Taisyklinga tempimo rutina yra ideali priemonė jaustis patogiau savo kūnui. Kasdienės užduotys ir bloga laikysena gali sukelti skausmą nugaroje. Todėl kiekvieną dieną skirti kelias minutes įtampai išlaisvinti gali būti labai naudinga. Atraskite keletą pratimų, kurie palengvins jūsų būklę apatinės nugaros dalies skausmas.
Tiek daug laiko praleidžiant stovint, tiek sėdint gali skaudėti nugarą. Tai suvokiama gimdos kaklelio arba juosmens srityje, priklausomai nuo mūsų laikysenos ir kūno padėties. Kai jaučiame skausmą apatinėje srityje, juosmens srityje, jaučiamės riboti daugeliu kasdienių aspektų. Pavyzdžiui, paprastas pasivaikščiojimas, stovėjimas ar bandymas atsikelti gali erzinti. Labai svarbu optimizuoti savo gyvenimo kokybę ir jaustis patogiai, išlikti judriam ir tinkamam. Tam būtina skirti laiko tempimui ir priežiūrai atsipalaidavę, atsipalaidavę ir tinkami raumenys.
3 Pratimai nugaros skausmui malšinti arba jo išvengti
pusiau tiltas
Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir pėdų padais remkitės į grindis. Būtinai kontroliuokite juosmens išlinkimą, stenkitės palikti kuo mažiau vietos tarp jos ir žemės. Ištieskite rankas šalia kūno, delnais žemyn. Tada kelia klubus artikuliuodamas slankstelį prie slankstelio, ir sustokite, kai pasieksite mentės viršūnę. Palaikykite kelias sekundes ir atsitraukite, artikuliuodami ir palikdami klubus paskutinei vietai. Atkuria juosmens padėtį, kai pasiekia žemę.
stuburo sukimas
Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir pėdų padais remkitės į grindis. Ištieskite rankas į šonus, delnais aukštyn. Tada nuleiskite kelius į dešinę pusę; atkreipkite dėmesį, kad kairysis petys nenukristų nuo žemės. Žvilgsnis visada krypsta į priešingą kojų pusę, tai yra, šį kartą į kairę. Palaikykite kelias sekundes, grįžkite į centrą ir perjunkite šonus. Labai svarbu, kad eidami per centrą jaustumėte apatinę nugaros dalį kuo arčiau žemės.
nuo sėdmenų iki kulnų
Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus šalia krūtinės ir pasitraukite, kad atliktumėte kobros poza. Tada pritraukite sėdmenis prie kulnų ir Ištieskite rankas priešais save delnais į žemę. Atsipalaiduokite šioje pozicijoje. Jei norite jausti šiek tiek didesnį intensyvumą, įsitikinkite, kad sėdmenys yra arti kulnų ir vaikščiokite ant kojų pirštų, kad dar labiau pailgintumėte stuburą. Kakta visą laiką yra ant žemės.
Atraskite keletą Ištempia, kad pasirūpintų jūsų gimdos kakleliu