Kokius pratimus galite atlikti, kad sumažintumėte pečių suspaudimą?

peties prispaudimas

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių negalavimų sporto salėje ir baseine yra pečių susimušimas. Tai plataus judesio diapazono sąnarys, o dauguma kėlimo pratimų apkrauna svorį ant peties.

Pečių susitraukimą sukelia sausgyslių, atsakingų už jo sukimąsi, dirginimas. Rotatoriaus manžetė susideda iš keturių raumenų, o būtent jis yra sužeistas ir uždegęs. Yra įvairių šio negalavimo priežasčių – nuo ​​amžiaus iki per didelio tam tikro judesio kartojimo. Kai kalbame apie sportą, pervargimas ar nesėkmių ieškojimas naudojant neteisingą techniką yra tai, kas gali pabrėžti jo išvaizdą.

Priklausomai nuo sunkumo, sužeistasis turės laikytis tam tikrų nurodymų ir atlikti fizinės terapijos gydymą. Jei laikysitės toliau pateiktų patarimų ir pratimų, sumušimas bus lengviau išgydytas. Žinoma, prieš kibdami į darbus, turėtumėte pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris įvertins jūsų atvejį.

Izometriniai pratimai

Izometriniai pratimai, įtraukiantys peties sąnarį, gali padėti gydyti pažeidimą. Šio tipo pratimai apibūdina raumenų įtempimą aplink sąnarį, sutelkiant dėmesį į galūnės jokiu būdu nejudinimą. Jis yra gana naudingas esant pečių pažeidimui, nes bet koks judesys gali sukelti skausmą ar diskomfortą sąnaryje.

Be to, izometrija leidžia raumenims išlaikyti formą, tačiau neapkrauna minkštųjų audinių, pavyzdžiui, tų, kuriems reikia judėjimo. Pavyzdžiui, galite suspausti teniso kamuoliuką rankoje, o lenkdami žasto raumenis.

pridėti pasipriešinimą

Skausmui atslūgus ir sustiprėjus aplinkiniams raumenims, metas priaugti svorio ar pasipriešinimo pratimams, kai spaudžia pečius. Pasipriešinimo panaudojimui puikiai tinka pratimų atlikimas su skriemulio sistema.
Sėdėdami priešais skriemulį, lėtai pakelkite pažeistą ranką laikydami vieną skriemulio galą ir traukdami kitą galą kita ranka. Šis judesys leis pakelti petį geros rankos pagalba, o gravitacija veikia kaip pasipriešinimas paveiktai rankai. Lėtai nuleiskite sužeistąjį į neutralią padėtį.

Gūžteli pečiais

Kitas paprastas pratimas, kurį galite atlikti namuose, darbe ar bet kur, yra gūžčiojimas pečiais. Sėdėdami ar stovėdami laikykite rankas tiesiai ir kūno šonuose. Lėtai gūžtelėkite pečiais, naudodami kaklo ir nugaros raumenis, kad kiekvieną pakeltumėte link ausų. Laikykite šį atsispaudimą penkias sekundes, prieš lėtai atleisdami laikymą ir grįždami į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą kelis kartus per dieną, kad sustiprintumėte raumenis, atsakingus už stabilizuoti pečius.

Atsparumo juostos taip pat yra puiki galimybė sukurti šiek tiek daugiau pasipriešinimo.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.