Išvarža tarpslanksteliniuose diskuose yra labai dažna trauma, pažeidžianti stuburo tarpslankstelinius diskus. Ši būklė gali sukelti stiprų skausmą , tirpimą ir net judėjimo sunkumus. Daugelis žmonių, turinčių išvaržą tarpslanksteliniame diske, ieško būdų, kaip palengvinti simptomus mankštindamiesi, tačiau ne visi judesiai yra naudingi, o kai kurie gali pabloginti būklę. Daugiau informacijos apie žalingus pratimus rasite šiame straipsnyje apie pratimus, kurių reikėtų vengti sergant osteoartritu.
Jei turite disko išvaržą, būtina žinoti, kurie pratimai yra draudžiami, kad nepablogintumėte traumos. Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime, kokie pratimai yra draudžiami esant disko išvaržai ir kodėl turėtumėte jų vengti.
Kas yra disko išvarža ir kodėl tai gali sukelti problemų?
Tarpslankstelinio disko išvarža atsiranda, kai tarpslankstelinio disko minkštasis branduolys išsikiša per aplinkinio skaidulinio žiedo plyšimą. Dėl šios būklės gali suspausti netoliese esančius nervus ir sukelti skausmą , silpnumą bei dilgčiojimą įvairiose kūno vietose. Jei norite sužinoti daugiau apie išvaržos ir kitų problemų, tokių kaip klubo sąnario osteoartritas, ryšį, perskaitykite mūsų straipsnį apie pratimus, kurių reikėtų vengti sergant klubo sąnario osteoartritu.
Priklausomai nuo pažeistos vietos, juosmens, gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos srityje gali išsivystyti disko išvarža. Daugeliu atvejų jis paveikia juosmens sritį, sukelia apatinės nugaros dalies skausmą ir išialgiją, spinduliuojančią skausmą kojose.
Pratimai, kurių reikia vengti, jei turite disko išvaržą
Kai kurios fizinės veiklos gali apsunkinti problemą ir paskatinti paveiktą diską dar labiau suspausti nervus. Žemiau apžvelgiame pratimus, kurie yra draudžiami kenčiantiems nuo disko išvaržos.
Pratimai su ašine apkrova
Pratimai, apimantys vertikalų stuburo suspaudimą, gali padidinti spaudimą tarpslanksteliniam diskui ir pabloginti traumą. Pratimai, kurių reikėtų vengti, yra šie:
- Kojų spaudimas: Šis pratimas daro didelį spaudimą apatinei nugaros daliai, o tai gali pabloginti išvaržos simptomus.
- Pritūpimai su štanga: Nors pritūpimai yra puikus pratimas stiprinant kojas ir šerdį, šio judesio atlikimas apkraunant pečius gali pakenkti stuburui. Norėdami sužinoti daugiau apie draudžiamus pratimus, ypač kai kalbama apie konkrečias sąlygas, pvz., išialgiją, peržiūrėkite mūsų straipsnį apie Draudžiami pratimai sergant išialgiu ir lumbago.
- karinė spauda: Keliant svorius virš galvos, veikia gniuždymo jėga, kuri gali apsunkinti disko sužalojimą.
Klasikiniai atsisėdimai ir per didelio lenkimo pratimai
Tradiciniai pilvo preso pratimai, tokie kaip pilvo preso pratimai ir kojų kėlimas , gali pernelyg apkrauti apatinę nugaros dalį. Svarbu atkreipti dėmesį, kad jei turite stuburo išvaržą, tam tikri pilvo preso pratimai gali būti žalingi; todėl mūsų straipsnyje apie pratimus, kurių reikėtų vengti sergant skolioze, perskaitykite, ko nedaryti.
- Traškučiai: Šie pratimai apima pakartotinį stuburo lenkimą, dėl kurio gali padidėti tarpslankstelinių diskų įtampa.
- Rusiškas posūkis: Kamieno sukimosi ir lenkimo derinys gali būti ypač žalingas turintiems disko išvaržą.
Pratimai nugaros hipertenzijai
Kai kurie judesiai, kurie, atrodo, stiprina apatinę nugaros dalį, gali būti neproduktyvūs. Tarp jų yra:
- Juosmens hiperekstenzija: Apatinės nugaros dalies stiprinimas yra svarbus, tačiau tai darant netinkamai problema gali pablogėti.
- Supermeno pratimas: Vienu metu keliant rankas ir kojas gulint veidu žemyn, apatinė nugaros dalis gali būti pernelyg apkrauta.
Šoninio sukimosi ir lenkimo pratimai
Sukimo ar lenkimo judesiai į šonus paprastai nerekomenduojami tiems, kuriems yra išvarža. Būtina būti atsargiems, nes kai kurie sukamieji pratimai gali padaryti dar daugiau žalos. Jei susiduriate su tokiomis problemomis kaip menisko plyšimas, yra vertingos informacijos apie blogiausius pratimus plyšus meniskui.
- Batono posūkiai: Šis pratimas gali sukelti nereikalingą stuburo susidėvėjimą.
- Hantelio šoniniai lenkimai: Nors šis pratimas veikia įstrižai, jis gali sukelti stuburo perkrovą.
Saugios alternatyvos nugarai sustiprinti
Nors daugelis veiklų yra draudžiamos, yra pratimų, kurie gali padėti sustiprinti raumenis nepadidinant traumų rizikos. Patartina apsvarstyti galimybes, kurios nekenkia jūsų nugaros sveikatai; tam galite peržiūrėti saugius pratimus mūsų vadove apie pratimus, kurių reikėtų vengti sergant venų varikoze.
- Statinės plokštės: Jie sustiprina šerdį, nedarydami spaudimo stuburui.
- Keturkampio pratimai: Valdomi judesiai ant grindų sumažina nugaros apkrovą.
- Neurodinaminė mobilizacija: Švelnūs judesiai gerina sėdimojo nervo judrumą ir mažina skausmą.
Vengti pratimų, kurie sustiprina skausmą, yra raktas į jūsų atsigavimą. Rekomenduojama pasikonsultuoti su kineziterapeutu arba reabilitacijos specialistu, kad sukurtumėte saugų mankštos planą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams.
