Kaip galite pagerinti nugaros skausmą?

moteris kenčia nuo nugaros skausmų

Nugaros skausmas dėl prastos laikysenos yra baisiausias. Greičiausiai jūsų mama buvo didžiausia šios pozos priekabiautoja kartu su jūsų mokytojais mokykloje. Esu tikras, kad jūsų reakcija buvo noras liepti jam išeiti (nors giliai viduje žinojote, kad jie teisūs, nes bloga laikysena nėra patraukli).

Be estetikos, bloga laikysena taip pat gali sukelti lėtinį skausmą, dažniau vadinamą apatinės nugaros dalies skausmu. Todėl laikysenos gerinimas yra puikus pirmas žingsnis šalinant tą skausmą. Ar įmanoma pataisyti dešimtmečius įsitvirtinusią laikyseną?

Tiesą sakant, mintis apie savo laikysenos taisymą gali būti bauginanti, kaip ir didelis protinis darbas perprogramuojant kūną ir smegenis. Galbūt bandėte porą kartų. Kelias dienas ar savaitę galvojote apie tai, bet tada atrodė lengviau grįžti prie to, ką turėjote.

O kas, jei įtrauktumėte tai į savo treniruočių rutiną? Galbūt įsipareigojimas atrodytų ne toks bauginantis, jei jis būtų įtrauktas į jūsų kasdienybę. Čia parodysime keletą laikysenos pratimų, kuriuos galite atlikti sporto salėje.

Numalšinkite nugaros skausmą su „tramdomaisiais marškiniais“

Sėdėkite vertikaliai, kūnu 90 laipsnių kampu, o kojos visiškai ištiestos, pėdos sulenktos į nugarą. Praleiskite kuo daugiau laiko tiesiu stuburu ir sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Žiūrėkite tiesiai į priekį, galva ir kaklas yra neutralūs (įsitikinkite, kad nesate palinkę į priekį).

Praleiskite tris minutes apšilimui sėdėdami kuo ramiau.

Galite pajusti, kad pradeda skaudėti apatinę nugaros dalį, pečius ar kaklą. Tęsk. Kuo daugiau praktikuosite šią poziciją, tuo labiau pradėsite jaustis normaliai ir patogiau.

Pagerinkite laikyseną suspaudę pečių ašmenis

Sėdėkite tiesiai ant suoliuko, padėkite rankas ant šlaunų. Nuspauskite pečius žemyn ir laikykite galvą bei smakrą lygiai. Tada lėtai stumkite pečius atgal ir suspauskite pečių ašmenis. Palaukite kelias sekundes. Atlikite 2 serijas po 10–15 pakartojimų kaip apšilimą arba per savo atgal į ramybę.

Žinoma, kita apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra tiesiog silpnumas. Taigi savaime suprantama, kad kitas būdas tai pagerinti yra stiprinti apatinę nugaros dalį. Toliau pateikti pratimai padės jums tai padaryti.

Supermenas laikosi

Atlikite 3–5 setus po 15–20 Supermeno ir 20 sekundžių Supermeno palaikymą.

Rumunų trauka su dviem virduliais

Šis pratimas puikiai tinka apatinei nugaros daliai, nes jie visą laiką patiria įtampą, kitaip nei atliekant štangos traukimą, kai apatinė nugaros dalis iš esmės atsipalaiduoja judesio apačioje, o tai reiškia, kad apatinė nugaros dalis turi labai sunkiai dirbti.

Atlikite 3-5 rinkinius po 8-12 pakartojimų.

lentelės variantai

Jei manote, kad klasikinės lentos yra lengvos, pabandykite padaryti variantų. Pradžiuginkite šią įrenginio versiją GHP.

Atlikite 20 sekundžių aktyvų, 20 sekundžių poilsį x 5-10 serijų.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.