Kaip išgydyti pėdų skausmą?

Nepakeliamas skausmas pėdos srityje yra labai dažnas. Metatarsalgija atsiranda netinkamu metu, pavyzdžiui, bėgiojant maratonus ar vaikščiojant kulnais. Prieš toliau didinant problemą, rekomenduojama ją išspręsti.

Yra penki metatarsaliniai kaulai, sunumeruoti nuo vieno iki penkių nuo didžiojo piršto iki mažojo piršto. Jie atlieka esminį vaidmenį kaulų struktūroje ir yra pritvirtinti prie raumenų, kurie padeda kontroliuoti apatines galūnes ir pėdą. Tačiau kai patiriame traumą, kuri uždega šią sritį, galime nepajėgti vaikščioti ar palaikyti kojų.

Kas tai?

Metatarsalgija yra a skausmingas pėdos rutulio patinimas. Pėdos rutulys yra sritis tarp pirštų ir lanko. Metatarsalgija gavo savo pavadinimą iš penkių metatarsalinių kaulų, esančių pėdos viduryje, jungiančių pirštus. Žmonės, patyrę pėdų skausmą, jaučia skausmą ir uždegimą tiesiai po kojų pirštais. Tai taip pat yra ta padėtis, kurioje judėdami ir stovėdami darome didžiausią spaudimą.

Šis sužalojimas paprastai atsiranda dėl per didelio krūvio traumų sportuojant, kai bėgioja ir šokinėja. Tai taip pat gali būti netinkamų batų, pėdų anomalijų, artrito ir kitų ligų pasekmė.

simptomai

Pėdų skausmas paprastai prasideda palaipsniui, laikui bėgant. Jis gali pagerėti, kai pailsiname koją, ir pablogėti, kai atsistojame, einame ar mankštinamės. Skausmas gali jaustis kaip vaikščiojant su marmuru ar akmenimis batuose, gali būti stiprus deginantis ar šaudantis skausmas pėdos rutulyje, kojų pirštų tirpimas ar dilgčiojimas.

Taip pat galime pastebėti, kad skausmas sustiprėja stovint, bėgiojant, vaikštant basomis ar užsiimant stipria sportine veikla.

Bėgikai, linkę nusileisti ant pėdos kamuoliuko, siūbavimo fazėje sukuria didelį spaudimą, kuris gali uždegti šią sritį, taip pat gali atsirasti patinimas. Taip pat ant pėdos gali atsirasti mėlynių.

Priežastys

Dažniausia metatarsalgijos priežastis yra sportinė veikla, kuri spaudžia priekinės pėdos pėdos kaulus. Ši veikla dažnai sukelia a per didelis pėdos pagalvėlės naudojimas. Pavyzdžiui, bėgimas apima nuolatinės jėgos poveikį pėdos kamuoliui. Nenormalus pėdos įtempimas gali padidinti padikaulio srities uždegimą. Jis taip pat gali sudirginti sausgysles, raiščius ir kremzles aplink kaulą.

Kitos dažnos priežastys gali būti:

• Netinkami batai: Batai gali būti per ankšti ir suspausti pėdą. Arba jie gali būti per laisvi, todėl jūsų koja slysta pirmyn ir atgal.
• Aukštakulniai arba sportbačiai be tinkamo paminkštinimo ir lanko atramos – tai gali paskatinti didesnį kojų svorį.
• Anomalijos Ant pėdų: aukšti skliautai, antrasis pirštas ilgesnis už didįjį pirštą, nuospaudos pėdos apačioje, sąnariai ir plaktukas gali prisidėti prie metatarsalgijos.
• papildomo svorio: antsvoris ar nutukimas labiau spaudžia pėdas ir padikaulio sritį.
• Kai kurios ligos: Bursitas, artritas, podagra, Mortono neuroma ir nedideli kojų pirštų ir padikaulio kaulų lūžiai gali padidinti pėdos kamuoliuko apkrovą.

Gydymas

Yra daug namų gynimo priemonių pėdų skausmui malšinti. Jei simptomus sukelia ne didesnė sveikatos būklė, pvz., Freibergo liga ar diabetas, gydytojas greičiausiai rekomenduos tam tikrus specifinius gydymo būdus. Paprastai palengvėjimą galima pajusti per kelias dienas.

• pailsinti koją kai galime, ypač po aktyvių laikotarpių. Ledo paketą naudosime 20 minučių intervalais kas dvi ar tris valandas. Ledas gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti patinimą.
• Dėvėkite patogius batus. Jei avime aukštakulnius, gydytojas tikriausiai rekomenduos pasikeisti batus. Taip pat norime įsitikinti, kad batai mums gerai tinka. Ankšta avalynė gali sukelti netinkamą pėdų padėtį stovint ir einant, todėl susidaro netinkama pusiausvyra.
• Pratimas Nors šiuo metu galbūt nenorėsime dalyvauti bėgimo ar tam tikros didelio poveikio sporto šakose, tam tikri ruožai gali sumažinti skausmą ir padidinti lankstumą bei jėgą. Galime treniruotis kelis kartus per dieną, kol pajusime palengvėjimą nuo skausmo.
• Dėvėkite ortopedinius vidpadžius. Priklausomai nuo sunkumo laipsnio, gydytojas gali paskirti ortopedines priemones arba rekomenduoti komercinius batų įdėklus. Ortopediniai įdėklai padeda išlyginti pėdą ir suteikia papildomos amortizacijos. Įklotas po pėdos kamuoliuku taip pat gali sumažinti skausmą.
• Kontroliuoti kūno svorį. Perteklinis svoris gali sukelti papildomą spaudimą jūsų kojų kamuoliams, o svorio kontrolė gali padėti sumažinti šį stresą. Gydytojas gali rekomenduoti kontroliuoti svorį, atsižvelgdamas į gyvenimo būdą ir kitas sveikatos komplikacijas.
• Vaistų vartojimas skausmui malšinti. Gydytojas gali pasiūlyti vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU) ar kitokio tipo skausmą malšinančius vaistus. Jei pėdos kamuoliuko skausmas yra stiprus, gydytojas taip pat gali skirti injekcinius steroidus.

Jei pėdos skausmą sukelia piršto plaktukas, suspaustas nervas ar panaši komplikacija, chirurgas ortopedas arba podologas gali nuspręsti, ar jums tinka korekcinė operacija. Tačiau aukščiau aprašyti gydymo būdai daugeliu atvejų gali sumažinti pėdų skausmą.

pratimai ir tempimai

Gydant padikaulio skausmą, yra daug puikių reguliarių mankštų privalumų. Tai yra esminis bet kokios vertingos gydymo programos komponentas. Kai kurie iš šių privalumų apima padidėjusį pėdos ir kojų pirštų kraujotaką, skatinantį tinkamą gijimą, sumažintą skausmą ir patinimą, didesnį pėdos, kulkšnies ir apatinės kūno dalies lankstumą, geresnę jėgą ir kasdienės veiklos koordinavimą.

kojų pirštų judėjimas

Tai padidins kraujotaką ir atlaisvins sustingusias vietas kojų pirštuose. Norėdami pradėti, galime sėdėti ant lovos ištiesę kojas, ant grindų ar net kėdėje. Jei esame kėdėje, pasirūpinsime, kad kojų pirštai galėtų laisvai judėti į abi puses, atsiremdami į kulnus.

1. Kaitaliosime pirštų raukšlėjimą (lenkimą) ir ištiesimą.
2. Lėtai judėsime pirmyn ir atgal, kol pajusime, kad kojų pirštai atsipalaiduoja.
3. Kartosime 20 kartų po 2-3 serijas.

Judėjimą išlaikysime santykinai be skausmo. Norėdami paveikti kitas pėdos ir kulkšnies sritis, taip pat galime pasirinkti atlikti kai kuriuos kulkšnies judesius pakaitomis nukreipdami pirštus ir sulenkdami kulkšnį (dorsifleksija ir padų fleksija).

Toe Flexor Stretch

Šis tempimas specialiai gydo skaudančias pirštų sausgysles, kurios kerta pėdos rutulį (paddakaulio galvutes). Tai gali būti ypač naudinga, jei be metatarsalgijos turite ir plaktuko pirštą.

1. Sėdėsime ant kėdės, o pėda, kurią norite ištiesti, remtųsi į priešingą šlaunį, kad galėtumėte rankomis pasiekti kojų pirštus.
2. Šiek tiek sulenksime kulkšnį (pirštai link blauzdos), delnu sulenkdami pirštus link pėdos viršaus.
3. Judame tol, kol pajusime stiprų tempimą pėdos apačioje ir laikysimės.

Kiekvieną kartą galime palaikyti 30+ sekundžių arba lėtai judinsime kojų pirštus į padėtį ir iš jos 15–20 pakartojimų. Pasirinktą variantą pakartosime 2-3 serijoms.

Sėdintis blauzdos tempimas

Blauzdų tempimai gali sumažinti kulkšnies sustingimą ir padėti išvengti tokių problemų kaip snukiai ir padų fascitas.

1. Sėdėsime ant kėdės arba ant grindų po kojos kamuoliuku apsivynioję elastine juosta, rankšluosčiu ar diržu.
2. Keldami pirštus link blauzdos, kelį išlaikysime tiesiai.
3. Turėtume jausti gilų tempimą čiurnos gale ties Achilo sausgysle ir blauzda. Mes nepriversime tempimo jokiam skausmui.
4. Laikysime ilgiau nei 30 sekundžių 2-3 serijas ant kiekvienos kojos.

Stovintis blauzdos tempimas

Norėdami pradėti, atsistosime prie kėdės atlošo ar sienos.

1. Koją, kurią norime ištiesti, atsinešime už savęs, kai eisime žingsniavimo pozicijoje abiem kojomis remdamiesi į žemę.
2. Pradėdami įsitikinsime, kad abi kojos būtų nukreiptos į priekį.
3. Tada lenkdami kelį svorį perkelsime į priekinę koją.
4. Laikysime užpakalinį kelį tiesiai, o kulną - ant žemės.
5. Toliau judėsime į priekį, kol pajusime stiprų tempimą užpakalinėje kulkšnies ir blauzdos dalyje.
6. Laikysime ilgiau nei 30 sekundžių 2-3 serijas ant kiekvienos kojos.

Norėdami nukreipti į gilesnius blauzdos (pado) raumenis, šį kartą pakartosime tempimą šiek tiek sulenkus užpakalinį kelį.