Peties sąnario dizainas gali būti ne pats geriausias, tačiau jis leidžia žmonėms daryti nuostabius dalykus. Kai pagalvoji, kurie žmogaus kūno sąnariai yra labiausiai linkę susižaloti, dėl pirmosios vietos vyksta konkurencija tarp peties ir kelio.
Bet tai tikrai nėra sąžininga kova. Kelio sąnarys yra labai sudėtingas šarnyrinis sąnarys, sukurtas susidoroti su neįtikėtinai didele jėga priekinėje ir sagitalinėje plokštumose, būdinga sąnario lenkimui ir pratęsimui. Kelyje yra keletas stabilizuojančių raiščių ir meniskų (vidurinio ir šoninio), kurie suteikia papildomo stabilumo ir veikia kaip amortizatoriai, atlaikantys varus ir valgus jėgas, taip pat vidines jėgas ir išorinį sukimąsi.
Vietoj to, peties sąnarys ir aplinkiniai raumenys yra rutulinio ir lizdinio sąnario tipas, pirmiausia skirtas stabilizuoti glenohumeralinį sąnarį. Nors tai suteikia nuostabų lankstumą ir judesių diapazoną (daug daugiau judesių nei kelio), dėl viso to lankstumo ir sudėtingumo petis gali būti labiau linkęs susižaloti.
Traumos atsiranda dėl spaudimo
Pečiai nėra gerai suprojektuoti taip, kad galėtų susidoroti su horizontaliomis ir vertikaliomis jėgomis, kurias mes į jį nukreipiame treniruodamiesi jėgos ir kondicionavimo. Tačiau sumaniai planuodami ir apgalvotai papildydami darbą galite sunkiai treniruotis, stumti didelius svorius ir išvengti tokių traumų, kokias mes visi tikriausiai patyrėme kartą ar du; taip pat sustiprinti save procese.
Dėl peties judesių diapazono svarbu treniruoti aplinkinius raumenis, kad jie būtų stiprūs atliekant kuo daugiau šių judesių diapazonų. Svarbiausia yra stabilizuoti glenohumeralinį sąnarį apkraunant virdulius, darant lentas ant grindų arba ant žiedų, šoninių lentų ar lengvų hantelių presų.
Taip pat svarbu įvesti keletą papildomų pečių pratimų, kad taptumėte kuo stipresni įvairiais judesiais. Pavyzdžiui:
- Šoniniai hantelių pakėlimai
- pasilenkęs per eilę
- šoninis skrydis
- flexiones
- lygiagrečiai atsispaudimai
- žiediniai atsispaudimai
- Dominuoja
Nedvejodami pridėkite šiuos konkrečius pečių judesius ir pratimus prie esamos rutinos, jei jų dar nepakanka. Nepamirškite išlikti pakankamai lengvi, kad užtikrintumėte tobulą techniką, ir didinkite svorį tik tada, kai galite tai padaryti puikiai. Technika yra svarbiausia dirbant pečiais.
Patobulinkite savo treniruotes ir padidinkite savo jėgą
Kaip ir visų kitų treniruočių atveju, jūsų rinkinys ir pakartojimų struktūra turėtų būti progresyvi, pradedant nuo mažiausio tūrio, kuris paskatins prisitaikymą, ir siekiant maksimalaus, nuo kurio galite atsigauti. Išeik ten ir padaryk savo pečius neperšaunamus.