5 pratimai, norint turėti plieninį kaklą

moters kaklas

Kaklo skausmas gali atsirasti dėl automobilio avarijos ar traumos treniruotės metu, net dėl ​​blogos laikysenos ar miego ant pilvo. Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną darote tuos pačius judesius, dėl kurių atsiranda disbalansas jūsų kakle ir raumenyse; Dėl to jūs patirs gana aštrų kaklo skausmą, kuris neleis jums gyventi įprasto gyvenimo. Be to, pasitaiko ir tų, kurie sėdėdami suskaudo šią kūno dalį. Jei tai jūsų atvejis, atkreipkite dėmesį!

Kaip turėti stipresnį kaklą?

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra įsitikinti, kad turime sveikų įpročių ir kad jie neturi įtakos skausmui. Tada sureikšminsime pratimus.

  • patikrink savo pagalvę. Galbūt jums patinka didelė pūkuota pagalvė, tačiau realybė tokia, kad ji tikriausiai neleis jums miegoti esant neutraliam stuburui ir kaklui ir gali sukelti skausmą. Geriau rinkitės plonesnę pagalvę, kuri palaiko natūralų kaklo linkį. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę miegoti ant nugaros ar šono. Visi ekspertai teigia, kad tai geriausia padėtis stuburui.
  • Pažiūrėkite, kaip sėdite priešais kompiuterį. Retai prisimename apie taisyklingą laikyseną, tačiau jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, būtina laikytis geros pozos. Padėkite ekraną akių lygyje, kad nepraleistumėte valandų žiūrėdami aukštyn ar žemyn.
  • Apsvarstykite galimybę vartoti papildus. Magnis paprastai naudojamas miegui pagerinti, tačiau jis taip pat yra puikus raumenų atpalaiduojantis vaistas. Jei jaučiate, kad kaklas ir aplink jį esantys raumenys visada įsitempę, pabandykite išgerti magnio prieš miegą.
  • Nepamirškite apie drėkinimą. Svarbu gerti pakankamai vandens, kad išliktumėte hidratuotas ir stuburo diskai būtų hidratuoti.

Kai patarimai bus paruošti, atlikime penkis pratimus, kurie pagerins jūsų kaklo sveikatą.

Tiesi striukė Sėdi

Bloga laikysena yra viena iš dažniausių priežasčių, kodėl turime kaklo problemų. Sėdėti taip, lyg vilkėtumėte tiesią striukę, yra puikus būdas praktikuoti tobulą laikyseną. Iš esmės mes padėsime perprogramuoti blogą laikyseną. Taip pat pamatysite, kur esate silpniausias, nes būsite linkę jausti disbalansą tam tikroje kūno dalyje.

Sėdėkite tiesiomis kojomis, klubų plotyje, nugara, stuburas ir galva visiškai neutralūs. Nuleiskite pečių ašmenis žemyn ir suspauskite šlaunis. Sulenkite kojas atgal, traukdami kojų pirštus link savęs. Sukryžiuokite rankas ir švelniai uždėkite nykščius ant priešingo peties. Tada tiesiog atsisėskite ir palaikykite šią poziciją 1 minutę, 2 minutes, 3 minutes ir pan.

Tai padeda treneriui ar partneriui pakoreguoti jūsų poziciją.

Izometrinė atrama su paremtomis kojomis

Padėkite stalčių tokiame aukštyje, kad galėtumėte lengvai pasiekti juostą. Laikykite juostą kūnu tiesiai po juo. Tada sulenkite kelius ir numeskite svorį link dėžės, tarsi bandytumėte leisti visam svoriui nuslūgti. Turėtumėte jausti gerą tempimą ir laisvumą visame kakle ir nugaroje, padėdami atleisti bet kokią stuburo įtampą. Atlikite tai 1 minutę po treniruotės.

katė-karvė

Cat-Cow yra klasikinė jogos poza, kuri švelniai perkelia jūsų kūną nuo stuburo lenkimo iki stuburo ištiesimo. Kartu tai padeda kontroliuoti ir suvokti stuburo judėjimą.

Keturkojuje sutelkite dėmesį į judesių valdymą ir slankstelių judėjimą kartu, kad pasiektumėte maksimalų stuburo lenkimą. Tada kelis kartus giliai įkvėpkite ir pabandykite šiek tiek išplėsti judesių diapazoną. Tada vėl pradėdami nuo apatinės nugaros dalies, judėkite priešinga kryptimi, kol pasieksite maksimalų stuburo ištempimą. Visada turite turėti neutralią galvą, ypač jei skauda kaklą.

linkęs kaklo pratęsimas

Jei tai darydami pastebėjote kaklo skausmą, kol kas praleiskite šį pratimą. Bet jei turite sveiką kaklą ir norite jį sustiprinti, tai yra geras žingsnis.

Atsigulkite ant pilvo ant suoliuko, galvą ir kaklą pakabinkite nuo suolo. Galite pridėti svorį arba padaryti tai naudodami savo svorį. Lėtai nuleiskite ir pakelkite kaklą patogiais judesiais. Laikykitės gražaus lėto tempo, be trūkčiojančių judesių, ypač jei nešiojate 5 kg sveriantį diską.

Gulimas kaklo pakėlimas

Šis pratimas iš esmės yra priešingas ankstesniam. Atsigulkite ant nugaros ant suolo ir padėkite diską ant kaktos. Pakelkite kaklą kiek įmanoma aukščiau, įkiškite smakrą į krūtinę, tada grįžkite į neutralią padėtį.

Jei jaučiate skausmą, nedarykite to. Norime sustiprinti kaklą, nesusižaloti.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.