El pečių skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Kasdien pakenčiame svorį, valandų valandas praleidžiame toje pačioje pozicijoje, nuolat judame ir įsitempiame. Sujungę pratimų seriją, dienos pabaigoje nejausite skausmo šioje srityje.
Pečiai leidžia a didelis judesių diapazonas kuri suteikia mums amplitudę, bet tai yra pažeidžiama sritis. Pečiai atlaiko daugybę apkrovų ir natūralu, kad galiausiai jaučiame diskomfortą. Toliau pateikti pratimai jums padės padidinti srities lankstumą ir sustiprinti ją supančius raumenis.
3 labai veiksmingi pratimai plotui pagerinti ir skausmui malšinti
stiprina sritį
Atsisėskite ant kėdės ar taburetės. Laikykite nugarą tiesiai ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Atsiremkite pėdų padais į žemę ir atskirkite kojas klubų plotyje. Uždėkite delnus už galvos ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
- Palenkite kamieną į dešinę nekeisdami pečių padėties. Atlikite 10 pakartojimų ir perjunkite šonus. Tarp abiejų pusių galite atpalaiduoti rankas, kad jos neįsitemptų.
Padidinkite savo lankstumą
Keturkampėje padėtyje atskirkite kojas klubų aukštyje, o rankas - pečių plotyje. Laikykite nugarą tiesiai ir sutelkite dėmesį į tai, kad nesuapvalintumėte stuburo apatinėje nugaros dalyje.
- įkvėpk ir pakelk dešinę ranką į dangų. Stebėsite, kaip jūsų bagažinė nunešama, o žvilgsnis palydi ranką. Palaikykite 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir perjunkite šonus. Atlikite 8 pakartojimus su kiekviena ranka. Galite tai daryti pakaitomis.
Išlaisvinkite įtampą
Sėdint ant kėdės ar taburetės, pėdų padais remtis į grindis, keliai sudaro 90 laipsnių kampą. Nugara ištempta, o žvilgsnis nukreiptas į priekį. Rankos ištiestos į priekį ir pečių plotyje. Delnai nukreipti vienas į kitą.
- Įkvėpkite, o kai atleisite pritraukite kamieną prie kojų, tuo pat metu nuleiskite rankas, kad nušveistumėte žemę ir tęstumėte judėjimą atgal. Šioje padėtyje rankos ištiestos už savęs delnais į viršų, o kamienas kuo arčiau kojų. Vėl įkvėpkite ir atšaukite judesį. Atlikite 8 pakartojimus ir pailsėkite.