Praktikuoti bėgimą yra gerai, jei žinote, kad galite tai praktikuoti. Norint pradėti užsiimti fizine veikla, patartina apsilankyti pas gydytoją pasitikrinti. Puiku, kad norite pakeisti savo sėslų gyvenimo būdą, tačiau turėtumėte imtis tam tikrų atsargumo priemonių, jei turite traumų ar sveikatos problemų. Disko išvarža yra vienas iš labiausiai paplitusių sužalojimų ir gali sukelti negalią skausmingomis fazėmis.
Išvarža atsiranda, kai vienas iš tarp dviejų slankstelių esantis diskas šiek tiek išlenda ir suspaudžia nugaros smegenis. Jei jums patinka bėgimas, bet turite šią problemą, aš jums pasakysiu, ar turėtumėte nustoti jį praktikuoti, ar galite bėgti maratonus be nugaros problemų.
Kas yra disko išvarža?
Kaip ir tikėjomės anksčiau, disko išvarža atsiranda, kai tarp slankstelių esantis diskas išeina iš vienos pusės ir gali suspausti kaulų čiulpus, einančius per slankstelių kanalą. Jei kenčiate nuo šios problemos, patvirtinsite jos sukeliamą skausmą ir jautrumą raumenų sustingimas teritorijos.
Svarbu, kad neleistumėte jam praeiti arba rizikuojate tapti neįgaliu, jei nesigydysite jos ar nepakeisite įpročių.
Tarpslanksteliniai diskai palaiko spaudimą ir kintantį slankstelių judėjimą. Tiksliau, jie nėra sukurti taip, kad tas pats slėgis tame pačiame taške; Jei taip atsitiktų, pasisveikinkite su disko išvarža.
Jie labai dažni sėdintiems žmonėms, kurie laikosi blogų laikysenų, nors gali pasireikšti ir tiems, kurie per daug sportuoja netinkamai.
Maždaug 80 procentų visos populiacijos vienu ar kitu metu patirs nugaros skausmą, tačiau tarp bėgikų – daugiau nei 80 ar 90 procentų. Taip yra todėl, kad bėgimas labai apkrauna stuburą, nes kiekviena koja yra keturis kartus didesnė už kūno svorį. Nors bėgimas sustiprins jūsų šerdį, tai nepadeda apatinei nugaros daliai. Tai sukels slankstelių išsidėstymą, padidindama tikimybę, kad bėgikams ilgainiui skaudės nugarą ar išvaržos diskai.
Ar galite bėgti, jei turite disko išvaržą?
Galia, jūs galite, nors tai nėra labai naudinga.
Kai bėgame, a padidėjęs nervų suspaudimas kurie praeina per stuburą ir neigiamai veikia disko išvaržą. Iš pradžių galite nejausti skausmo, tačiau bėgant minutėms suspaudimas taps nepakeliamas. Jei primygtinai reikalausite bėgioti, labai gali būti, kad laikui bėgant nebegalėsite nei užsiimti fizine mankšta, nei patogiai gyventi.
Bėgimas net ir sugijus disko išvaržai ar išialgijai vis dar yra sudėtingas reikalas. Turėsite sukurti saugią rutiną su kineziterapeutu ir žinoti požymius, kad stuburas grįžta į diskomfortą bėgant. Turėsite tapti lankstesni ir stipresni. Turėkite sveikus, subalansuotus raumenis, tinkamai išlygintą stuburą ir įtraukite jėgos treniruotes į savo pratimų rutiną.
Tačiau jei dar neturite disko išvaržos, tai yra Norint sustiprinti raumenis, rekomenduojama bėgioti aplink stuburą. Be to, diskui atliksite įvairius judesius, kurie pasitarnaus kaip „masažas“.
Vis dėlto tikėtina, kad atsigavęs po išvaržos (ir tol, kol tai patvirtins gydytojas), vėl galėsi bėgioti. Turėsite pradėti švelniai ir palaipsniui didinti tempą treniruodamiesi.
Kokias dar sporto šakas galima užsiimti?
Disko išvarža neturi būti kliūtis toliau įtraukti sportą į savo kasdienybę. Rinkitės veiklą, kuri neturi didelio poveikio slanksteliams, pavyzdžiui, plaukimą, pilatesą ar jogą.
Žinoma, geriau tai daryti visada prižiūrint specialistui, kad nepadarytų judesių, kurie pablogina ar paveikia išvaržą.
Pasirinkite mažo poveikio pratimus
Tarp kiekvieno stuburo slankstelio yra tankaus pluoštinio audinio diskas, kuris amortizuoja ir palaiko. Dėl įvairių traumų jie gali išsipūsti, sukelti nugaros skausmus ir sumažėjusį amortizaciją tarp slankstelių. Didelio poveikio pratimai gali daryti spaudimą stuburui, sudirginti disko išvaržą, tačiau nedidelio poveikio pratimai esant disko išvaržai gali padėti atgauti nugaros judrumą ir netgi būti jūsų treniruočių rutinos dalimi. fizioterapija.
Taip pat galite daryti trumpus bėgimo ir pasivaikščiojimo intervalus nuo trijų iki keturių minučių bėgimo iki vienos ar dviejų minučių ėjimo. Tai žymiai sumažins smūgio jėgas į sąnarius ir galbūt leis ilgiau treniruotis su mažesne skausmo rizika.
Kardio nuo disko išvaržos
Mažo poveikio kardio treniruotės esant disko išvaržai gali sustiprinti nugaros raumenis. Reguliarus kardio pratimas taip pat padeda sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip osteoporozė ir artritas, riziką, taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir raumenų įtampą. Išbandykite plaukimą, kuris sušvelnina sąnarius ir padeda išvengti stipraus smūgio į stuburą. Ėjimas yra dar vienas geras pasirinkimas, kartu su nedidelio poveikio aerobika ir dviračių užsiėmimais.
Tokios veiklos, kaip naudojimasis elipsėmis, lipimas laiptais, važiavimas dviračiu ir plaukimas, yra geros kryžminės treniruotės. Galite pabandyti kaitalioti lengvus ar vidutinio sunkumo bėgimus su fitneso intervalais elipsės formos ar dviračiu.
Pratimai, kurių reikia vengti esant disko išvaržai
Pratimai su pasikartojančiais ir stipriais smūgiais gali pabloginti jūsų būklę ir sukelti tolesnius sužalojimus. Venkite bėgioti, ypač ant kietų paviršių. Šokinėjimas virve ir šokinėjimas ant batuto taip pat gali neigiamai paveikti jūsų disko išvaržą. Gydytojui leidus, galite atlikti šias procedūras, tačiau pirmiausia gali tekti atlikti mažesnio poveikio pratimus ir gydytis ar fizine terapija.
Jei diagnozuota disko išvarža, kreipkitės į specialistą, kuris padėtų jums atsigauti ir ilgainiui palengvintų simptomus.