Foam Rollers yra efektyvi reabilitacijos ir treniruočių priemonė, kurią galima įsigyti įvairių dydžių, medžiagų ir tankio. Kasdieniniai putplasčio kaklo pratimai palengvina kaklo laikyseną ir mažina skausmą, nukreipdami į tvirtus mazgus ar juostas kaklo raumenyse.
Kai kurie kaklo pratimai su šia medžiaga, kuriuos galite išbandyti, apima gimdos kaklelio tempimo, stiprinimo ir stabilumo pratimus, taip pat savimasažą ir miofascialinį atpalaidavimą.
Kaklo skausmo priežastys
Kaklo skausmo priežastys gali būti įvairios, įskaitant kasdienius įpročius, tokius kaip žiūrėjimas į išmanųjį telefoną ar kompiuterio ekraną arba nepatogus sėdėjimas sėdint. Pažiūrėk žemyn y apvalinti pečius verčia kaklą pasilenkti į priekį.
Laikui bėgant šis pasikartojantis judesys gali sukelti lėtinį kaklo skausmą. Tokiais atvejais putų valcavimas leidžia atpalaiduoti miofascialinį fasciją – ploną jungiamojo audinio sluoksnį, kuris supa raumenis ir kitas kūno struktūras.
Turėkite omenyje, kad putų volelis turi būti šiek tiek nepatogus, bet ne per daug skausmingas. Jei jaučiate didelį skausmą putų riedėjimo metu arba jei kaklo skausmas tęsėsi ilgiau nei savaitę ar dvi ir nepagerėjo, kreipkitės į kineziterapeutą, kad atliktumėte išsamų įvertinimą. Gali būti ir kitų, rimtesnių kaklo skausmo priežasčių, dėl kurių reikėtų tinkamos diagnozės ir medicininės pagalbos, pvz artritas, kaulų ataugai į kaklą, pertrauka stuburo diskų, lūžių, skoliozės ir traumų plakimas.
Kaklo pratimai su Foam Roller
Jei kaklą skauda nugarą, Atsigulkite ant nugaros ir padėkite putų volelį ant šono po kaklu. Laikydami galvą aukštyn, lėtai kelkite klubus nuo žemės, kol visas jūsų svoris bus ant kaklo raumenų. Galbūt norėsite lėtai pasukti galvą iš vienos pusės į kitą, kad volelis atsitrenktų į raumenų audinį, o ne į kaulus.
Labai mažas judėjimas real yra susijęs su kaklu; verčiau volelis dedamas po jautria ar surišta vieta ir spaudimas toje vietoje pamažu didėja, išlieka tol, kol atleidžiamas, bet ne ilgiau kaip minutę. Norėdami judėti aukščiau, pakelkite volelio kaklelį ir grąžinkite jį į šiek tiek virš ankstesnio taško.
į jūsų kaklo pusė, atsigulkite ant šono ir padėkite volelį ant šono po kaklu. Vėlgi, lėtai kelkite klubus, kol didžioji jūsų svorio dalis bus ant kaklo. Sustokite, jei tą vietą per stipriai skauda, ir uždėkite tik tą kaklą, kuris jums patogus. Įsitikinkite, kad tai darote iš abiejų pusių, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Suka pečius ir viršutinę nugaros dalį
Pečių ir viršutinės nugaros dalies standumas arba suapvalinimas gali spinduliuoti į kaklą. Padėkite putų volelį ant žemės ir atsisėskite viename gale. Atsigulkite taip, kad volelis būtų po stuburu išilgai, lygiagrečia kryptimi. Lėtai sukite ant volelio iš vienos pusės į kitą, laikydami įsivaizduojamą stiklinę vandens skrandyje, jos neišpildami.
Palaipsniui didinkite judesių diapazoną, kai tapsite patogesni ir subalansuoti. Sutelkite dėmesį į raumenis tarp menčių ir iki kaklo pagrindo, kol rasite mazgus, tada juos ištieskite. Galvos sukimas priešinga dubens judėjimo kryptimi leis papildomai ištempti kaklo raumenis.