Disko išvarža yra labai dažna trauma, pažeidžianti tarpslankstelinius stuburo diskus. Ši būklė gali sukelti stiprus skausmas, tirpimas ir netgi sunkumų judant. Daugelis žmonių, turinčių disko išvaržą, ieško būdų, kaip palengvinti simptomus mankštinantis, tačiau ne visi judesiai yra naudingi, o kai kurie iš tikrųjų gali pabloginti būklę. Norėdami gauti daugiau informacijos apie kenksmingus pratimus, peržiūrėkite šį straipsnį Draudžiami pratimai kenčiantiems nuo osteoartrito.
Jei turite disko išvaržą, būtina žinoti, kurie pratimai yra draudžiami, kad nepablogintumėte traumos. Šiame straipsnyje mes išsamiai išnagrinėsime, kokie pratimai yra draudžiami esant disko išvaržai ir kodėl turėtumėte jų vengti.
Kas yra disko išvarža ir kodėl tai gali sukelti problemų?
Disko išvarža atsiranda, kai pulpos branduolys tarpslankstelinis diskas pasislenka iš vietos per jį supančio pluoštinio žiedo plyšį. Ši būklė gali daryti spaudimą netoliese esantiems nervams ir sukelti dolo, silpnumas y dilgčiojimas įvairiose kūno vietose. Jei norite sužinoti daugiau apie ryšį tarp diskų išvaržų ir kitų problemų, tokių kaip klubo sąnario osteoartritas, skaitykite mūsų straipsnį apie Draudžiami pratimai sergant klubo artroze.
Priklausomai nuo pažeistos vietos, juosmens, gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos srityje gali išsivystyti disko išvarža. Daugeliu atvejų jis paveikia juosmens sritį, sukelia apatinės nugaros dalies skausmą ir išialgiją, spinduliuojančią skausmą kojose.
Pratimai, kurių reikia vengti, jei turite disko išvaržą
Kai kurios fizinės veiklos gali apsunkinti problemą ir paskatinti paveiktą diską dar labiau suspausti nervus. Žemiau apžvelgiame pratimus, kurie yra draudžiami kenčiantiems nuo disko išvaržos.
Pratimai su ašine apkrova
Pratimai, kurie apima vertikalus suspaudimas ant stuburo gali padidėti spaudimas tarpslanksteliniam diskui ir apsunkinti sužalojimą. Pratimai, kurių reikia vengti, apima:
- Kojų spaudimas: Šis pratimas daro didelį spaudimą apatinei nugaros daliai, o tai gali pabloginti išvaržos simptomus.
- Pritūpimai su štanga: Nors pritūpimai yra puikus pratimas stiprinant kojas ir šerdį, šio judesio atlikimas apkraunant pečius gali pakenkti stuburui. Norėdami sužinoti daugiau apie draudžiamus pratimus, ypač kai kalbama apie konkrečias sąlygas, pvz., išialgiją, peržiūrėkite mūsų straipsnį apie Draudžiami pratimai sergant išialgiu ir lumbago.
- karinė spauda: Keliant svorius virš galvos, veikia gniuždymo jėga, kuri gali apsunkinti disko sužalojimą.
Klasikiniai atsisėdimai ir per didelio lenkimo pratimai
Tradiciniai pilvo pratimai, pvz traškesys ir kojos pakėlimai, gali daryti per didelį spaudimą juosmeninei stuburo daliai. Svarbu pažymėti, kad jei turite diskų išvaržą, tam tikri atsispaudimai gali būti žalingi; Taigi, sužinokite, ko nedaryti mūsų straipsnyje draudžiami pratimai sergant skolioze.
- Traškučiai: Šie pratimai apima pakartotinį stuburo lenkimą, dėl kurio gali padidėti tarpslankstelinių diskų įtampa.
- Rusiškas posūkis: Kamieno sukimosi ir lenkimo derinys gali būti ypač žalingas turintiems disko išvaržą.
Pratimai nugaros hipertenzijai
Kai kurie judesiai, kurie, atrodo, stiprina apatinę nugaros dalį, gali būti neproduktyvūs. Tarp jų yra:
- Juosmens hiperekstenzija: Apatinės nugaros dalies stiprinimas yra svarbus, tačiau tai darant netinkamai problema gali pablogėti.
- Supermeno pratimas: Vienu metu keliant rankas ir kojas gulint veidu žemyn, apatinė nugaros dalis gali būti pernelyg apkrauta.
Šoninio sukimosi ir lenkimo pratimai
Judėjimai sukimas o šoninis lenkimas Paprastai jie nerekomenduojami tiems, kurie turi disko išvaržą. Labai svarbu būti atsargiems, nes kai kurie sukimosi pratimai gali sukelti papildomos žalos. Jei susiduriate su tokiomis problemomis kaip plyšęs meniskas, yra vertingos informacijos apie Blogiausi pratimai plyšus meniskui.
- Batono posūkiai: Šis pratimas gali sukelti nereikalingą stuburo susidėvėjimą.
- Hantelio šoniniai lenkimai: Nors šis pratimas veikia įstrižai, jis gali sukelti stuburo perkrovą.
Saugios alternatyvos nugarai sustiprinti
Nors daugelis užsiėmimų yra kontraindikuotini, yra pratimų, kurie gali padėti sustiprinti raumenis nepadidinant traumų rizikos. Patartina apsvarstyti galimybes, kurios nepakenktų jūsų nugaros sveikatai, kurių saugius pratimus galite peržiūrėti mūsų vadove. Draudžiami pratimai sergant venų varikoze.
- Statinės plokštės: Jie sustiprina šerdį, nedarydami spaudimo stuburui.
- Keturkampio pratimai: Valdomi judesiai ant grindų sumažina nugaros apkrovą.
- Neurodinaminė mobilizacija: Švelnūs judesiai gerina sėdimojo nervo judrumą ir mažina skausmą.
Vengti pratimų, kurie sustiprina skausmą, yra raktas į jūsų atsigavimą. Rekomenduojama pasikonsultuoti su kineziterapeutu arba reabilitacijos specialistu, kad sukurtumėte saugų mankštos planą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams.
