Kai kurie žmonės, kurie sportuoja ar dirba fizinį darbą, pastebi dilbio ar alkūnės skausmą. Kai kurie žmonės mano, kad tai garsioji teniso alkūnė, nors realybė yra tokia, kad diskomfortas kyla dėl randinio brachioradialinio raumens.
Nors abu dažniausiai atsiranda dėl per didelio krūvio ir per didelio krūvio, teniso alkūnė yra alkūnės sausgyslių uždegimas, o brachioradialis skausmas būdingas šiam raumeniui.
Brachioradialis funkcijos
Brachioradialis yra fusiforminis raumuo, esantis užpakalinio dilbio šoninėje dalyje. Kartu su extensor carpi radialis brevis ir extensor carpi radialis longus ji apima radialinę dilbio raumenų grupę, kuri priklauso paviršiniam dilbio raumenų sluoksniui.
Nors anatomiškai priklauso užpakaliniams dilbio raumenims, kurie, kaip žinoma, yra dilbio tiesikliai, brachioradialis pluošto orientacija leidžia gana šiek tiek sulenkti dilbį, ypač kai dilbis yra pusiau pronuotas. Šio veiksmo funkcija matoma atliekant įvairias įprastas veiklas, tokias kaip plaktuko smūgis ar irklavimas.
Brachioradialis yra raumuo dilbiai. Jis eina nuo žastikaulio apačios (ilgojo žasto kaulo) iki stipinkaulio (ilgojo kaulo dilbio nykščio pusėje). Pagrindinės funkcijos yra dilbio lenkimas (pakelia dilbį, kai sulenkiate alkūnę), pronacija (padeda pasukti dilbį taip, kad delnas būtų nukreiptas žemyn) ir supinacija (padeda pasukti dilbį taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų).
Brachioradialiniai raumenys grąžina dilbius į neutralią padėtį po to, kai jie buvo supinuoti ar pronuoti. Taip pat šis raumuo stabilizuoja riešą sugriebiant daiktus ir neleidžia riešą sulenkti – tai judesys, kurį plaštakos ir riešo lenkiamosios atliktų galingais griebimo judesiais. Kita funkcija yra stabilizuoti alkūnę, ypač kai bicepso ir brachialis raumenys stengiasi judinti sąnarį. Taip atsitinka, kai judate labai greitai ir susidaro didelės išcentrinės jėgos, o tai būdinga perforuojant.
Jis taip pat išsiskiria tuo, kad jo įterpimas yra toli nuo jungties, kurią jis juda. Įdomu tai, kad dauguma raumenų yra įkišti šalia sąnario, kuris sukuria judesį. Tada, kadangi raumenys traukiasi stipriausiai, kai jų skaidulos yra tiesiškai išsidėsčiusios, galime daryti išvadą, kad brachioradialis pasižymės maksimalia jėga, kai ranka bus pusiau pronuota, nes būtent čia raumenų įterpimai susilieja vienas su kitu sagitalinėje plokštumoje.
Štai kodėl raumuo brachioradialis dirbs efektyviau keliant pusiau pronuotu dilbiu. Priešingai, dvigalvis žasto raumuo traukia efektyviau, kai dilbis yra supinuotas, o brachialis – kai dilbis išlenktas. Šie veiksmai matomi įvairiose veiklose nuo krepšio ėmimo iki irklavimo.
Brachioradialinio skausmo priežastys
Dažniausia priežastis yra pertempimas. Jei ilgą laiką perkraunate brachioradialinį raumenį, jis taps jautrus ir skausmingas. Nors rankų darbas ir svorio kilnojimas yra dvi dažniausiai pasitaikančios priežastys, kitos Pasikartojantys judesiaiPavyzdžiui, žaisti tenisą ar spausdinti klaviatūra taip pat gali pasireikšti simptomai. Apskritai, dilbio diskomforto veiksniai yra dažnas daiktų kėlimas, sukimas ar laikymas, dėl kurių gali padidėti šio raumens įtampa, o tai sukelia dar didesnį diskomfortą.
Šio raumens skausmą gali sukelti ir a sužalojimas fizinio kontakto metu, pavyzdžiui, nukritus ar atsitrenkus į kietą daiktą. Raumuo gali būti traukiamas arba plyšta, jei jis yra įtemptas daugiau, nei jis fiziškai pajėgus, todėl gali susižaloti. Iš pradžių trauma taip pat gali sukelti aštrų skausmą, kuris dažnai pereina į nuolatinį skausmą kartu su standumu, jautrumu ir patinimu. Štai kodėl, norint sumažinti diskomfortą, reikia gydyti.
Tai gali atsirasti net dėl spaudimo nervams kaklo stuburo dalyse, kurios eina per ranką iki brachioradialis, arba dėl kitų netoliese esančių raumenų skausmo. Nervai, kurie yra C5 ir C6 slanksteliai iš kaklo stuburo jie nusileidžia į radialinį nervą, kuris vėliau tęsia nervines skaidulas iki brachioradialis. Jei turime stuburo traumą ar pažeidimą, dėl kurio spaudžiamos šios srities nervinės šaknys, galimi skausmai ir spazmai dilbyje.
raumenų įtampos kaupimasis
Kai kilnojame svorius, jie labai apkrauna dilbio raumenis. Dėl šio spaudimo ilgainiui gali palaipsniui didėti raumenų įtampa ir sustingimas.
Kai mūsų raumenys yra įtempti, įtempti ir perkrauti, jie gali sukelti įvairius skausmingus pojūčius. Kai kurie iš jų gali apimti aštrų skausmą, skausmą ar net deginimą. Jei mums skauda, rekomenduojama kreiptis į specialistus.
neteisinga technika
Dilbio raumenys skirti atlikti specifinius judesius. Kai šie raumenys dedami į nenatūralią ar nepatogią padėtį, jie gali sukelti skausmą ar diskomfortą.
Keliant labai svarbi technika. Jei nesame tikri, kokius metodus reikia naudoti kilnojant svorius, turėtume kreiptis patarimo ir patarimo to, kas geriau išmano. Jei esame sporto salėje, asmeniniai treneriai dažnai yra geriausi žmonės, kurių gali paklausti ir jie dažnai nori padėti.
Skausmas po jėgos treniruotės
Brachioradialis yra vienas iš stipriausių dilbio raumenų, jei ne pats stipriausias. Ir nors galite manyti, kad ši įspūdinga savybė apsaugos jus nuo sužalojimų, dažnai būna atvirkščiai. Brachioradialis, kaip galingas alkūnės lenkimas, yra reguliariai naudojamas judant sunkius daiktus darbe arba kilnojant svorius sporto salėje.
Tačiau keldamas nepatogius daiktus, pvz., baldus, brachioradialis turi dirbti daugiau, jei nenaudoja ir kitų raumenų manevruoti objektui. Tai yra, jei brachioradialis nėra labai stiprus arba pakankamai stiprus, kad pakeltų konkretų objektą, mes daug labiau linkę susižaloti, nei tuo atveju, jei jis jau būtų pakankamai sustiprintas, pavyzdžiui, kilnodami svorį.
Taip pat galime patirti brachioradialis raumenų skausmą, jei tinkamai nesušilsime prieš kėlimą ir jėgos treniruotes.
Skausmas po bicepso garbanos
Jei po bicepso garbanų jaučiame radialinį brachioradialinį skausmą arba garbanos metu jaučiame brachioradialinį skausmą, pirmiausia reikia peržiūrėti techniką.
Brachioradialis, kaip alkūnės lenkimas, yra aktyvus ne tik atliekant izoliuotus pratimus, tokius kaip garbanos plaktuku. Jis taip pat naudojamas atliekant sudėtinius judesius, tokius kaip prisitraukimai ir eilės. Taigi, jei traukimo pratimų metu per daug pasikliaujame rankomis ir nepakankamai nugara, galėjome nustatyti brachioradialinio skausmo šaltinį.
Dabar, jei esame tikri, kad garbanos yra pratimas, sukeliantis stuburo brachioradialis skausmą (ne tik tai, kad dėl ko nors kito skauda garbanos), turėtumėte nedelsdami nutraukti pratimo atlikimą. Tai taip pat taikoma bet kuriai kitai dilbio įtampai.
Tada, kai diskomfortas nuslūgsta ir keldami nebejaučiame brachioradialinio skausmo, galime vėl pradėti garbanoti, bet su nedideliu svoriu. Galų gale, jei garbanoms dažniausiai naudojame mažus pakartojimus (taigi ir didesnį svorį), tai gali būti problemos šaltinis.
neištempti
Svorių kilnojimas mūsų raumenims kelia daug reikalavimų, o jei nieko nedarome, tai gali sukelti skausmą. Tie, kurie reguliariai treniruojasi, žino, kaip svarbu prižiūrėti ir palaikyti savo raumenis. Jei nesirūpiname raumenimis, jie gali nusilpti, pervargti, pavargti ir sukelti skausmą.
Dilbių tempimas yra vienas iš būdų, kaip galime padėti išlaikyti juos geros formos. Tačiau tokie dalykai kaip sportinis masažas ar giliųjų audinių masažas gali būti puikus būdas išlaikyti raumenis lanksčius ir neskausmingus. Kai kurie žmonės taip pat naudoja tokius įrankius kaip paleidimo taško kamuoliukai ar masažo pistoletai, kurie gali padėti sumažinti raumenų standumą, įtampą ir diskomfortą. Triggerio taško rutuliai yra puikus savęs gydymo metodas, padedantis sumažinti dilbio suvaržymą.
Dažniausi simptomai
Brachioradialis skausmas gali būti vertinamas, jei dilbio raumenys labai įsitempia, todėl naudojant atsiranda dilbio ar alkūnės skausmas. Kai kuriais atvejais atsiranda diskomfortas, kuris gali plisti į plaštakos nugarą ir net į smilių bei nykštį. Kaip minėjome anksčiau, ją galima supainioti su „teniso alkūnės“ būkle, tačiau taip yra dėl alkūnės sausgyslių uždegimo dėl per didelio krūvio, o brachioradialis skausmas yra tik pasekmė, o ne priežastis.
Taigi labiausiai paplitęs dilbio skausmo simptomas yra didžiulė raumenų įtampa. Tai gali sukelti dilbio ir alkūnės skausmą. Vartojant šią kūno dalį, skausmas sustiprėja.
Skausmas taip pat gali būti jaučiamas:
- plaštakos nugarą
- Rodomasis pirštas
- Nykštys
Yra keletas momentų ir veiksmų, kurie gali sukelti dar daugiau skausmo, pavyzdžiui:
- pasukite durų rankenėlę
- Gerti iš puodelio ar dubens
- paspausti kažkam ranką
- pasukite atsuktuvą
Gydymas brachioradialiniam skausmui malšinti
Kaip ir daugelio pasikartojančių per didelio krūvio traumų atveju, kuo greičiau išgydysite skausmą, tuo geriau. Jei mums įdomu, kaip sumažinti brachioradialis skausmą, vienas geriausių gydymo būdų yra RICE metodas. Tai susideda iš keturių pagrindinių žingsnių, siekiant sumažinti sužalojimą:
- Poilsis. Kiek įmanoma apribokite raumenų naudojimą 72 valandas nuo skausmo pradžios.
- Ledas. Norėdami sumažinti uždegimą ir patinimą, kas dvi valandas 20 minučių naudokite ledą.
- Suspaudimas. Norėdami sumažinti patinimą, laisvai apvyniokite dilbį medicininiu tvarsčiu.
- Pakilimas. Norėdami sumažinti patinimą, laikykite dilbį ir alkūnę pakeltą.
Taip pat galima taikyti karštas ir šaltas kaip natūrali terapija. Dilbio ir brachioradialis ledas padeda kontroliuoti vietinį patinimą, skausmą ir uždegimą. Jis turėtų būti taikomas 10–15 minučių. Po kelių dienų, kai sužalojimas užgis, galima naudoti šilumą, kad būtų skatinama kraujotaka ir pagerintas audinių judrumas. Tai turėtų būti daroma 10–15 minučių kelis kartus per dieną. Reikia stengtis išvengti karščio ar šalčio nudegimų.
atkūrimo pratimai
Kai brachioradialis atsigauna ir skausmas išnyksta, kai kurie specifiniai pratimai gali pagerinti raumenų jėgą. Tai gali padėti išvengti incidentų ateityje. Kai kurie pratimai, turintys teigiamą poveikį, yra šie:
- judesių amplitudė. Judėjimo pratimų diapazonas visų pirma susideda iš švelnaus tempimo. Pagrindiniai judesiai, apimantys alkūnės lenkimą ir riešo pasukimą. Jei ieškote sudėtingesnio tempimo, ištieskite rankas už nugaros ir suglauskite rankas.
- Izometriniai pratimai. Norėdami atlikti izometrinius pratimus, sutraukite brachioradialinį raumenį ir laikykite jį tam tikrą laiką. Norėdami apsunkinti judesį ir sukelti gilesnį tempimą, paimkite nedidelį hantelį.
- Jėgos treniruotės. Fizinis terapeutas gali patikrinti, ar esate pasirengęs pradėti kelti svorius. Jei taip, jie rekomenduos pratimus, kuriuose gali būti garbanos su štanga ir hanteliu plaktuku.
Brachioradialis išsitempia
Dilbio raumenys gali būti lengvai įtempti kilnojant svorius, rašant mašinėles ir atliekant bet kokią veiklą. Jei norime išmokti ištempti brachioradialis, čia yra geriausi tempimo būdai, kaip sumažinti įtampą.
Stovintis Brachioradialis Stretch
Jei norime patempti brachioradialinius raumenis, rekomenduojama tai daryti stovint. Naudojant šį, mums nereikia jokių medžiagų, tik gebėjimo laikytis pagrindinių nurodymų.
- Rankas pastatysime prieš save visiškai surakintomis alkūnėmis.
- Vieną ranką uždėsime ant kitos ir tada supinsime pirštus.
- Sulenksime apatinės rankos riešą.
- Sukimės riešą į kairę, kol pajusime stiprų brachioradialinį tempimą.
- Palaikysime 10 ar 30 sekundžių ir pakartosime kitai rankai sukdami rankas į dešinę.
nuleistas rankas
Tai vienas iš paprasčiausių brachioradialis tempimo, nes mums net nereikia kelti rankų, kad jį atliktume. Atsižvelgiant į tai, turėsime išlaikyti gerą laikyseną žvelgdami į priekį ir išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje.
- Sukryžiuosime riešus vienas per kitą ir sukirsime pirštus.
- Tada mes pasuksime viršutinę riešo dalį nuo kūno, laikydami alkūnes užrakintas.
- Tą patį judesį kartosime su kita ranka ir kiekvieną tempimą stengsimės išlaikyti 10-30 sekundžių.
Malda Dilbio tempimas
Daugumos brachioradialis ir riešo tempimų gaila yra tai, kad jums reikia atskirai ištempti abi galūnes. Dėl to tempimo rutina užtrunka ilgiau, o žmonės pamiršta ištiesti kitą ranką, todėl atsiranda lankstumo skirtumų.
Dėl šio pratimo padėties maldos tempimas yra vienas geriausių dilbio raumenų tempimo, nes galite tai atlikti bet kur ir per trumpą dalį įprasto laiko atgauti įtampą.
- Atsistosime arba atsisėsime tiesiai ant kėdės.
- Delnus sujungsime nesupynę pirštų.
- Pakelsime abi alkūnes taip, kad riešai imtų lenktis.
- Toliau kelsime alkūnes, kol pajusime gerą tempimą apatinėje dilbių dalyje.
- Palaikysime 15-30 sekundžių.