Kodėl jaučiatės nutirpusios kojos?

nutirpusios pėdos

Sportininkai pėdų nutirpimo nejaučia tik esant šaltai temperatūrai. Paprastai tai prasideda kaip nedidelis dilgčiojimas. Tai gali jaustis kaip smeigtukai pirštuose, tačiau treniruojantis tai nepagerėja. Nesvarbu, ar tik važinėjate dviračiu, ar bėgiojate, tikėtina, kad pajutote kojų pirštų tirpimą ar net dilgčiojimą. Ir kartais (ypač ilgų treniruočių metu) tai gali išplisti į visą pėdą ir sukelti didelį diskomfortą.

Sustingimas erzina, o kartais ir skausmingas, bet labiausiai jis gali atimti aktyvumo džiaugsmą. Tačiau svarbu atminti, kad nesate vieni: nutirpusios pėdos ir dilgčiojantys pirštai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, apie kurias praneša sportininkai, ypač dviratininkai.

Dažnos tirpimo priežastys

Nutirpusios pėdos turi dvi pagrindines priežastis: nervų suspaudimas arba ribota kraujotaka.

Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti nervų suspaudimą, įskaitant jo vietą dviratininko batai, netinkama lanko atrama (per daug arba per mažai), per ankšti arba ypač siauri batai; be neteisingo pedalo padėties pločio. Netgi apačią gali sukelti net per ilgi pado storio tvirtinimo varžtai, spaudžiantys pėdų apačią.

Tu laikysena tai taip pat gali būti labai susiję su kojų skausmu ar tirpimu. Kai važiuojate dviračiu, aplink apatinę nugaros dalį ir dubenį patiriate daug streso, o nemaža dalis dviratininkų patiria pėdų tirpimą, kuris atsispindi nuo nugaros, kai nervai sustingę.

Kiekvieną kartą, kai nervo suspaudimas yra ignoruojamas, yra ilgalaikės žalos tikimybė. Viena iš tų problemų yra Mortono neuroma, ir čia vienoje iš padų nervo šakų aplink šaką susidaro randinis audinys, nes jis bando apsaugoti nervą nuo suspaudimo. Dėl to mes patiriame ilgalaikį ar nuolatinį skausmą ir tirpimą. Jei tavo šlepetės per siauros, tai gali pabloginti būklę, tačiau gali padėti padikaulio sagos papildymai vidpadžiui. The apsiauti batus (smailūs batai ir aukštakulniai) taip pat gali prisidėti prie šios būklės nevažiuojant dviračiu, priduria jis.

Kita vertus, kraujotakos apribojimas Tai gali būti kai kurių tų pačių problemų rezultatas, tačiau dažniausiai tai susiję su netinkamais batais ar vidpadžiais. Net ir temperatūra, nes pėdos dažnai yra pirmoji kūno dalis, kurią paveikia šalta temperatūra važiuojant dviračiu.

Kaip kovoti su nutirpusiomis pėdomis ar dilgčiojančiais pirštais?

Nors svarbu žinoti priežastį, kad suprastumėte, kodėl jūsų pėdos ar kojų pirštai nutirpsta, geriau žinoti, kaip palengvinti problemą įpusėjus, jei pradedate jausti tirpimą.

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti atlaisvinti batai, ypač karštyje. Tai atleis suspaudimą ir pagerins kraujotaką. Kartais nulipus nuo dviračio ir tiesiog masažas padės ir pėdos. Žinoma, kai lenktyniaujate, šie sprendimai nėra idealūs, todėl ieškoti pagrindinės priežasties yra geriausias sprendimas. Nepaisant to, jei tai kažkas, kas jums nutinka dažnai, turėtumėte atkreipti dėmesį ir pabandyti kuo greičiau pašalinti priežastį.

Norėdami rasti ilgalaikį sprendimą, pateikiame tris pagrindinius patarimus, kaip išvengti pėdų ir kojų pirštų tirpimo.

Įsitikinkite, kad batai jums tinka

Standūs batų padai puikiai tinka jėgos perdavimui, tačiau tai taip pat reiškia, kad jūsų kojų pirštai neatlieka daug darbo. Kojų pirštams reikia daugiau vietos judėti, todėl paaiškinamas patinimas; tad savaime suprantama, kad batai taip pat turi būti patogūs ir be spaudimo taškų.

Jei spaudimo taškai atsiranda vien avėdami batus, treniruotėse jie retai pagerėja. Dauguma dviratininkų batų yra pagaminti iš medžiagų, kurios nėra skirtos per daug ištempti, tačiau tai taip pat reiškia, kad jie taip pat „nesibrauna“ per daug, todėl turėtų būti patogūs nuo pat pirmos dienos arba tikriausiai netinkami batai. .

Suteikite savo arkoms šiek tiek atramos

Norint palaikyti arką neutralioje padėtyje, svarbu pasirinkti tinkamą vidpadį ir pakeisti standartinį žemo profilio vidpadį, esantį daugumoje batų. Vidpadžiai ne tik apsaugo nuo lanko žlugimo, o tai gali padidinti efektyvumą, bet ir padeda paskirstyti spaudimą visoje pado srityje, pašalindami spaudimo taškus, kurie sukelia nervų suspaudimą arba praranda pagrindą.

Gaukite pagalbos iš profesionalo

Pradedantiesiems ir net patyrusiam dviratininkui gali būti sunku pačiam nustatyti smulkmenas, todėl sertifikuoto dviračio montuotojo fizinis pėdos mechanikos ir struktūros įvertinimas gali padėti nustatyti, kas sukelia pėdos problemas.

Per aukšta arba per žema sėdėjimo padėtis arba nenustatytas kojų ilgio neatitikimas gali sukelti papildomą stresą nugarai ir klubams, suspausti nervus ir sukelti tokius simptomus kaip tirpimas ir dilgčiojimas. Profesionalus dviračio tinkamumas paprastai apima išsamų kitų veiksnių, sukeliančių standumą, vaizdą, pvz., trinkelių padėtį, stovėsenos plotį ir stovą. Tai kainuoja nuo 200 iki 500 eurų, bet verta.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.