Aktyvus gyvenimas yra būtinas gerai sveikatai. Tačiau kartais jaučiame diskomfortą, dėl kurio neįmanoma teisingai atlikti fizinio pratimo. Jei dažnai skauda kelius, atkreipkite dėmesį į šias 3 jums idealias sporto šakas.
Daug kartų turime teigiamą požiūrį į sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Nepaisant to, kai kurie negalavimai trukdo normaliai lankytis. Jei dažnai kenčiate nuo kelio skausmo ir dėl to nustojote treniruotis, tai gali būti priešinga. Praktikuoti fizinius pratimus yra labai sveika ir turi daug naudos fiziniu ir psichiniu lygmeniu. Atraskite 3 sporto šakas, kurios jums gali būti labai naudingos. Jūsų keliai neturi kentėti, be to, jūs įgysite visą jų teigiamą indėlį.
3 Sporto rūšys, kurias galite užsiimti, jei skauda kelius
Sporto įtraukimas į savo gyvenimą arba jo tęsimas yra būtinas norint a geros gyvenimo kokybės. Tai sustiprina jūsų raiščiai, sąnariai ir raumenys, todėl jis jums labai tinka. Kelio skausmą gali sukelti daugybė priežasčių. Jei lankėtės pas gydytoją ir jums nebuvo uždrausta užsiimti sportine veikla, nereikia to radikaliai palikti. pasirinkti vieną sėdimas gyvenimas tai tik sustiprins jūsų diskomfortą ir prisidės prie antsvorio bei ligų rizikos.
1. Plaukimas
Plaukimas yra viena iš tobuliausių sporto šakų. Tai labai rekomenduojama kaip reabilitacija po kai kurių traumų ar nėščios moterys. Turėk nekelia pavojaus smūgiams ir leidžia labai organiškai mobilizuoti sąnarius. Be to, jei norite pagerinti savo kelių sveikatą, galite sužinoti daugiau apie pratimai keliams stiprinti kurie papildo šią veiklą.
2. Pilatesas
Pilateso metodas siekia stiprinti vidinius raumenis, tobulinant laikysena ir taip išvengiant tam tikrų sužalojimų. Kaip ir plaukimo atveju, nurodoma kaip daugelio patologijų reabilitacija ir instruktorius arba instruktorius pritaikys praktiką pagal jūsų aplinkybes. Be to, prisideda lankstumas, koordinacija, pusiausvyra ir jėga, esminės savybės rūpintis savo kūnu. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šiuos privalumus, žr mažo poveikio sportas.
3. Pasivaikščiojimas
Tai veikla, kuri gali būti intensyvi, tačiau Tai nekelia pavojaus, kad gali susidurti su bėgimu. Bėgimas gali būti kenksmingesnis, nes žingsnių metu kūno svorį atlaiko sąnariai. Vaikščiokite įvairiomis vietovėmis su šlaitais, laiptais ir tempo pokyčiais. Pradėkite nuo pasivaikščiojimų lygiu ar lygiu paviršiumi, kuris yra tvirtas ir nepersistenkite.
Bendrosios rekomendacijos, kaip apsaugoti kelius
Dabar, kai turite bendresnę idėją apie geriausias sporto šakas kelio skausmui malšinti, atminkite:
- Nespauskite savęs per stipriai. Pradėkite mankštintis po 15-20 minučių tris kartus per savaitę su specialisto priežiūra.
- Pasikonsultuokite su gydytoju. Jei turite kokių nors kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti. Jei turite traumą, gydytojas greičiausiai rekomenduos nustoti daryti kai kuriuos pratimus.
- Visada dėvėkite tinkamą avalynę.
- Nederėtų ilgam bėgti į lauką su visiškai naujais batais, nes gali atsirasti pūslių. Savo ruožtu per daug naudotas padas gali būti susidėvėjęs.
- Venkite avėti visiškai plokščius batus, nes tai gali sukelti nugaros skausmus ir sustiprinti kitus nemalonumus.
Alternatyvūs pratimai, jei skauda kelius
Kai kurios sporto šakos, kurias galima apsvarstyti, yra šios:
Dviračių sportas
Važiavimas dviračiu yra pratimas, kuris, kaip ir plaukimas, yra laikomas mažas poveikis. Šis sportas ne tik padeda stiprinti kojų raumenis, bet ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Galite pasirinkti stacionarų dviratį arba išeiti į lauką. Seansus rekomenduojama daryti po 25–30 minučių kelis kartus per savaitę. Norėdami gauti daugiau informacijos apie jo poveikį, žr kelio skausmas ir važiavimas dviračiu.
Vandens pratimai
Vandens užsiėmimai, be pramogų, puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo kelių skausmų. Tai apima plaukimą ir vandens aerobiką, kurios leidžia judėti be poveikio, kurį paprastai sukelia pratimai ant žemės.
Joga ir Tai Chi
Abi disciplinos idealiai tinka stiprinti organizmą tobulinant lankstumas ir pusiausvyra. Šios praktikos ne tik švelnios sąnariams, bet ir gali padėti sumažinti stresą bei nerimą, kurie dažnai gali sustiprinti fizinį skausmą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip išlaikyti savo kelius sveikus, žr sustiprinti kelius ir išvengti traumų.
Papildomi pratimai keliams stiprinti
Norint apsaugoti kelius, labai svarbu įtraukti stiprinimo pratimų rutiną. Kai kurie rekomenduojami pratimai yra šie:
- Pritūpimai: Paprasti liežuvio suktukai, skirti stiprinti keturgalviai raumenys, laikantys kelius.
- Negyvasis svoris: Šis pratimas yra apie stiprinti kojų nugarą ir apatinę nugaros dalį.
- Blauzdos pakėlimas: Šis pratimas padeda sustiprinti blauzdos raumenis per daug nespaudžiant kelių.
- Pusiausvyros pratimai: Gali pagerinti pusiausvyrą ant vienos kojos kelių stabilumas.
Atminkite, kad šiuos pratimus visada patartina atlikti prižiūrint profesionalui, kad išvengtumėte tolesnių traumų.
Kelių sveikata yra būtina norint mėgautis aktyviu gyvenimo būdu. Yra daugybė sporto šakų ir pratimų, kurie yra ne tik saugūs, bet ir gali būti naudingi tiems, kurie patiria kelių skausmą. Visada nepamirškite klausytis savo kūno ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei jaučiate nuolatinį diskomfortą.
