Kadangi daugiau žmonių dirba namuose, tikėtina, kad didžiąją dienų dalį praleidžiate ant užpakalio. Ir jei jūsų namų biuro sąranka yra labiau permaininga nei ergonomiška, tikėtina, kad sėdėsite ant sofos, grindų ar virtuvės stalo iš vienos pusės į kitą, bandydami rasti patogią sėdėjimo padėtį. Kaip, pavyzdžiui, sėdint sukryžiavus kojas.
Reikalas tas, kad sėdėjimas tam tikrose padėtyse gali jus išmušti iš padėties, sukelti laikysenos problemų ir net sukelti skausmą. Tikriausiai žinote, kad slampinėti, pasilenkti atgal ir į priekį yra blogas pasirinkimas, bet kaip su sėdėjimu sukryžiavus kojas?
Vaikai visą laiką sėdi susikryžiavę, kaip ir jogai (labas, lotoso poza); Vis dėlto tai nereiškia, kad tokia kelio sukimo padėtis yra saugi vidutiniam suaugusiam žmogui.
Ką reiškia sėdėti indišku stiliumi?
Indijos stiliaus sėdėjimas yra labai dažnas sėdėjimo pozicijos pavadinimas, kai sukryžiuojamos kojos priešais save. Jis dažnai lyginamas su Sukhasana arba „lengva poza“, dažniausiai naudojama meditacijos ir jogos praktikoje. Pasak istorijos, terminas „indiškas stilius“ kilęs iš tada, kai pirmieji Šiaurės Amerikos gyventojai stebėjo vietinių amerikiečių praktiką.
Tačiau niekada nebus galima sužinoti, kas iš tikrųjų sugalvojo tokią sėdėjimo sukryžiavus koją pozą. Labai dažnai taip sėdima ant grindų, kai nėra kėdės. Pažymėtina, kad kitose šalyse ši pozicija žinoma kaip „turkiška sėdynė“, nors Ispanijoje dažnai vartojami du ankstesni terminai.
Nepriklausomai nuo kilmės, sėdėjimas Sukhasana yra skirtas pagerinti komfortą sėdint ilgą laiką.
Teigiamas šios pozos poveikis keliams
Dabar, kai daugiau laiko praleidžiame sėdėdami transporto priemonėse ir daugiau laiko sėdėdami prie ekranų, biomechanika ir tai, kaip teisingai sėdėti, yra svarbi tema, kuria reikia mokytis.
Geros naujienos: jei nejaučiate kelio skausmo šioje sukryžiuotos kojos pozoje, jums nėra dėl ko jaudintis. Tiesą sakant, ši pozicija gali būti puiki naudos jūsų mobilumui ir netgi gali padaryti jūsų sąnarius lankstesnius, jei toks nebūsite visą dieną.
Kuo daugiau pozicijų padarysite ir atšauksite kiekvieną dieną, tuo sveikesnis bus jūsų kūnas. Taip yra todėl, kad kartodami tuos pačius judesius arba laikydamiesi tos pačios padėties, darote spaudimą tam tikriems sąnariams, raumenims ir raiščiams.
Sėdėdami šioje padėtyje (kartu su kitomis) galite paįvairinti jūsų kasdienius judesius ir dėl to pagerinti kelių ir klubo sąnario judesių diapazoną. Tačiau kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas. Jei pajuntate diskomfortą keliuose sukryžiavus koją, nustokite sėdėti sukryžiavus koją, nes tai gali paaštrinti jau esamas kelio problemas.
Manoma, kad tiems iš mūsų, kurie nori geriau rūpintis savo laikysena, perėjimas prie „indiško stiliaus“ duoda keletą privalumų. Jis ne tik skatina kulkšnių, kelių ir klubų lankstumą ir natūralų lankstumą, bet ir skatina pagrindinių raumenų vystymasis ir netiesiogiai pašalina judėjimo apribojimas sukelia kėdės su fiksuotais atlošais ir porankiais
Galimi trūkumai sukryžiavus kojas
Ilgą laiką laikant sąnarį sulenktoje padėtyje, tai gali sukelti kaupti skystį, kuris gali sukelti patinimą ir skausmą. Priklausomai nuo to, kas negerai su keliu, taip pat gali sulenkti ir pasisukti, atsirandantis dėl šios padėties pasunkinti menisko plyšimą.
Meniskas, kaip amortizatorius, yra C formos guminės kremzlės gabalas, kuris sušvelnina tarpą tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio. Kai plyšo meniskas, sukryžiuotos kojos padėtis, kuri verčia suktis kelį, nėra geriausias draugas.
Kiti nepatogumai, kurie gali atsirasti šioje pozicijoje:
- Iš pradžių gali būti nemalonu, jei nesate įpratę sėdėti sukryžiavus kojas arba jums sunku sulenkti kojas šioje pozicijoje. Raumenų grupės ir sąnariai, atsakingi už jūsų kūno palaikymą, gali būti ilgą laiką nedirbti. Taigi prireiks laiko priprasti.
- Jei iš pradžių esate atkaklus, sukryžiuotos kojos apkraus jūsų klubų lenkiamuosius raumenis, nebent naudosite atramas (pvz., blokus ar juostas).
- Ir kol nesipraktikuosite sėdėti sukryžiavus kojas prie stalo ir nežinote, kaip reaguos jūsų kūnas, sėdėjimas indišku stiliumi greičiausiai blaškys darbe. Netgi gali būti, kad tai nėra gerai matoma.
Pagerinkite sukryžiuotų kojų laikyseną
Jei sunku išlaikyti padėtį dėl standumo ar skausmo, galite išbandyti keletą gudrybių, kad sumažintumėte diskomfortą. Iš pradžių tikslas būtų treniruoti raumenis, esančius kojose ir aplink juos, tiesiog judant į sukryžiuotą koją ir iš jos.
Jei neskaudate, ilgą laiką kryžminę kojas neskaudėsite kelių, jei tai darysite retkarčiais. (Tiesiog atminkite: ilgas sėdėjimas apskritai nėra geras jūsų sveikatai.)
Tačiau net jei turite sveikus kelius, šiek tiek pailsėję sukryžiavę kojas, vis tiek galite jausti laikiną spaudimą kojose. Kai taip atsitiks, siūlome tai padaryti seka judesių seka prieš atsistodami, kad sumažintumėte sustingusius kelius ir atlaisvintumėte galūnes.
- Lėtai ir švelniai sulenkite ir ištiesinkite kelius, kad padėtumėte sąnariams judėti.
- Padarykite 5 kulkšnies apskritimus kiekviena kryptimi. Tai padės kraujui tekėti, o kojoms ir keliams sušilti.
- Po kulkšnies apskritimų pasukite visą koją į vidų ir išorę ties klubo įduba, kad judėtumėte ir suktumėte aukščiau ir žemiau kelio.
- Galiausiai visiškai ištieskite kojas ir švelniai suspauskite keturračius, pakeldami kelių girnelius. Laikykite šį spaudimą 5 sekundes, tada atleiskite ir pakartokite 3 kartus.