Šis įsitikinimas kyla iš daugiau nei 30 metų atlikto tyrimo (1978 m. Duke universiteto tyrimas, kurio metu nustatyta, kad vienos kojos išlaikymas kiek įmanoma vertikaliai sumažino šlyties jėgas keliuose pritūpimo metu). Tiesa ta, kad per toli palinkus į priekį padidėja tikimybė susižeisti.
2003 m. Memfio universiteto tyrimai patvirtino, kad kelių įtempimas padidėjo 28%, kai pritūpdami keliai galėjo judėti priešais kojų pirštus. Tačiau klubų įtempimas padidėjo beveik 1.000%, kai buvo stengiamasi užkirsti kelią kelio judėjimui į priekį.
Nors daugelis mano kitaip, mūsų keliai iš tikrųjų nėra tokie silpni. Mokslas ištyrė svorio kilnotojų, turinčių mažiausiai 17 metų patirtį, kelio degeneracijos lygį. Tyrimas neparodė tokio amžiaus degeneracijos lygio pablogėjimo, kuris sutampa su gyventojų, kurie nevykdo tokio tipo treniruočių. .
Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad svorio kilnotojai turi didesnį kremzlės storį nei nekeliantieji: Idėja yra ta, kad pritūpimo metu vyksta anaboliniai, biocheminiai ir struktūriniai kremzlinio audinio prisitaikymai, todėl padidėja atsparumas mechaniniam poveikiui ir dėl to atsiranda apsauginis poveikis nuo degeneracinių kremzlės ir menisko pokyčių. .
Kelių, einančių per pėdas, pranašumai
Jei jūsų patogiausias pritūpimas nerodo daug kelio kelio, viskas gerai. Bet jei jūsų patogiausia pritūpimo padėtis rodo didelį kelio poslinkį, tai taip pat priimtina. Yra daug priežasčių, kodėl pritūpdami kelius galima judėti į priekį.
Paruošia mus kasdieniams judesiams
Leisdami keliams apsiversti per pirštus, kelių sąnariai gali tapti stipresni ir atsparesni. Kartais kasdieniame gyvenime keliai eina toliau nei kojų pirštai, todėl treniruokitės.
Kasdieniame gyvenime pasitaiko daug atvejų, kai keliai pereina per pirštus, pavyzdžiui, lipant aukštyn ir žemyn laiptais ir sėdint ant tualeto. Norint sukurti stiprius kelius, kurie nesusvyruotų esant šiems kasdieniams poreikiams, reikia, kad juos reguliariai patirtume sveiką stresą. Būsime labiau pažeidžiami traumų ir nelaimingų atsitikimų, jei visada vengsime tam tikrų pozicijų, o ne atsidursime tokioje padėtyje mažos rizikos aplinkoje.
ugdyti atletiškumą
Pritūpimai ir įtūpstai yra kelius dominuojantys judesiai, o tai reiškia, kad normalu, kad keliai juda į priekį ir lenkia, kai leidžiame žemyn. Viena iš priežasčių, kodėl šias savybes laviname sporto salėje, yra ta, kad jos yra būtinos norint išlikti atletiškiems ir mobiliems, ypač senstant.
Kai einame ir bėgame, jūsų kelias kelis kartus juda į priekį per pirštą su kiekvienu žingsniu. Šiame procese kartu dirba klubai, keliai, kulkšnys ir pėdos. Kai sutrinka judėjimas bet kuriame iš šių sąnarių, sutrinka visas modelis ir judėjimas tampa mažiau skystas.
Pritūpimas klubus nugara ir stačiais keliais keičia numatytąjį kūno judėjimo į sporto salę ir iš jos būdą. Jei netoleruosime kelių, judančių pro pirštus, negalėsime saugiai bėgioti, šokinėti ar atlikti kitų sportui ir kasdieniam gyvenimui būtinų judesių.
Tai būtina kai kuriuose organuose
Kiekvienas juda skirtingai, o kūnai būna skirtingų formų ir dydžių – visa tai daro įtaką tam, kaip mes judame ir išsidėsime. Galime pagerinti judrumą, išmokti tinkamos formos ir sustiprėti, bet negalime pakeisti savo sąnarių formos ar kaulų ilgio.
Pavyzdžiui, kam nors, turinčiam labai ilgas kojas, bus sunku pritūpti, kai keliai nepersilenkia per pirštus. Aukštesni žmonės arba tie, kurių kojos ilgesnės, kelis kartus judės į priekį nei tie, kurių kojos trumpesnės.
Jei turime didelį pilvą ar krūtis, gali būti priešingai ir jūs natūraliai pasieksite klubus toliau atgal ir matysite mažiau kelio judėjimo į priekį, kai pritūpsite. Svarbu dirbti su kūno judesiu išlaikant tinkamą pritūpimo formą.
Apsaugo klubus ir nugarą
Kai apribojame kelio judėjimą į priekį, tai iš tikrųjų gali pakenkti kitoms kūno dalims. Jei pakoreguosime vieną dalyką, pavyzdžiui, kur yra keliai, kita kūno vieta bus laisvesnė arba turės dirbti su apkrova.
Perkeliant klubus atgal, kad būtų išvengta kelio judėjimo į priekį, daugiau jėgos perkeliama į klubo sąnarį, o kartais ir į apatinę nugaros dalį. Šis laikinas pokytis galiausiai gali sukelti skausmą ir problemų visame kūne.
Kada jie neturėtų praeiti priešais kojas?
Nepaisant privalumų, kai leidžiate keliams apsiversti per kojų pirštus, tai tinka ne visiems, bent jau ne iš karto. Kaip ir viskas, ką darome sporto salėje, jei tai padarysime per anksti arba darysime tai, kam nesame pasiruošę, galime susidurti su bėdomis.
Tiems, kurie anksčiau galėjo patirti kelio traumų , serga artritu arba kuriems atliekama kelio sąnario endoprotezavimo operacija, gali būti naudinga kelius laikyti už pirštų.
Dar viena bendroji taisyklė – treniruotės metu niekada nenuslopinkite sąnarių skausmo. Jei koks nors judesys sukelia kelio skausmą, nes jis eina per pirštus, geriausia būtų įsitikinti, kad kelias eitų per pirštus.
Stipresnes kojas galima išugdyti atliekant pratimus, kurie nesukelia skausmo. Pritūpimai su dėže, įtūpstai su padalijimu, žingsniavimas aukštyn ir užpakalinės grandinės pratimai (kilimai arba sėdmenų mostai) gali būti geras pasirinkimas. Tuo pačiu metu būtinai išmokite naudotis pėdomis ir reguliariai treniruokitės čiurnos ir klubų judrumu.
Laikui bėgant, gebėjimas pritūpti ir atsitrenkti keliais po kojų pirštais gali būti iš naujo išbandytas vadovaujant treneriui. Idealiu atveju kelių judėjimo į priekį ribojimas bus laikinas sprendimas, kurį naudojame tik esant būtinybei.
saugi pritūpimų technika
Kalbant apie šį pratimą, svarbu suvokti, kad yra teisingas ir neteisingas būdas leisti keliams apsiversti per kojų pirštus. Geras pritūpimas prasideda nuo kojų tvirtai įremtos į žemę. Svarbu suimti žemę kojų pirštais ir kulnus laikyti ant žemės viso kartojimo metu. Jei kelius perkelsime pro pirštus, o kulnas paliks žemę, bus paveikta technika (ir keliai). Taip gali nutikti, kai pritūpimą pradedame nusileidę žemyn. Pirmiausia sulenkiame kulkšnis, keliais šaudome per pirštus, nejudindami klubų.
Vietoj to judesio, pradėdami pritūpimo judesį, geriau pagalvokite apie sėdėjimą atgal ir žemyn. Klubai turi judėti atgal, kai keliai juda į priekį. Toks pritūpimas leidžia išlaikyti pėdas ant žemės ir tolygiai paskirstyti krūvį visuose apatinės kūno dalies sąnariuose.