Tam tikru gyvenimo momentu, nesvarbu, ar esame sportininkai, ar ne, patyrėme skausmingų ir nepatogių raumenų kontraktūrų. Paprastai jie nėra svarbesni už laikiną trikdymą, tačiau kai kuriais atvejais tai gali sukelti daug sunkesnę traumą. Šiandien mes jums pasakysime viską apie kontraktūras, kad galėtumėte joms atpažinti ir jų išvengti.
Kas yra raumenų kontraktūra?
Kontraktūra yra raumenų susitraukimas. Tai gali tapti žalinga problema, jei ji kartojasi nuolat ir laikui bėgant. Susitraukimus raumuo atlieka nevalingai, todėl susidaro įtampa. Normalus raumenų funkcionavimas pagrįstas susitraukimu ir išsitempimu, tačiau pasitaiko atvejų, kai dėl kokių nors priežasčių jis neatsipalaiduoja ir lieka sutrauktas. Dėl to vieta išlieka uždegusi ir kieta, todėl susidaro garsieji „mazgai“.
Kaip minėjome anksčiau, raumenų kontraktūros nėra rimtos traumos, tačiau jos gali neigiamai trukdyti normaliam judėjimui. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip jas atpažinti ir atskirti nuo kitų problemų. Dėl to visada eikite pas kineziterapeutą.
Kontraktūros tipai
Priklausomai nuo kilmės, yra įvairių tipų. Jie gali atsirasti per fizines pastangas, pabaigoje arba likusiai, kartu su kita trauma.
- pastangų metu. Kai atliekame fizinius pratimus, mūsų kūnas metabolizuoja aktyvias medžiagas, kurios sukelia judėjimą. Dėl to šios medžiagos tampa atliekomis arba neveikliomis (metabolitais). Jei dedame daug pastangų (dėl treniruotės stokos ar kietumo), organizmas nepajėgia pašalinti šių metabolitų per cirkuliaciją ir jie kaupiasi, sukeldami uždegimą.
- Iki pabaigos. Kontrakcijos atsiranda dėl to, kad raumenys nesugeba grįžti į ramybės būseną. Kartais mes patiriame didelį treniruočių krūvį raumenims ir jie nemano, kad gali grįžti į įprastą atsipalaidavimo būseną. Pervargimas ir raumenų nuovargis jus apgauna.
- likučiai. Patyrus rimtą traumą, sužalotą vietą supantys raumenys linkę susitraukti, kad apsisaugotų. O kai taip atsitinka, raumenys lieka susitraukę ir tampa likutine kontraktūra.
- Hipotonija. Jie nutinka, kai raumuo susilpnėja ir reikalaujama susitraukimo viršijant galimybes. Jis taip pat žinomas kaip raumenų spazmas ir apsaugo nuo skaidulų lūžimo.
Jo atsiradimo priežastys
Raumenų kontraktūros yra labai dažnas sužalojimas įvairiuose gyvenimo būduose, todėl jų negalima priskirti vienos rūšies populiacijai.
- Sėslus gyvenimo būdas. Dėl neaktyvaus gyvenimo mes turime labai prastą raumenų tonusą. Taigi, kai sėdintis žmogus daro fizines pastangas, raumenys gali būti pažeisti, kad būtų palaikomos šios pastangos, ir gali susidaryti perkrovos kontrakūros.
- persitreniravimas. Akivaizdu, kad visi kraštutinumai yra neigiami. Pernelyg didelis mokymas taip pat kenkia. Nesvarbu, ar turime idealią fizinę būklę, yra tam tikri užsiėmimai, kurie gali mus užvaldyti ir neatsakyti į pastangas.
- Vyresnio amžiaus. Bėgant metams, mūsų kūnas praranda sąnarių ir raumenų elastingumą. Sumažėja motorinis pajėgumas atlikti bet kokią veiklą ir viskas tampa pervargimu. Dėl to raumenys lengviau susitraukia.
- Stresas. Gyvename laikais, kai sunku pabėgti nuo streso. Žmonės nesąmoningai nuolat ir be valios patiria stresą savo kūnui, sukurdami raumenų kontraktūras.
Raumenų kontraktūrų simptomai
Būdingiausi ženklai yra skausmas ir judesių apribojimas. Abiejuose randame skirtingą sunkumo laipsnį, yra net kontraktūrų, kurios netrukdo judėti. Simptomai priklauso nuo kontraktūros apimties ir pažeistos vietos. Pavyzdžiui, tuo atveju, kai gimdos kaklelio, raumenų kontraktūros gali sukelti kitokio pobūdžio patologijas, tokias kaip galvos svaigimas, galvos svaigimas, galvos skausmai... Net kaklo kontraktūra gali sukelti sunkumo jausmą rankose, šaltas rankas, stiprų skausmą ar dilgčiojimą.
Be to, kuo didesnė amplitudė, tuo daugiau sričių gali būti neigiamai paveikta.
Kontraktūros sporte
Labai gali būti, kad skaitote šį straipsnį, nes dėl sportavimo turite kontraktūrų. Tai normalu, judesius kartojate nuolat, todėl tie raumenys yra linkę traumuotis. Tiek asmens pajėgumai, tiek treniruočių poreikio lygis bus raktas į kontraktūrų atsiradimą ir sunkumą. Kitaip tariant, žmogus, kuris nėra labai sportiškas ir nereikalauja per daug, neturės tokių traumų kaip profesionalus sportininkas.
Tuo atveju, kai poveikio veiklai (pavyzdžiui, lengvoji atletika ar krepšinis), raumenys yra veikiami „šoko jėgų“ ir turi atlaikyti smūgių absorbciją. Apskaičiuota, kad žmogus, nubėgęs 42 kilometrus per 3 valandas, įveikia 35.000 XNUMX žingsnių (kiekvienas yra smūgis); o kalbant apie krepšininkus, reikia pagalvoti apie jų šuolių skaičių žaidime (su kūno svoriu, kurį jie atlaiko). Taigi poveikis sportas yra daug žalingesnis nei Mažas poveikis. Pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas dviračiu neturi tokio smūgio sugėrimo.
Kita sporto rūšis, galinti padidinti raumenų susitraukimų riziką, yra ta, kuriai atlikti reikia greito gesto. Pavyzdžiui, spyryje į futbolo vartus, tinklinio metimą, ieties metimą... Jie vadinami balistinio veiksmo sportas ir jie atlieka judesius, kurie dėl greičio tampa nekontroliuojami, priversdami raumenis atlaikyti didesnę įtampą, nei ji sugeba.
Kaip su jais elgiamasi?
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra tvirtai diagnozuoti, kad tai yra raumenų kontraktūra. Tam būtina nueiti pas kineziterapeutą, kuris mus apčiupins ir ieškos bet kokios vietos su įtampa ar išsipūtimu. Kontraktūra visada suteikia tam tikrą pasipriešinimą pirštams, judantiems per ją, o tai reiškia, kad raumenų skaidulos yra susitraukusios. Tai kartu su skausmu parodys, kad yra kontraktūra.
Priklausomai nuo skausmo, galite vadovautis tam tikrais patarimais, kad sumažintumėte jo simptomus ir sumažintumėte tolesnio sužalojimo riziką.
- Nustatykite, kuris judesys sukėlė kontraktūrą, ir venkite to daryti. Jei darote mankštą ir jaučiate skausmą, nustokite treniruotis ir padarykite kelių dienų pertrauką.
- Šaltai užtepkite anestezijos vietą ir pajusite nuskausminamą poveikį.
- Atlikite kontrastines vonias, kad sumažintumėte skausmingus kontraktūrų simptomus. Tai vienas geriausių būdų pagerinti kraujotaką gydomoje vietoje.
- Kreipkitės į kineziterapeutą, kad įvertintumėte savo atvejį. Neik „masažuotis“, „sutraiškykite“ kūną ir išeikite taip, lyg būtumėte sumuštas. Kai kuriais atvejais masažai gali pabloginti situaciją.
Patarimai jo prevencijai
Galbūt jūs jau patyrėte kontraktūrą ir nenorite vėl patirti kito skausmo epizodo, todėl geriausia jų išvengti.
- Venkite pasikartojančių judesių. Anksčiau minėjome, kad to paties judesio kartojimas laikui bėgant gali sukelti ilgalaikį susitraukimą ir pagerinti išvaizdą. Jei negalime išvengti judesio, nes tai tikrai būtina, patartina sutvirtinti sąnarį ir atlikti tempimo rutiną. Įtraukę juos į savo savaitės treniruotes pastebėsime pagerėjimą.
- Pagerink mūsų laikyseną. Taisyklingas sėdėjimas biure, ant sofos, ėjimas gatve nenuleidus galvų ir miegas rūpinantis savo laikysena padės išvengti kontraktūrų atsiradimo. Neteisinga laikysena sukelia nuolatinius priverstinius susitraukimus.
- Šildo prieš treniruotę ir pasitempkite savo rutinos pabaigoje.