Viena iš labiausiai baimingų bėgikų traumų yra klubo trauma. Jo lėtas atsigavimas gali neleisti jums treniruotis kelis mėnesius, todėl turėsite pradėti nuo nulio, kol grįšite į vėžes. Nebūtina kristi ar susitrenkti; raumenų plyšimai ir nusidėvėjimas gali sukelti šią traumą.
Kodėl tai paveikia bėgikus?
Klubas Tai stabilus sąnarys, kurio pagrindinė misija yra padėti sušvelninti smūgį, kai bėgame ar šokinėjame. Kartu su pečiais tai yra judriausias mūsų kūno sąnarys..
Žmonės galime vaikščioti dėl ekscentriško išdėstymo klubo kolonos atžvilgiu. Tai taip pat sukelia didesnę įtampą sutelkiant dėmesį į centrą, o tai gali sukelti perkrovas šioje srityje ir sukelti sužalojimus. Turėsime atsižvelgti į tai, ar mūsų kūnas vystantis pasikeitė, mūsų amžius, svoris, treniruočių lygis, lankstumas, sporto šaka, kurią užsiimame, ir reljefas, kuriame žaidžiame.
Bėgimas – tai sporto šaka, kai dėl žingsnio kartojimo klubai patiria nuolatinį stresą, kuris bėgikams gali sukelti skausmą. The trochanterinis bursitas Tai viena baisiausių bėgikų traumų, atsirandanti dėl bėgimo patiriamo streso. Daugiau apie šias problemas galite sužinoti straipsnyje apie psoas sindromas, kuris taip pat turi įtakos šiai sričiai.
Kas yra trochanterinis bursitas?
Galbūt nesate susipažinę su medicininiu klubo skausmo, kurį sukelia bėgimas, terminas, tačiau tai nėra tik bėgikams būdinga trauma. Važiavimas dviračiu ar pasikartojantis šokinėjimas gali sukelti trochanterinį bursitą. Norint išvengti šių problemų, rekomenduojama atlikti klubo lenkiamųjų raumenų tempimas ir klubų lankstumo pratimai, kurie būtini klubų priežiūrai.
Jį daugiausia gamina uždegti bursą, skysčiu užpildytas maišelis arba maišelis, kuris veikia kaip pagalvėlė tarp raumenų, sausgyslių ir kaulų. Simptomai gali skirtis nuo skausmas kojos šonuose, lipant ar leidžiantis laiptais, sukryžiuojant kojas ar kylant nuo kėdės. Būkite atsargūs, kad nesupainiotumėte klubo traumos simptomų su sėdmenų sausgyslių uždegimu. Skausmas yra labai panašus, todėl patartina kreiptis į gydytoją dėl tikslios diagnozės.
El gydymas Tai, ką galime vartoti sergant trochanteriniu bursitu, priklausys nuo to paties laipsnio. Paprastai daugumai bėgikų nereikia atlikti operacijos. Nustačius diagnozę, specialistas patars jums tinkamiausią gydymą, kuris paprastai apima sportinį poilsį, vaistus nuo uždegimo ir fizinę terapiją. Jei labai skauda, patepkite ledu, kad sumažintumėte uždegimą. The klubo skausmo priežastys gali skirtis, todėl svarbu būti informuotam.
Kad taip neatsitiktų jums, geriausia, ką galime padaryti, tai užkirsti tam kelią. Norint išvengti šios klubo traumos, geriausia visada daryti gera sušilti ir pasitempti baigus. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau šie du žingsniai gali sutaupyti daug skausmo. Jei norite pagerinti apšilimą, peržiūrėkite tinkama apšilimo rutina. Norint sumažinti traumų riziką, būtina atlikti apšilimą.
Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo avalynę ir eiseną, hidrataciją ir mitybą. Žinodami savo eisenos tipą galite išvengti traumų, todėl patartina žinoti, ar esate pronatorius arba supinatorius. Be to, labai svarbu atlikti pratimus, kad išvengtumėte klubų traumų ir sustiprintumėte sritį per tam tikrą tvarką.
Į savo kasdienybę galite įtraukti klubų lankstumo pratimus, kurie gali prisidėti prie geresnės sąnarių sveikatos. Visada nepamirškite tinkamai tempti, taip pat stiprinti klubą supančius raumenis.
