Idealiame pasaulyje mes visi galėtume padaryti viską, o treniruotės būtų pagrįstos prisitraukimais viena ranka, 500 svarų kėlimu viena koja ir baigiant kliūčių ruožu. Tačiau realybė tokia, kad dauguma iš mūsų apsiriboja tam tikrais dalykais. Tai netrukdo mums treniruotis, tačiau turime būti ypač atsargūs, kad nesusižalotume ir toliau tobulėtume.
Šiandienos straipsnyje papasakosiu, ką galite padaryti, kad išvengtumėte tam tikrų traumų, ypač jei turite didesnę jų riziką. Pradėkime!
Aukšti žmonės taip pat turi problemų
Tiek vyrai, tiek moterys turėtų žinoti, kad jų ūgis taip pat yra lemiamas treniruočių veiksnys. Žinau, kad nuostabu pasiekti stiklinę nuo spintelės viršaus, bet tai nėra tas pats, kaip turėtume pasilenkti.
Idealiu atveju aukštesni sportininkai svorius kelti ne tiesiai nuo žemės, o nuo aukštesnio pagrindo. Jei tapatinatės su šia grupe, galbūt pastebėjote, kaip jūsų nugara užsifiksuoja (labai arti žemės), kai pakeliate kartelę. Rekomenduojama pridėti kelis centimetrus prie žemės, kad atremtumėte strypą.
Tas pats yra ir su pritūpimais. Itin gilus pritūpimas nėra toks naudingas aukštiems sportininkams. Ekspertai pataria, kad geriau nerimauti, kad eiti lygiagrečiai, o ne taip giliai. Turėkite omenyje, kad apatinė nugaros dalis yra linkusi ryškesnė.
Kartais daug geriau šiek tiek sutrumpinti judesių amplitudę, kad mūsų stuburui nekiltų tiek daug problemų stabilizuojantis ir neatsirastų traumų.
Žmonės, turintys pečių problemų
Daugelis pečių sužalojimų ar problemų kyla ne dėl blogos genetikos, o dėl blogo judesio, dažniausiai dėl krūtinės ląstos stuburo. Vienas pagrindinių dalykų, kurių turėtumėte išmokti sporto salėje, yra kėlimas, todėl vengiame sakyti, kad turime „blogus pečius“ ir žinome skausmo priežastį.
Kai mes darome a turkų sukilimas Su kettlebell turime atsižvelgti į tai, kad svoris turi būti visiškai vertikalus, bicepsai turi būti sulyginti su ausimi ir nukreipti į priekį. Jei atsistoję pastebite, kad esate visiškai vertikaliai, tai darote neteisingai. Negalėdamas lipti vertikalia ranka, kūnas ieškos formulės, kaip pasitaisyti pats (ir tai paveiks tavo petį).
Dauguma žmonių, patyrusių pečių traumą, pastebi, kad jei jie atlieka pratimus žemiau pečių aukščio, jie daro gerai.
Žmonės, turintys kelio problemų
Mėgstu pritūpimus. Nepaisant to, kad trauka mirtinai yra labai madinga, pritūpimai yra daugelio žmonių mėgstamiausi. Problema ta, kad ne visi gali atlikti šį pratimą ir yra daug žmonių, kurių keliai labai silpni.
Vienas iš dalykų, sukeliančių kelio sužalojimus, yra tai, kaip toli nuo vertikalios blauzdos pasislenka atliekant pratimą. Todėl, jei padarysime a priekinis pritūpimas, pamatysime, kaip keliai pasislenka taip toli į priekį, kad yra už kojų pirštų, o keliams bus gana sunku. Tačiau pritūpimai, kai blauzdos yra beveik vertikalios, o sėdmenys atstumti atgal, bus naudingesni.
Visgi yra ir daugiau būdų treniruoti kojas ir išvengti kelių problemų. The atvirkštiniai įtūpstai Jie yra puikus būdas apdirbti visas kojų dalis ir išlaikyti blauzdą vertikaliai. Tačiau be jokios abejonės, lengviausias būdas treniruoti maksimalią jėgą ir išlaikyti blauzdas vertikaliai negyvas svoris.
Žmonės, turintys riešo problemų
Daugelis žmonių kasdien kenčia nuo riešo problemų. Dalis problemos kyla dėl lenktos darbo padėties ir per daug laiko praleisto prie klaviatūros. Nors yra ir tokių, kurie gali sirgti artritu.
Tiesą sakant, nesvarbu, kokia yra problemos priežastis, bus daug pratimų, dėl kurių sportininkas bus sužeistas. Treniruotės su štanga, pavyzdžiui, pritūpimai priekyje ar spaudimas ant suoliuko, bus nepatogios; kaip ir daugelis kūno svorio pratimų, tokių kaip atsispaudimai ir prisitraukimai.
Štangos ar hantelių treniruotes rekomenduojama pabandyti pakeisti virduliais. Su šiais hanteliais galima atlikti bet kokį pratimą ir jie nesulenks jūsų riešo.
Žmonės, turintys blauzdos, Achilo kulno ar pėdos problemų
Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, jei pradedate jausti problemas ar skausmą apatinėse galūnėse, yra nustoti daryti tai, kas sukelia sužalojimus. Jei bėgimas yra problema (dažniausiai taip yra), išbandykite kitą fizinę veiklą, kuri tenkina kardio treniruotę. Pavyzdžiui, virdulio sūpynės leidžia jūsų pėdai ir kulkšnims patirti mažiau streso.
Atminkite, kad pirmiausia reikia sustabdyti uždegimo ciklą sustabdyti veiklą, sukeliančią problemą.
Būkite protingi treniruodamiesi. Labai normalu, kad pasitaiko traumų ar problemų, todėl jūs turite pakeisti treniruotę, kad progresuotumėte ir išvengtumėte bet kokios operacijos.