Pradėjus vaikščioti kaip fiziniam aktyvumui, gali paryškėti galimas patologijas, apie kurias nežinojome. Žema fizinė forma gali būti lemiamas veiksnys, tačiau yra ir kitų neigiamą įtaką darančių veiksnių. Sužinokite, kodėl po vaikščiojimo atsiranda klubų skausmas ir koks gydymas yra skirtas užkirsti kelią jo atsiradimui.
Jei klubo skausmas po vaikščiojimo yra ribotas, neturėtume pamiršti jo kilmės. Tęsiant žygius ar pasivaikščiojimus, šio sąnario problema gali pablogėti. Todėl patogu atkreipti dėmesį į simptomus ir įvertinti, kokia galėtų būti veiksmingiausia priemonė nuo skausmo.
Priežastys
bursitas ir artritas yra dažnos klubo skausmo priežastys vaikštant. Sergant sunkiu artritu, skausmas, kurį jaučiate einant, gali išlikti net sustojus ir atsisėdus. Kartais skausmas sustiprėja per ilgai sėdėjus arba naktį, kai gulite ant pažeisto klubo. Artritas atsiranda, kai susidėvi kremzlė, ant kaulo lieka neapdorotas kaulas be užpildo. Bursitas yra dirginimas, kurį sukelia bursos uždegimas, mažas želatininis maišelis, kuris veikia kaip pagalvėlė tarp klubo kaulo ir apatinių minkštųjų audinių bei raumenų. Kitos priežastys gali būti sausgyslių uždegimas, patempimas ar patempimas arba išialgija.
Taip pat gali būti, kad dėvite netinkamą avalynę arba įpratote žengti klubams žalingą žingsnį. Netinkama forma paryškina visų rūšių negalavimus, todėl rekomenduojama pradėti ir jėgos treniruotes, kad sumažintumėte skausmą ir raumenų disbalansą.
Jei kreipsitės į gydytoją, jis norės sužinoti, ar skauda vieną ar abi puses, ar skauda kitur, ar skausmas prasidėjo staiga ar lėtai, ar kritote ar susižalojote ir kokia veikla atrodo kad skausmas padidėtų ar pablogėtų.skausmas. Jie gali užsisakyti jūsų klubo rentgeno spindulius, patarti nereceptinių vaistų arba skirti vaistų nuo uždegimo.
Veiksniai riesgo
Klubo sąnario bursito ir artrito rizikos veiksniai yra pasikartojantys streso ar per didelio krūvio sužalojimai, klubo sąnario sužalojimai, stuburo ligos, tokios kaip skoliozė, kojų ilgio skirtumai, ankstesnės operacijos arba kaulų ataugai ir kaulų nuosėdos. kalcis. Pasikartojantys sužalojimai gali atsirasti bėgant, važinėjant dviračiu ar ilgai stovint. Klubo sužalojimas gali atsirasti dėl kritimo, smūgių į klubo kaulą arba ilgo gulėjimo ant šono.
Nors bursitas gali paveikti bet ką, jis dažniausiai pasireiškia mujeres ir vidutinio amžiaus žmonių vyresnio amžiaus.
La osteoartritas Klubo pažeidimas gali sukelti nuolatinį skausmą vaikštantiems žmonėms, nors tai dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus sportininkams. Dėl osteoartrito klubo sąnario kremzlė suyra, skilinėja ir tampa trapi. Kartais kremzlės gabalėliai gali suskilti ir sulūžti klubo sąnario viduje. Dėl kremzlės praradimo sumažėja klubo kaulų amortizacija. Ši trintis sukelia skausmą, dirginimą ir uždegimą.
Svarbu užkirsti kelią ir gydyti osteoartritas kuo greičiau. Priešuždegiminė dieta kartu su vaistais gali padėti sumažinti skausmą ir skatinti lankstumą. Kai kuriais atvejais gali prireikti fizinės terapijos ar operacijos. Taip pat svarbu išlaikyti sveiką svorį.
Ar galima to išvengti?
Prevencija siekiama išvengti elgesio ir veiklos, kuri gali pabloginti uždegimą. Venkite pasikartojančios veiklos, kuri kelia stresą klubams ir lieknėja Jie veiksmingai mažina skausmą. Įsitikinkite, kad jūsų batai tinkamai tinka, ir pasikonsultuokite su batų ekspertu arba ortopedu, kad apsvarstytumėte ortopediją, jei turite kojų ilgio skirtumus. Kojų ir klubų raumenų jėgos ir lankstumo palaikymas padės sumažinti diskomfortą.
Kreipkitės į savo šeimos gydytoją, jei klubo skausmas riboja jūsų kasdienę veiklą arba trukdo pakelti ar judinti kojas. Jei jūsų klubo skausmas tęsiasi ilsintis ir jo nepalengvina vaistai, gali tekti apsvarstyti kitus gydymo būdus.
Priešsezoninis fizinės terapijos įvertinimas gali nustatyti sportininkus, kurių klubų mobilumas yra sumažėjęs, ir nustatyti tinkamą veiksmų eigą. Visa tempimo programa gali būti įgyvendinta nedelsiant, jei diskomfortas klubuose atsiranda dėl minkštųjų audinių įtempimo.
Klubo sąnarys yra vienas iš kinetinės grandinės segmentų. Taigi pradėti savarankišką tempimo programą, pavyzdžiui, jogą ar bet kurį kitą įprastą alternatyvų būdą „atlaisvinti“ klubų sustingimą, gali būti ne pati geriausia vieta pradėti. Pirmiausia reikia kreiptis į kvalifikuotą specialistą, kuris viską patikrins.
Jei klubo skausmas atsiranda dėl sąnarių paviršių konfigūracijos pokyčių, agresyvus tempimas gali sukelti tolesnius audinių pažeidimus. Taip atsitinka todėl, kad netemptume įtemptų audinių. Tokiu atveju galime suspausti jungtį, kuri jau buvo pažeista dėl mechaninio pakeitimo.
RECUPERACION
Svarbiausia pailsėti nuo bėgimo, jei skauda klubus. Kai tik pradėsime jaustis geriau, palaipsniui grąžinsime veiklą į kasdienybę, kad išvengtume tolesnių sužalojimų.
Norėdami pagreitinti gijimo procesą, ekspertai rekomenduoja laikytis sveikos mitybos. Įtrauksime maistą, kuriame gausu baltymų, vitamino D ir kalcio. Kai kurie iš šių maisto produktų yra lašiša, sardinės ir spirituoti maisto produktai, tokie kaip grūdai ar pienas. Nors taip pat galite pasirinkti papildą sportui.
Kai būsime pakankamai sveiki, kad vėl pradėtume vaikščioti, patartina palaipsniui pradėti pratimą per pusę trukmės ir intensyvumo. Jei reikia, pamažu grįšime prie ankstesnių lenktynių rutinos. Be to, jei turime antsvorio arba nesame patyrę fizinių pratimų praktikoje, patartina pasitelkti profesionalų pagalbą.