Plaukiko petys: priežastys ir prevencija

Plaukiant, peties sužalojimas Tai vienas iš kasdieniškiausių. Daug kartų tai suteikia dideli treniruočių krūviai, jei esate konkurencingas sportininkas; ir kiti už nemokėjimą taisyklingai plaukti, jei esate plaukikas mėgėjas.

Plaukdami mankštiname daugiausia pečių sąnarius ir raumenis, kurie patiria stresą, galintį sukelti garsiąją «plaukiko pečių«. Praktikuodami dažnai patiriame tokio tipo traumų plaukimas kraliu arba laisvuoju stiliumi, arba peteliške ir nugara.

Peties traumos priežastys

Pastebėti peties traumą gana akivaizdu: jausite sunkumus pakeldami ranką, silpnumą, skausmą gulėdami.

Tikėtina, kad sausgyslių uždegimas jums pasirodė a per didelis treniruočių dažnis, nes priversite save pakartoti tą patį judesį tūkstančius kartų. Sąnario įtampa sukels mikrotraumą, kuri gali spinduliuoti skausmą visoje rankoje. Be to, darome prielaidą, kad petys yra nestabilus sąnarys ir jis suteikia didžiausią varomąją jėgą plaukiant.

La raumenų nuovargis kad nepailsėtų, rankų irklavimo treniruotės ir netinkami metodai dėl nepatyrimo yra kitos galimos traumos priežastys.

To galima išvengti?

Svarbiausias dalykas plaukime yra technika. Jei norime lavinti plaukimą, patartina lankyti kursą, kuris tobulina mūsų techniką, kad išvengtume traumų ateityje. Be to, sužeidus petį gali susižaloti nugarą ar ranką.

Tai geriau nei narba daryti labai greitus pratimus kurdami serijas ar ilgus važiavimus. Derinkite savo treniruotes su a ugdyti raumenis su svarmenimis (bicepsas, krūtinės raumenys, trapecija ir deltiniai raumenys).

Koks jūsų gydymas?

Sausgyslių uždegimui yra keli gydymo ar atsigavimo būdai, tačiau tai priklausys nuo sužalojimo laipsnio. Jei tai nedidelio laipsnio sužalojimas, su užtepkite ledo ant maišelio (siekiant išvengti nudegimų) ir poilsis Užteks. Tu gali eik pas kineziterapeuta paspartinti atsigavimą ir patvirtinti sužalojimą.

Jei skausmas yra ūmus, net jei tai yra nedidelio laipsnio sužalojimas, galite išgerkite priešuždegiminių vaistų nusiraminti. Be to, tai tau bus labai naudinga ištempti, pageidautina su elastinėmis juostomis. Jų atsigavimo procesas yra lėtas dėl mažo aprūpinimo krauju, todėl kasdien nedarykite pečių judesių.
Pasitaiko rimtesnių atvejų, kuriuos išspręstų tik chirurginė intervencija.

Atsigavimas po peties traumos turi būti ramus, kad nepablogintų situacijos. Neverskite savo kūno treniruotis ir palaipsniui grįžkite į savo rutiną. Neįmanoma paprašyti savo peties tokio paties reikalavimo, koks jis buvo prieš traumą. Klausykitės savo raumenų ir, jei ir toliau turite kokių nors simptomų, kad ir nežymių, kreipkitės į gydytoją ir atmeskite bet kokį kitą didelį sužalojimą.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.