Ar pavojinga pritūpimų metu įlįsti keliams?

moteris daranti pritūpimus

Tobulos technikos visada reikia išmokyti ir įsisavinti prieš pereinant prie didelių apkrovų. Tai faktas. Bet kas atsitinka, kai žinai taisykles, bet vis dėlto jas „sulauži“, kai bandai sveria didelius svorius arba atlieka maksimalų vieno pakartojimo skaičių? Kodėl kai kurie sportininkai kenčia nuo kelio valgus?

Svorio kilnojimo praktikoje tikriausiai matėte, kaip žmonės dalyvauja varžybiniuose susitikimuose (jėgos kilnojime), kur jie turi pakelti maks. Taip pat matyti, kad jie dažniausiai neparodo tobulos technikos, nepaisant to, kad tai visada yra mokoma ir išmokstama. Bet kodėl taip nutinka? Ar dėl to, kad jie nežino technikos? Ar dėl to, kad jie silpni? ⁣

Jei keliate 2–3 kartus daugiau nei jūsų kūno svoris, tikriausiai turite stiprius raumenis; bet norėdami pakelti tokį svorį, prieš tai atlikdami turite išmokti pratimą. ⁣

Kaip visada, svarbus kontekstas

Pažengusiems kilnotojams keliai sulenkiami atliekant nedidelę pratimo dalį, išeinant iš pritūpimo, kuris „įsitraukia“ į klubų pritraukimą, kai esate pritūpimo apačioje (tai yra tada, kai pradedate pritūpimą). koncentrinė dalis judesio) ir paprastai apverčiami, kad keliai būtų ištiesinti, kai pravažiavo tvirtinimo sritį.

A kelio valgus susitraukimas tai priimtina galiūnams ir olimpiniams sunkiaatlečiams, jei tai nėra susiję su kelių skausmais. Tačiau tas pats argumentas negalioja pradedantiesiems: kai pradedantieji pirmą kartą išmoksta pritūpti, didžioji dauguma jų įklampina kelius. ⁣

Po pakankamai praktikos taikant tinkamą techniką, dauguma atletų gali iš naujo sureguliuoti savo motorinius modelius ir numatytoji pritūpimo technika automatiškai persijungs į klūpėjimo strategiją. Pradedantieji turi išmokti taisykles, kad galėtų laužyti taisykles ir įvaldyti pritūpimo ant kelių techniką. A sprendimas Tai gali būti treniruočių pritūpimai su pasipriešinimo juostomis virš kelių, siekiant priversti save išlaikyti tinkamą atsivėrimą.

Kadangi atrodo, kad daugelis žmonių yra stipriausi sergant lengvu kelio valgus, tai rodo, kad klubo tiesimo sukimo momentas yra stipriausias esant nedideliam klubo priaugimui ir vidiniam sukimuisi, todėl matote didelius skirtumus, nors šiuo klausimu reikia daugiau tyrimų.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.