Jei esate iš religingos šeimos, galbūt esate girdėję, kad bažnyčioje negalima sukryžiuoti kojų. Ar tai dėl įsitikinimų, ar dėl galimos sveikatos problemos? Labai dažnai moterys sėdi sukryžiavusios kojas, tačiau jos nesusimąsto, kaip tai gali paveikti kraujotaką ir raumenis.
Jau daugelį metų buvo rekomenduojama nesėdėti viena koja ant kitos, nes sėdėjimas ant kėdės taip pat yra nenatūrali laikysena ir tai padidina traumų ar prastos laikysenos tikimybę. Dažniausios problemos – padidėjęs kraujospūdis, kojų tirpimas, nervų pažeidimai, venų varikozė.
Nors tas mieguistųjų kojų ir pėdų jausmas tik laikinas. Ilgą laiką išlaikant tą pačią laikyseną, galima sukurti a peronealinis nervų paralyžius ir jausti diskomfortą keldamas kojų kamuoliukus. Tačiau kadangi jaučiatės nepatogiai, įprasta keisti laikyseną, nes mažai tikėtina, kad sėdėjimas sukryžiavus kojas sukels ilgalaikį tirpimą.
Kaip tai veikia kraujospūdį?
Kai eisime pas gydytoją įprastinei apžiūrai, pamatysite, kad jie prašo padėti ranką ant stalo ir nesukryžiuoti kojų. Kai sukryžiuojame kojas, padidėja kraujospūdis ir gali pasikeisti dydžiai. Tiesa, nėra daug tyrimų, patvirtinančių šią teoriją, nes dauguma teigia, kad spaudimas didėja, kai mus kerta, tačiau jis grįžta į normalų, kai padedame abi kojas ant žemės.
Taip pat didesnis padidėjimas pastebimas žmonėms, kurie gydomi nuo hipertenzijos.
Kodėl visada buvo manoma, kad spaudimas didėja? Yra keletas paaiškinimų:
- Uždėdami vieną kelį ant kito, kraujas iš kojų siunčiamas į krūtinės ląstą, o tai reiškia, kad iš širdies reikia pumpuoti daugiau kraujo ir padidinti spaudimą.
- Kita priežastis – izometrinis kojų raumenų pratimas (nejudinant sąnarių) padidina kraujagyslėmis einančio kraujo spaudimą.
Norėdami išsiaiškinti, kuris iš dviejų variantų yra labiausiai tikėtinas, jie atliko tyrimą Nyderlanduose.
Padaryta išvada, kad esant retam širdies ritmui ir sukryžiavus kojas, pasipriešinimas kraujagyslėse nedidėja; bet iš širdies išbėgusio kraujo kiekis tikrai padidėjo. Taigi spaudimas padidėja dėl to, kad sukryžiavus kojas daugiau kraujo patenka į širdį.
Taigi tiesa, kad sukryžiavus kojas padidėja spaudimas, tačiau tai neturi ilgalaikių pasekmių. Išskyrus vieną išimtį. Gydytojai rekomenduoja žmonėms, kuriems yra didesnė kraujo krešulių susidarymas, vengti sėdėti šioje pozicijoje.
Pavojai sėdint sukryžiavus kojas
Vis dėlto sėdimoji padėtis buvo ypač piktnaudžiaujama: vienos kojos sukryžiavimas ant kitos buvo kaltinamas dėl visko – nuo kraujo krešulių iki aukšto kraujospūdžio iki nugaros problemų. Tiesą sakant, 1999 m. kampanija, pavadinta „Great American Cross-Out“, paragino moteris 24 valandas neužimti šios pozicijos, susiejant pozą su venų varikoze ir prasta kraujotaka.
Tai gali sukelti nugaros skausmą
Daugeliui žmonių sėdėti sukryžiuotomis kojomis kėdėje yra patogiau nei kojomis gulėti ant grindų.
Labai nedaugelis iš mūsų turi tobulą skeleto simetriją. Kai kuriems žmonėms būdingi anatominiai kojų ilgio skirtumai, pavyzdžiui, dėl to dubens gali pasvirti stovint. Vienos kojos uždėjimas ant kitos padeda neutralizuoti šį disbalansą.
Tačiau nors ši padėtis šiuo metu gali jaustis gerai, vėliau problema gali paaštrėti. Sėdėdamas sukryžiavus kojas, asimetrinės jėgos veikia dubens ir apatinės nugaros dalies sąnarius.
Šiuose svorį nešančiuose sąnariuose yra kremzlių, kurios gali išsipūsti netinkamai išsidėsčiusios arba sudirgusios, o tai gali sukelti nugaros skausmą.
Gali sukelti blogą laikyseną
Reguliarus kojų persidengimas gali priversti kūną pakoreguoti į nenatūralią padėtį.
2016 m. lapkritį atliktas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 30 suaugusiųjų, paskelbtame Fizinės terapijos mokslo žurnale, atskleidė, kad sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis gali sukelti skoliozė (stuburo išlinkimas į šoną), sumažėjęs kamieno ilgis ir stuburo iškrypimai. Taip pat galite pastebėti šlubavimą paveiktoje pusėje.
Nors iš pradžių galite nepastebėti nieko neįprasto savo laikysenoje, bloga laikysena turi ilgalaikių skeleto pasekmių. Tuo metu, kai tai pastebėsite, gali būti pažeidimų ar susidėvėjimo, kurį sunku įveikti.
Padidina kraujo krešulių riziką
Štai trumpas kraujo apytakos veikimo principas: kraujas, kuriame gausu deguonies, palieka širdį ir per arterijas tiekia deguonį į jūsų kūną, o tai suteikia energijos jūsų raumenims ir smegenims. Kraujotaka yra svarbi optimaliam funkcionavimui, taip pat komplikacijų, tokių kaip širdies liga ir insultas, prevencija.
Kai sukryžiuojate šlaunis, užblokuojate kai kurias kojų venas, todėl sulėtėja kraujotaka. Dėl to kraujas gali kauptis venose, o tai gali šiek tiek padidinti kraujo krešulių atsiradimo kojose riziką.
Tačiau labai mažai tikėtina, kad paprastam žmogui susidarys kraujo krešulys, kurį sukelia persidengiančios kojos. Nepaisant to, idealu yra nesėdėti šioje pozicijoje ilgiau nei 10–15 minučių.
Atsižvelgiant į tai, yra aplinkybių, kai kryžminio krešėjimo tikimybė yra didelė. Viena vertus, jei turite kraujo krešulių rizikos veiksnį, svarbu laikyti abi kojas ant žemės. Šie rizikos veiksniai apima:
- Vėžys
- Šeimos kraujo krešulių istorija.
- neseniai paguldyta į ligoninę
Kita pavojinga situacija? A ilgas skrydis, kur ilgą laiką nejudate, ypač jei atsisėdote ekonominės klasės sėdynėje. Kai esate lėktuve, kelkitės ir ištieskite kojas kas 30 minučių. Blauzdų pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami arba stovėdami, taip pat skatina kraujotaką.
Galiausiai moterys nėščia jie turi atsispirti norui sukryžiuoti kojas. Nėštumo metu kraujas lengviau kreša, kad sumažėtų kraujo netekimas gimdymo ir gimdymo metu. Nėščioms moterims taip pat yra apribota kraujotaka, nes vaisius sėdi apatinėje tuščiojoje venoje – pilvo venoje, kuri grįžta į širdį.
Šiek tiek padidina kraujospūdį
Jei matuoti kraujospūdį viena koja ant kitos, pastebėtumėte nedidelį šuolį, palyginti su abiem kojomis ant žemės.
Yra trumpalaikis širdies išstūmimo padidėjimas, susijęs su ribota kraujotaka, tačiau tai nėra didelė problema, nebent turite aukštą kraujospūdį arba sergate diabetu. Net jei sergate lėtine liga, kol ji kontroliuojama, kojos sukryžiavimas greičiausiai neturės ilgalaikio žalingo poveikio.
Jei kraujospūdį tikrinate namuose, svarbu įsitikinti, kad pėdos yra plokščios ant grindų, kad gautumėte tikslius rezultatus.
Gali sukelti perštėjimą ir dilgčiojimą
Kryžius kojas galite jausti dilgčiojimą ar tirpimą, tačiau nėra ko jaudintis.
Taip yra dėl peronealinio nervo pažeidimo ir nepadarys jokios žalos. Yra nedidelė tikimybė, kad po ilgesnio laiko jums gali išsivystyti paralyžius ar silpnumas, tačiau tai mažai tikėtina.
Be to, tai jums neduos venų išsiplėtimas. Šie veiksniai padidina jūsų tikimybę susirgti iškiliomis, patinusiomis ir susuktomis venomis (taip pat žinomomis kaip venų varikozė):
- Vyresnio amžiaus
- Stovėti ilgą laiką.
- sėdimas gyvenimo būdas
- nutukimas
- Šeimos venų varikozės istorija.
- Nėštumas ar gimdymas
Ar šios pareigos gali būti naudingos?
Dauguma tyrimų teigia, kad tai nėra viena iš geriausių pozicijų sėdėti, tačiau Roterdamo universiteto medicinos centro tyrimai parodė, kad tai gali turėti nedidelę naudą.
Atrodo, kad sukryžiavus kojas per kelį, piriformis raumens pailgėjimas padidėja 11%, lyginant su sėdėjimu abiem kojomis ant žemės, ir 21%, lyginant su stovėjimu.
Tyrimo autoriai mano, kad tai padidina dubens stabilumą taip pat, kaip įtempiant pilvo raumenis.
Koks yra geriausias būdas sėdėti?
Idealiame pasaulyje jūs sėdėtumėte kaip karalienė Elžbieta: kojos nesukryžiuotos, pėdos guli ant žemės, nugara tiesi, akys nukreiptos į priekį.
Sureguliuokite savo kėdę taip, kad keliai būtų stačiu kampu (jei reikia, naudokite taburetę). Padėkite savo kompiuterio monitorių, telefoną, pelę ir kitą įrangą, kad optimizuotumėte komfortą ir gerą laikyseną.
Jei įprotis sukryžiuoti kojas yra taip įsišaknijęs, kad jaučiatės nepatogu sėdėti kitaip, raginu bent jau dažnai keisti kojas. Jei nerimaujate dėl patinimo, pakelkite kojas kojoms atrama arba maža dėžute. Kompresinės kojinės, besitęsiančios iki kelių, taip pat gali padidinti komfortą.
Taip pat galbūt norėsite išbandyti a pilateso kamuolys kaip kėdė. Iš esmės tai pratimų kamuoliukai, pripūsti ant rėmų – sėdite ore, todėl jūsų nugaros laikysenos raumenys yra visiškai įsijungę, kad neapvirstumėte. Reikia šiek tiek aklimatizuotis, bet tai patogu laiku ir apsaugo nuo nugaros skausmų ilgai sėdint.
Jūs netgi galite pasirinkti stovintys rašomieji stalai arba vaikščiojimo stalai.