Ar saugu treniruotis su kelių skausmais?

  • Venkite didėjančio kelio skausmo; Jei mankšta sukelia diskomfortą, kreipkitės į gydytoją.
  • Stiprinimo pratimai gali būti naudingi tiems, kurie kenčia nuo artrito.
  • Švelnus tempimas padeda atkurti judrumą ir sumažinti skausmą.
  • Atlikite mažo smūgio pratimus, kad sustiprintumėte kelį po patempimo.
Carol Álvarez

1 minučių

sportininkas kenčia nuo kelio skausmo





Pratimai su kelio skausmu: patarimai ir atsargumo priemonės

būkite atsargūs prieš pradėdami

Draudžiami pratimai sergant girnelės chondromalacija: prevencija ir alternatyvos-0
Susijęs straipsnis:
Draudžiami pratimai sergant kelio girnelės chondromalacija: praktinis vadovas ir saugios alternatyvos

treniruotės su artritu

pratimai keliams stiprinti
Susijęs straipsnis:
Pratimai keliams sutvirtinti

Mankšta su menisko plyšimu

plyšo menisko atsigavimas
Susijęs straipsnis:
Draudžiami pratimai su plyšusiu menisku ir saugios alternatyvos
Pratimai gulint ir ant dėžės: funkcinės treniruotės lengvai-4
Susijęs straipsnis:
Pratimai ant suoliuko ir dėžės: išsamus vadovas, kaip be vargo atlikti funkcines treniruotes

Išlikite aktyvūs tempdami ir įtempdami

Šlaunies raumens tempimas

  • Sėdėkite aukštai, pažeistą koją ištiesę tiesiai priešais save.
  • Neapvalindami apatinės nugaros dalies, rinkitės į priekį ties klubais, kol pajusite nedidelį traukimą už kelio (neužfiksuokite kelio).
  • Prieš atsipalaiduodami, palaikykite šią poziciją 30 sekundžių.

keturgalvių raumenų tempimas

  • Atsistokite šalia prekystalio ar kito tvirto paviršiaus, kurį galite naudoti palaikyti ir išlaikyti pusiausvyrą.
  • Lėtai spardykite kojos pėdą, kurią turite ištiesti atgal, o kulną traukite link užpakalio.
  • Kita ranka suimkite tos kojos kulkšnį, švelniai ją lenkdami, kol pajusite nedidelį tempimą šalia šlaunies apačios. Neateikite kentėti skausmo!
  • Laikykite traukimą 30 sekundžių ir pabandykite kiekvieną iš aukščiau nurodytų ruožų atlikti kelis kartus per dieną.

Treniruotės per patempimą