios rūšies kojines, kurias planuojate mūvėti su batais.
- Kiekvieną kartą pirkdami naujus batus paprašykite pardavėjo išmatuoti jums abi pėdas. Jei viena pėda didesnė, rinkitės dydį, kuris tiktų didesnei pėdai.
- Avėdami batus įsitikinkite, kad pirštai turi šiek tiek laisvės. Idealiu atveju tarp ilgiausio piršto ir bato apačios turėtų būti maždaug ketvirtadalis colio tarpo.
- Greitai pasivaikščiokite po parduotuvę.
- Batų dydis, kuris gali skirtis priklausomai nuo gamintojo. Įvertinkite savo komforto lygį.
- Batų plotis yra toks pat svarbus kaip ir ilgis. Jei manote, kad jūsų pėdos kamuolys yra sutraiškytas, paklauskite, ar batai yra platesni.
Gydymas
Pėdų skausmo gali nereikėti gydyti sveikatos priežiūros specialisto. Namų gynimo priemonės gali būti viskas, ko reikia norint sumažinti pėdų skausmą. Kai kurie iš jų yra:
- Drėkinimas. Vandens gėrimas visą dieną gali padėti išlaikyti hidrataciją ir išvengti raumenų mėšlungio. Vanduo taip pat padeda perkelti skysčius visame kūne, kad sumažintų patinimo riziką.
- Ištempia. Paprasti tempimai, tokie kaip kojų pirštų ir kulnų tempimai, gali padėti ištempti raumenis ir sausgysles pėdose ir aplink juos.
- Pratimas Pasikartojantys judesiai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar bėgimas, gali sukelti pėdų skausmą, tačiau visą dieną sėdint taip pat gali skaudėti pėdas. Kelis kartus per savaitę saikingai mankštindamiesi galite pagerinti kraujotaką ir ištempti pėdų bei kojų raumenis.
- Ledas. Esant aštriems, veriantiems skausmams, ant kojų galime uždėti ledo maišelį. Ledo pakuotę būtinai suvyniosime į audinį, kad ledas nepatektų tiesiai ant odos. Ledo paketą paliksime 10 minučių ir kartosime kas valandą nakties metu.
- Masažas. Švelnus pėdų masažas gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų bei audinių įtampą.
- naktinis įtvaras. Vienas iš pagrindinių pėdų skausmo, kurį sukelia padų fascitas, gydymo būdų yra naktinis įtvaras. Taip pėda išlaikoma sulenkta, todėl padų fascija nesusitraukia per naktį. Susitraukusi padų fascija gali reikšti skausmingą pirmąjį žingsnį ryte. Įtvaras padeda išlaikyti natūralų šios kritinės sausgyslės ilgį.