Draudžiami pratimai, siekiant išvengti pečių ir sukimosi manžetų traumų: galutinis vadovas
Atraskite pavojingus pečių pratimus ir apsisaugokite nuo sukimosi manžetės traumų naudodamiesi praktiniais patarimais ir saugiomis alternatyvomis.
Pečių
Gyvenimo būdas »
Draudžiami pratimai po akromioklavikulinio išnirimo: išsamus vadovas, kaip išvengti komplikacijų
Sužinokite, kokių pratimų turėtumėte vengti ir kaip atsigauti po akromioklavikulinio išnirimo be komplikacijų.
Ryšys tarp mentės ir pečių traumų: išsamus vadovas
Atraskite ryšį tarp kaukolės ir peties traumų, jų gydymo ir judrumą gerinančių pratimų.
Kas yra peties subluksacija ir kaip ją gydyti?
Sužinokite, kas yra pečių subluksacija, kokios yra jos priežastys ir simptomai, kad ją atpažintumėte. Mes išmokome jus geriausių gydymo būdų ir kiek laiko užtrunka atsigauti.
Rotatorius: kodėl lengva susižaloti?
Rotatorius dažnai pažeidžiamas užsiimant tam tikromis sporto šakomis ar kasdienine veikla. Atraskite šios raumenų grupės funkcijas ir dažniausiai pasitaikančias traumų rūšis.
Kaip numalšinti pečių skausmą su putų voleliu?
Sužinokite, kaip naudoti putų volelį peties skausmui malšinti. Valcavimas iš putplasčio puikiai tinka norint sumažinti spaudimą peties sąnaryje. Mes mokome geriausių pratimų.
Kokios yra rotatoriaus manžetės plyšimo priežastys?
Atraskite įvairias dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių plyšta peties sukamoji manžetė. Analizuojame priežastis ir kaip išvengti sąnario skaidulų plyšimų.
4 priežastys, kodėl skausmas spinduliuoja nuo peties iki alkūnės
Petys yra jautrus sąnarys, kurį galima lengvai sužaloti treniruojantis. Atraskite dažniausiai pasitaikančias priežastis, kodėl skausmas plinta nuo peties iki alkūnės.
Ar tricepso įdubimai gali sužaloti petį?
Jei darėte tricepso dugną (nardėte), galbūt susižeidėte petį. Žinokite priežastis ir jų alternatyvius pratimus.
Kaip išvengti pečių skausmo atsispaudimų metu?
Sužinokite, kodėl skauda pečių sukamąją manžetę atliekant atsispaudimus, kaip to išvengti ir koks gydymas yra prieinamas.
Sužinokite, kaip sustiprinti pečių jėgą, kad išvengtumėte traumų
Petys yra vienas iš labiausiai sužalotų sąnarių, kartu su keliu. Sužinokite, kokios yra pagrindinės traumų priežastys ir kaip jų išvengti.
Kodėl mano petys girgžda kai kuriais judesiais?
Pečiai palaiko didelius treniruočių krūvius. Atraskite pečių traškėjimo priežastis ir geriausius tempimus.
6 pratimai sveikiems ir tvirtiems pečiams
Pečiai yra vienas iš svarbiausių mūsų kūno sąnarių. Mokome geriausių pratimų, kaip juos sustiprinti ir sumažinti traumų riziką. Puikiai tinka atlikti sporto salėje kaip apšilimą arba kaip treniruotę.
Pratimai, kurie gali sužaloti pečius (ir jūs to nežinote)
Yra daug pratimų, kurie stiprina pečius ir nugarą, ir jie yra būtini treniruotėse. Prasta technika arba per didelis judesių atlikimas gali sukelti sužalojimus ar skausmą. Sužinokite, kas yra tie pratimai ir kaip jų išvengti.
Kodėl atsiranda raumenų patempimai ir kaip galite atsigauti?
Raumenų įtempimas – daugelio sportininkų trauma, kurią patiria treniruodamiesi. Sužinokite, kas tai yra, kaip ją galima gydyti ir kokie yra pagrindiniai jo atsiradimo veiksniai. Saugokite, kad raumenų plyšimai netrukdytų jūsų sportinei veiklai.
Kokius pratimus galite atlikti, kad sumažintumėte pečių suspaudimą?
Daugelis sportininkų kenčia nuo pečių susimušimo, dar vadinamo „rotatoriaus manžete“. Sužinokite, kaip galite sumažinti skausmą atliekant tam tikrus pratimus ir kaip sustiprinti raumenis aplink pečius.
Kodėl susižalojame petį, riešą, klubą ar kelius?
Traumos yra kažkas, kas gąsdina bet kurį sportininką. Mes jums pasakysime, kodėl kai kurie iš jų atsiranda ir kaip galite jų išvengti pakeitę kai kuriuos savo mokymo aspektus.
Kas yra taurė ir kaip ją panaudoti atsigavimui?
Taurės – kinų kilmės terapija, galinti atsigauti po treniruotės nuo skausmo. Olimpinis plaukikas Michaelas Phelpsas padarė tai labai madingą, todėl papasakosime apie visus privalumus ir įvairias egzistuojančias technikas.
Patarimai, kaip išvengti pečių skausmo
Jei kenčiate nuo peties skausmo, turite žinoti, kad tai vienas dažniausių diskomfortų. Netinkama laikysena, svorio nešiojimas ar besikaupianti įtampa gali sukelti šį diskomfortą. Sužinokite, kaip jų išvengti ir pastebėkite skirtumą!
Plaukiko petys: priežastys ir prevencija
Jei plaukiate ir susižeidėte petį, galite patirti garsiąją „plaukiko peties“ traumą. Mes jums pasakysime, kas tai yra ir kaip to išvengti.