Pradėti sportuoti sporto salėje niekam nėra lengva, ir akivaizdu, kad viskas turi a mokymosi kreivė ir pradinis per didelis krūvis. Tačiau kartais prisitaikymas prie treniruočių rutinos gali atnešti a traumų serija Ką turėtumėte žinoti, kad išvengtumėte. iš klasikos batų raišteliai patempimų, papildomas priežiūros taškas leis jums jų išvengti. Mes jums sakome dažniausiai:
Visada ieškokite karštosios vietos
Įdomu tai, kad nemalonumai, kaip kontraktūros, batraiščiai o skaidulos nutrūksta Jie dažniausiai atsiranda dėl to, kad nėra optimalaus raumenų įkaitimo ir širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos vystymosi, nei dėl paties pratimo. Todėl prieš galvodami apie bet kokį pratimą:
- Šildo: Prieš pradėdami treniruotę, skirkite šiek tiek laiko šiek tiek kardio (bėgtakiu, dviračiu ar panašiu būdu), darydami daugybę dinaminio tipo tempimas. Treniruočių serijoje akcentuodami raumenis, kuriuos dirbsite, nepamirškite nė vieno ir kol neprakaitavote, nesustokite.
- baigę ištempti: Dar viena iš dažniausiai daromų didelių klaidų – fizinį darbą laikyti baigtu pasibaigus rutinai. Ne, pabaigai – pasitempk. Šia proga statiniu būdu, dar kartą pabrėžkite dirbtus raumenis ir kiekviename iš jų pastebėkite, kad juos įtempėte. Skirkite laiką, kurį matote. Maždaug penkiolika ar dvidešimt minučių yra teisinga.
Keturios labai dažnos traumos
Batų raišteliai
Sūnus raumenų mikroplyšimai, kurių bus sunku išvengti, bet reikia kontroliuoti. kaip jie žino, kad jie sukuria patinimas ir raumenų skausmas, nors jie praktiškai niekada neparalyžiuoja mūsų fizinio aktyvumo, jie nepaprastai erzina. Kitais atvejais jie gali sustabdyti mūsų fizinį aktyvumą, trukdydami judėti, todėl gali būti gana svarbus priešas.
Bet koks stebuklingas sprendimas? jų tikrai nėra, ir iš tikrųjų kai kuriems patinka stiklinė vandens su cukrumi buvo ne kas kita, kaip blefas. Nepaisant to, gerai sušilkite ir gerai ištempkite Jie išvengs daugiau skausmo nei reikia. Pagalvokite, kad kai tempiate raumenis, jie grįžta į savo pradinę vietą, o tuo pačiu metu, kai apšilsite, perspėsite, kad artėja įspūdinga fizinė veikla. Abu yra būtini.
Tendinitas
Sausgyslės yra pluošto ryšuliai kurie jungia raumenis ir kaulus, o jėgos treniruotėse (beveik visos salėje bus tokio stiliaus) bus esminės, nes jos darys įtampą kartodami mūsų pratimus. Na, o kartojimas iki nesėkmingo pratimo ar svorio perkrovos gali sukelti sausgyslių negalavimus.
Šį kartą sprendimas bus tepti šaltai, visada tiksliai toje vietoje, kur jaučiame diskomfortą. Visada galvokite apie raumenų galus kaip apie tai, iš kur atsiranda skausmas. Po ledo švelniai ištempkite, siekdami sumažinti skausmą. Masažuokite ir suraskite skausmo priežastį, kad nepakartotumėte ir nepriverstumėte pertraukos.
kontraktūros
Šioje dalyje pagrindinis veikėjas bus ne nuovargis ar nuovargis, o pratimų atlikimo būdas. A blogas gestas mankštos metu arba gili įtampa atliekant veiklą, kuriai to nereikėjo, sukels skausmą, netinkamu būdu susitrauks pluoštas arba raumuo.
Kaip tai ištaisyta? Pirmas žinant operaciją Iš rutinos. Tai bus būtina tuo pačiu metu, kai visos raumenų grupės ištemptos ir esant optimaliai temperatūrai. Įsivaizduokite, kad kadangi jūs neteisingai įtempiate raumenis, tai bent jau nėra šalta.
skaidulos nutrūksta
Tai didžiausias skausmo taškas pirmose treniruotėse, o čia kalbame apie rimtą traumą. Mes kalbame apie tipinius dūrio į raumenį kuri atšauks jūsų žingsnį. Jei tai svarbu, tai gali baigtis mėlynėmis.
Plyšimas vėl atsiranda dėl per didelės įtampos atliekant pratimą, nors šiuo atveju kalbėsime apie pliusą, kad yra pavargęs raumuo ir per didelis nuovargis. Neverskite nesėkmės gali būti geras sprendimas. Be to, dar kartą neskubant kaitintis ir matuoti savo aktyvumą tinkamai maitintis ir hidratuoti, visada bus draudimas išvengti galimų lūžių.