Temperatūra kyla, daugiau prakaituojate, o štai tas skausmingas pojūtis, tikras blauzdos mėšlungio požymis. Kalbant apie raumenų mėšlungį išgydyti, netrūksta naminių priemonių. Liaudies gynimo priemonės apima gerti marinuotų agurkų sultis, valgyti bananus, vartoti garstyčias, pasitempti, daryti pliometriniai pratimai arba tiesiog sulėtinti. Žinoma, taip pat galite pabandyti vartoti kalcio, druskos, magnio ar net chininas (vaistas nuo maliarijos).
Tiesa ta, kad nors mokslininkai mėšlungius tyrinėjo daugiau nei 50 metų, mes vis dar iki galo nesuprantame priežasties. Žinome, kad vieni žmonės yra nepaaiškinamai linkę jais užsikrėsti, o kiti – visada be mėšlungio; kad mėšlungis dažniau pasitaiko varžybų metu, todėl atrodo, kad per didelis krūvis yra veiksnys; kurios yra dažnos valandomis po ilgo fizinio krūvio; ir kad mityba kai kuriems žmonėms gali turėti įtakos.
Jei važiuojant dviračiu pajuntate blauzdos mėšlungį (ar kitus raumenų mėšlungį), dviprasmiškumas gali būti varginantis, tačiau turime keletą pagrindinių gairių, kurios gali padėti išsiaiškinti problemą.
5 patarimai, kad mėšlungis nesugadintų treniruotės
Nepiktnaudžiaukite elektrolitais
Daugelis mano, kad elektrolitai yra pagrindinis mėšlungio veiksnys dėl jų vaidmens raumenų susitraukimams, skysčių balansui ir neurologiniams impulsams. Tačiau tai nėra taip paprasta, kaip jų „gauti daugiau“.
Pavyzdžiui, natrio tai yra pagrindinis elektrolitas ir dažnai iškyla kalbant apie mėšlungį, tačiau iš tikrųjų yra mažai mokslinių įrodymų, kad nepakankamas natrio suvartojimas sukelia mėšlungį. Viename tyrime 15 bėgikų, kuriems maratono metu prasidėjo mėšlungis, buvo lyginami su 67 bėgikų, kuriems nepasireiškė. Dviejų grupių hidratacijos ar natrio lygių reikšmingų skirtumų nebuvo.
Kitas galimas kaltininkas, magnis, jis vaidina svarbų vaidmenį susitraukiant raumenims, o per mažas jo kiekis iš tikrųjų gali sukelti stiprų raumenų mėšlungį. Tačiau mažas magnio kiekis kraujyje yra retas. Atliekant tyrimą su mėšlungiais Havajų Ironman triatlonininkais, net magnio pridėjimas į IV skysčius nepadėjo.
Galiausiai, nors ir valgo laikomus bananus kalio dažnai minimas kaip vaistas nuo mėšlungio, yra mažai įrodymų, kad tai iš tikrųjų padeda. Be to, kalio trūkumas paprastai atsiranda dėl kai kurių diuretikų vartojimo, ilgalaikio vėmimo, lėtinio viduriavimo ar piktnaudžiavimo vidurius laisvinančiais vaistais, o ne dėl prakaitavimo, todėl tai dar mažiau aktualu sportuojant.
Padidinkite natrio suvartojimą
Daugelis iš mūsų su maistu gauname daugiau nei pakankamai druskos, nors prakaituoti dviratininkai gali būti išimtis. Tai ypač svarbu jei daug prakaituojate. Kasdienis 2–4 litrų (ar daugiau) prakaito praradimas gali sukelti natrio trūkumą žmonėms, besilaikantiems mažai natrio turinčios dietos, o kadangi natris vaidina svarbų vaidmenį susitraukiant raumenims, negalime atmesti galimybės, kad jis gali sukelti mėšlungį.
Kad neįvertintumėte, kiek natrio turėtumėte suvartoti, pabandykite dvi savaites į savo įprastą dienos racioną įtraukti 1.500–2.000 miligramų, kad pamatytumėte, ar tai padeda nuo mėšlungio. Natrio koncentracija prakaite taip skiriasi, kad neįmanoma pasiūlyti tikslių gairių. Nesijaudinkite, kad padidės kraujospūdis, nes saikingai padidinus natrio suvartojimą dviejų savaičių bandomuoju laikotarpiu, kraujospūdis nepaveiks ilgalaikėje perspektyvoje.
Jei per dvi savaites nepastebėjote, kad mėšlungis sumažėjo, akivaizdu, kad kaltininkas nebuvo mažas natrio kiekis, todėl turėtumėte grįžti prie įprasto suvartojimo.
Darykite tempimus
Blauzdų mėšlungis gali būti sumažintas atsistojus ant dviračio ir nuleidus kulną nuo pedalo apačios. Dėl priekinių šlaunų mėšlungio atsegkite pėdą ir pakelkite ją link sėdmenų. Ištempkite keturgalvį raumenį, švelniai traukdami koją ranka toje pačioje pusėje. Tačiau būkite atsargūs: kai kuriais atvejais tai gali sukelti šlaunies mėšlungį. Tempimas taip pat gali padėti sumažinti mėšlungį, atsirandantį po važiavimo dviračiu.
Tinkamai hidratuokite save
Atrodo, kad kai kuriems žmonėms tinka geras hidratacijos režimas, net jei nėra tiesioginio mokslinio ryšio su jo vaidmeniu užkertant kelią mėšlungiams. Bet kuriuo atveju hidratacija visada yra labai svarbi visiems kitiems veiklos aspektams, todėl gerkite.
Treniruokis savo ribose
Atrodo, kad per didelis krūvis sukelia mėšlungį, todėl neimkite važiavimų, kurie yra per sunkūs jūsų dabartiniam kūno rengybos lygiui. Gera nykščio taisyklė, kurios reikia laikytis: nedidinkite savo ridos daugiau nei 10 procentų per savaitę.