Kaip išvengti teniso alkūnės?

teniso alkūnės priežastys

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių diskomfortų sportuojant ir dirbant su viršutine kūno dalimi yra vadinamasis epikondilitas arba plačiau žinomas kaip teniso alkūnės sindromas. Šis negalavimas yra ne kas kita, kaip epikondilo uždegimas, mažas alkūnės kaulas ir šalia esančios sausgyslės, kurios taip pat kenčia ilgą laiką atliekant panašius judesius.

Sužalota teniso alkūnė sulenkite ir ištieskite ranką. Teniso alkūnės pavadinimas bus savaime suprantamas, nes tenisas yra sporto šaka, kuri veda į nuolatinį rankos našumą, nors sporto salėje nedirbant tricepso ar bicepso galime tai iškentėti. Kiti užsiėmimai, tokie kaip biuro darbuotoja ir daug valandų buvimas prie kompiuterio pelės, gali paskatinti jus susirgti epikondilitu, kurio atveju bus labai įdomu sužinoti, kaip jo išvengti, o susirgus – kaip sušvelninti. skausmas.

Teniso alkūnė arba šoninis epikondilitas yra skausmingas alkūnės sąnario uždegimas, kurį sukelia pasikartojantis stresas (pervargimas). Skausmas yra išorinėje (šoninėje) alkūnės pusėje, bet gali plisti į užpakalinę dilbio dalį. Tikėtina, kad pajusite skausmą, kai visiškai ištiessite arba ištiesinsite ranką.

Priežastys

Sausgyslė yra raumens dalis, kuri prisitvirtina prie kaulo. Dilbio sausgyslės pritvirtina dilbio raumenis prie išorinio alkūnės kaulo. Teniso alkūnė dažniausiai atsiranda, kai pažeidžiamas konkretus dilbio raumuo – tiesiamasis karpinis radialis brevis raumuo. Šis raumuo padeda pakelti (pratęsti) riešą.

Pasikartojantis stresas susilpnina tiesiamąjį carpi radialis brevis raumenį, sukeldamas itin mažus plyšimus raumens sausgyslėje, kur jis prisitvirtina prie alkūnės išorės. Šios ašaros sukelia uždegimą ir skausmą. Teniso alkūnę gali suaktyvinti bet kokia veikla, kuri apima pakartotinį riešo sukimąsi. Kai kurios iš šių veiklų gali būti:

  • Tenisas, padelio tenisas ir kitos rakečių sporto šakos
  • Plaukimas
  • golfas
  • pasukite raktą
  • Svorių kilnojimas
  • Reguliarus atsuktuvo, plaktuko ar kompiuterio naudojimas

Simptomai ir diagnozė

Dažniausi požymiai, rodantys epikondilitą, paprastai yra:

  • Alkūnės skausmas, kuris iš pradžių yra lengvas, bet palaipsniui stiprėja
  • Skausmas, besitęsiantis nuo alkūnės išorės iki dilbio ir riešo
  • silpnas sukibimas
  • Padidėjęs skausmas spaudžiant ranką ar suspaudžiant daiktą
  • Skausmas keliant, naudojant įrankius ar atidarant stiklainius

Teniso alkūnė paprastai diagnozuojama fizinio egzamino metu. Gydytojas paklaus mūsų apie mūsų darbą, ar sportuojame ir kaip atsirado simptomai. Tada mums bus atlikti keli paprasti tyrimai, kurie padės nustatyti diagnozę. Gydytojas gali šiek tiek spausti ten, kur sausgyslė susilieja su kaulu, kad patikrintų, ar nėra skausmo. Kai alkūnė tiesi, o riešas sulenktas (sulenktas į delno pusę), jaussime skausmą alkūnės išorėje, kai ji ištiesia (ištiesia) riešą.

Gydytojas taip pat gali paskirti vaizdinius tyrimus, pvz., Rentgeno ar MRT, kad pašalintų kitus sutrikimus, kurie gali sukelti rankos skausmą. Tai apima alkūnės artritą. Šie tyrimai paprastai nėra būtini diagnozei nustatyti.

Kaip išvengti?

Turime pripažinti, kad susiduriame su a liga sunkiai kontroliuojama Jei susiduriame su tokia veikla kaip tenisas, beisbolas, rankinis o krepšinis, nes tai yra sportas, kuris paprastai reikalauja tam tikra alkūnės ir tricepso pratimų. Esant tokiai situacijai, pasikartojantys judesiai baigsis, nors yra keletas prevencinių priemonių, kurios gali padėti jums mažiau daugintis ir sukelti mažiau skausmo:

  • Gera fizinė forma padeda: Prisiminkime, kad kalbame ne apie raumenų, o apie kaulų ligą ir dėl to žmogus kenčia nuo to, kad reikia stipriau spausti alkūnę nei derėtų. Jei tricepsas ir bicepsas dirba tuo pačiu metu kaip apibrėžtas petys, pastangos bus paskirstytos, mažiau verčiant alkūnę ir sumažinant galimybę patirti diskomfortą.
  • pasitempti sąžiningai: Gali nukentėti raiščiai ir raumenys, jei neištempsime prieš ir po pratimo. Todėl, žinant ne tik sritį, kurioje atsiranda skausmas, dinamiškai tempkite prieš ir statiškai po jo. pečiai, riešas, nugara, bicepsas ir tricepsas tai bus labai reikalinga, netgi pratęsiant šiuos ruožus iki pat šerdies. Kuo daugiau paskirstysime pastangas, tuo geriau.
  • Gerai pailsėk!: Teniso alkūnė taip pat daugiausia yra dėl mūsų kūno nuovargio. Dėl šios priežasties tiek per savo sporto pertraukas (niekada nepamatysi tenisininko, kuris nešvaistytų pertraukėlių tarp partijų), tiek po jų poilsis bus būtinas. Kuo daugiau valandų miegosite ir sveikai maitinsitės, tuo geresni bus jūsų fiziniai pratimai.
  • Jei labai skauda, ​​venkite judesių: Geriau išnaudoti jos veiklos laiką 100%, nei nebūti viršuje dėl alkūnės negalavimų. Geriausia – stengtis pašalinti tuos judesius, kurie sukelia skausmą, nors jau komentavome, kad daugelyje sporto šakų tai beveik neįmanoma. Jei negalite jų pašalinti, dozuokite su pertraukomis.

vyro alkūnė

Gydymas

Tarkime, kad dėl savo darbo ar fizinio aktyvumo susirgote epikondilitu. Atsižvelgiant į tai, patogu rekomenduoti keletą veiksmų skausmui malšinti. Jei pradeda skaudėti alkūnę, atlikite šiuos paprastus veiksmus:

  • Taikyti šaltai: kaip ir su bet kokia raiščių problema (nors čia kalbame ir apie kaulų traumą), sumažinti uždegimą šalčio naudojimas visada sėkmingas. Po fizinės veiklos ketvirtis valandos ledo ant kiekvienos alkūnės jums duos daug naudos.
  • Tempiasi: Suprasite, kad tempimas galioja absoliučiai viskam, o šia proga rankų ir riešo tempimas leis po fizinio krūvio atstatyti nemažai rankos raumenų pastangų. Jei tai savaime yra kažkas privalomo po bet kokių fizinių pratimų, čia tai bus dar labiau.
  • naudoti šildytuvus: Tiksliam jūsų fizinio aktyvumo momentui a ortopedinis šildytuvas Tai gali būti geras sprendimas sugriežtinti skausmo sritį ir išlaikyti ją šiltą. Nesunku pastebėti elitinius sportininkus, besinaudojančius tokio tipo indais, nors geriausia nueiti į vaistinę ar ortopediją, kur jie rekomenduoja. Turėdami profesionalų patarimą išvengsite kraujotakos problemų.

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.