2 paprasti gudrybės, kaip pašalinti kulkšnies skausmą

kulkšnies sužalojimas

Jus gali užklupti kulkšnies skausmas. Tai viena iš tų ligų, kuri gali atsirasti staiga blogai nulipus nuo grindinio arba palaipsniui dėl tam tikros kulkšnies struktūros silpnumo ir perkrovos. Bet kuriuo atveju šio sąnario skausmas gali sulėtinti jus, todėl norėsite daryti viską, ko reikia, kad greičiau eitumėte.

Kulkšnies sąnarys susideda iš blauzdikaulio, šeivikaulio ir blauzdikaulio. Kartu šie trys kaulai jungiasi ties kaklo kauliniu sąnariu, kur pėda jungiasi prie apatinės galūnės. Šis svorį laikantis sąnarys leidžia pėdai pasisukti pirmyn ir atgal (padų fleksija ir dorsifleksija). Šiek tiek žemiau esančios jungtys leidžia judėti iš vienos pusės į kitą (versija ir inversija). Pėda sukurta taip, kad prisitaikytų prie skirtingų paviršių kontūrų, tačiau kulkšnys padeda sujungti šį prisitaikantį paviršių su likusia kūno dalimi.

Pėda ir kulkšnis veikia kartu, kad užtikrintų stabilumą ir jėgą, kai norite sustoti ar judėti. Daugybė raumenų, sausgyslių ir raiščių padeda stabilizuoti, sugerti smūgius, palaiko ir varo sąnarį, taip pat kartu sugeria žemės reakcijos jėgas ir užtikrina pusiausvyrą bei stabilumą. Kulkšnies traumos gali atsirasti bet kuriai iš šių struktūrų, kai kūnas nėra paruoštas apkrovai., nes sąnarys patiriamas staigus, netikėtas arba per didelis. Pakartotinis apkrovimas su bloga kūno mechanika, dažni kulkšnies judesiai arba netinkamos avalynės dėvėjimas taip pat gali prisidėti prie per didelio sindromų, tokių kaip tendinopatija ir skausmas, išsivystymo.

Deja, šio sąnario skausmas dažniausiai nepraeina savaime. Jei skausminga stovėti ar vaikščioti, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas kineziterapeutą. Išbandykite švelnų tempimą, ledą skausmui malšinti (ir pakelkite, kad patintumėte), ir lėtai judėkite.

Jei skausmas atsiranda tik padidėjus aktyvumui arba jaučiamas šiek tiek „svyruojantis“ kulkšnies srityje, norėsite stabilizuoti sąnarį stiprinant raumenų jėgą ir lavinant smegenų gebėjimą jausti aplinką ir pusiausvyrą aplink kulkšnį. Atminkite, kad avalynė, kūno mechanika ir kiti veiksniai gali turėti įtakos jūsų skausmui, todėl jums gali prireikti specialisto, kuris atliks išsamų įvertinimą ir individualų planą.

stabilumas ir stiprumas

Balansas

Kartais geriausias būdas padėti stabilizuoti svyrančią kulkšnį yra pabandyti likti vietoje. Tai padeda smegenims ir raumenims dirbti kartu, kad būtų užtikrintas stabilumas laukiamiems ir netikėtiems jūsų sistemos sutrikimams.

Jei naudosite raumenį vienoje kulkšnies pusėje, judėsite raumens tempimo link. Jei bandote nejudėti, iš tikrųjų patiriate bendrą susitraukimą, kai abiejų (arba visų) čiurnos pusių raumenys dirba kartu, tuo pačiu metu, kad neleistų judėti. Tai puiki treniruotė pusiausvyrai pagerinti.

Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos 30 sekundžių. Jei tai lengva, yra keletas būdų, kaip tai padaryti sudėtingiau. Užlipkite ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, putplasčio volelio, bosu ar dyna disko, apveskite 6 kg sveriantį virdulį arba tiesiog pasukite priešingą koją į priekį, į šoną, tada atgal 10 kartų, kad dar labiau iššūktumėte savo sistemai.

Stiprinti

Tai ne visada taip paprasta, kaip sustiprinti susilpnėjusį raumenį, tačiau tai nėra bloga vieta pradėti, ypač jei jaučiate konkretesnį skausmą. Išbandykite keturių krypčių atsparius kulkšnies judesius, kad sustiprintumėte kulkšnį visomis keturiomis kryptimis: padų fleksija, dorsifleksija, eversija ir inversija.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.