Kai kurie pojūčiai yra tokie nemalonūs, kaip deginimas, atsirandantis blauzdikaulyje mankštos metu. Atrodo kvaila trauma, bet jei nesate įpratę sportuoti arba tai darote per daug, tai gali baigtis uždegimu ir atsirasti blauzdų įtvarų. Mes jums pasakysime, kas tai yra, kodėl ji atsiranda ir kaip galime ją gydyti.
Kas yra blauzdų įtvarai?
Susiduriame su labai dažna bėgikų trauma. Blauzdikaulio kaule yra membrana, kuri jungiasi su dvyniais, šeivikauliais ir blauzdikauliais. kai periostas (membrana) uždegimas, atsiranda pojūtis, tarsi toje vietoje būtų mėlynė. Kažkas labai nemalonaus.
Tai atsiranda tais laikais, kai sportininkai didina treniruočių apimtįtaip pat tie naujokai kurie nusprendžia bėgti be išankstinio pasiruošimo. Dėl pėdos smūgio blauzdikaulį supantys raumenys traukiasi, sukuriant nuolatinę vibraciją, kol periostas išsipučia.
Paprastai blauzdos įtvarai atsiranda priekinėje blauzdikaulio srityje, o skausmas tęsiasi nuo apatinės srities iki kelio. Iš tikrųjų, tai nėra sunku nustatyti pažeidimą. Užteks paprasto fakto – išėjus pabėgioti ir pastebėjus diskomfortą (dūrimą, deginimą) toje vietoje. Taip pat galime tai pastebėti eidami ar lipdami laiptais.
Kodėl jis gaminamas?
Daugelis sportininkų tai sieja su avalyne ir labai tikėtina, kad blauzdų įtvarai yra netinkami batai. Nepaisant to, yra ir kitų galimų priežasčių, galinčių sukelti šią traumą:
- Bėgimas netinkamu arba per kietu paviršiumi, pavyzdžiui, asfaltu.
- Per didelis treniruočių intensyvumas arba treniruotės daugiau nei turėtumėte.
- Mažas raumenų paruošimas.
- Batai be reikalingo amortizavimo.
- Nesveikas gyvenimo būdas: stresas, netinkama mityba, darbas ant kojų, ilgas vairavimas...
Kaip tai galima gydyti?
- JAV minkšti aukštakulniai sportbačiai. Kai pakelsime kulną šiek tiek aukštyn, užpakalinė blauzdikaulio zona bus labiau pailsėjusi. Be to, būdami minkšti, išvengsite vibracijos atsitrenkiant į žemę.
- JAV kompresinės kojinės.
- krioterapija. Įprastas dalykas visada buvo užtepti ledu, kad sumažintumėte uždegimą. Rekomenduojame nuraminti visus blauzdos raumenis. Paimkite didelį kibirą ir užpildykite jį vandeniu. Panardinkite kojas iki kelių ir pridėkite daug ledo. Turime stengtis, kad vanduo būtų 0º. Žinoma, net negalvokite apie tai padaryti prieš treniruotę.