Ledo vonia yra geresnė nei kontrastinė vonia (atsistatymui)

kontrastinė arba ledo vonia

Sklando legenda, kad ledo vonios atsirado, kai sunkiaatlečiai pametė pakėlimą ir buvo baudžiami šokinėjimu į sniegą, kad tęstų treniruotes. Atrodo, kad susilietus su šalčiu jie suprato, kad greičiau pasveiksta, o sniegas tapo bendra nugalėtojų ir pralaimėtojų erdve.
Niekada nesužinosime, ar legenda yra tiesa, tačiau ledo vonias mėgsta sportininkai, norintys greičiau atsigauti po treniruočių ar varžybų.

Tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research“. ledo vonias lygino su kontrastinėmis voniomis – kita populiaria terapija. Ledo vonioje tiesiog pasinerkite į ledinį vandenį. Vietoj to, kontrastinėse voniose mes pakaitomis patenkame į ledinį ir šiltą vandenį.

Kontrastinė vonia nepadeda atsigauti nuo skausmo

Tyrime dalyvavo 24 žaidėjai regbio profesionalai. Po treniruotės kiekvienas žaidėjas patyrė a ledo vonia, un kontrastinė vonia arba skirta dešimt minučių naršyti Facebook savo telefone. Po kelių dienų žaidėjai buvo analizuojami ir lyginami, siekiant suprasti, kuri priemonė buvo veiksmingiausia.

Los Rezultatų skaičius Jie patvirtino, kad lede maudęsi grupė nuo visko daug geriau atsigavo; kontrolinė grupė (Facebook) buvo labai artima; o kontrastinės vonios parodė prasčiausią raumenų skausmo atsigavimą. Dar daugiau patinimų atsirado kojose.
Po savaitės kontrastinės vonios grupė pakomentavo, kad treniruotės šiek tiek jaučiasi 25% sunkiau nei jautėsi ledo maudynių grupė.

Ar turime bėgti nuo kontrastinių vonių?

Suprantu, kad iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti visiškai smerktina kontrastinėms vonioms, bet pažiūrėkime, kaip tai buvo padaryta šiame tyrime.
Kiekvienas žaidėjas iš ledo maudynių grupė jis sėdėjo penkias minutes, išėjo 2 minutės ir grįžo paskutines penkias minutes. Vietoj to, į kontrastinių vonių grupė, kiekvienas žaidėjas vieną minutę buvo ledo vonioje, po to vieną minutę šilto vandens vonioje ir tą pačią seką kartojo iš viso dešimt minučių.

Be jokios abejonės, dėl šio būdo kontrastinė vonia yra nepalanki. Ta grupė ledo vonioje praleido tik minutę, prieš pereidama prie drungno vandens. Esu tuo įsitikinęs nepakankamai laiko kaip gauti tam tikros naudos, kurią suteikia šaltis. Tačiau karštos vonios galėjo pakakti sustiprinti uždegimą sukeltas treniruočių.

Taigi, jei norime atlikti kontrastines vonias, idealu – ilgiau pabūti šaltyje.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.