Sutikimas praleisti keletą valandų sėdint, laikantis blogų laikysenų, mūsų raumenys keičia savo natūralią buvimo vietą. Mes visi galime žinoti, ar kas nors turi blogą kūno laikyseną, tereikia pažvelgti į pečius, apatinę nugaros dalį ir klubus.
Be to, pastaraisiais metais pastebėjome, kad yra (absurdiška) tendencija daryti skirtingus laikysenos pokyčius, kad būtų paryškintos kai kurios mūsų kūno vietos.
Kad visi mūsų raumenys susitvarkytų ir atliktų savo funkcijas, mokome geriausių pratimų, kaip juos „perauklėti“. Atsisveikinkite su nugaros, gimdos kaklelio ar juosmens skausmais. Geriausias vaistas jūsų kūnui yra ne vaistai, o fiziniai pratimai. Be to, mėgavimasis gera kūno laikysena padeda išlaikyti mūsų kaulus ir raumenis, sumažina sąnarių nusidėvėjimą, mažina stuburą ir atrodo daug geriau. Jūs netgi galite priaugti kelių centimetrų ūgio, kai sugebėsite stovėti visiškai vertikaliai.
Suapvalinti pečiai atgal ir į priekį
Galbūt tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių laikysenos problemų, kurią sukelia per ilgas sėdėjimas, rankas padėjus ant stalo. Abu yra dėl pernelyg didelio krūtinės raumenų aktyvumo ir nugaros raumenų, ypač raumenų, esančių aplink menčių, judėjimo stokos. Be to, šį kreivumą į priekį taip pat sukuria priekinės kaklo dalies raumenų hiperaktyvumas ir nugaros raumenų trūkumas.
Norėdami pagerinti šią blogą laikyseną, į savo treniruočių rutiną įtraukite šiuos pratimus:
Atbulinė skraidyklė su pasipriešinimo juosta
Jei norime, kad pečiai nenukristų į priekį ir nugaroje nesusidarytų „kupra“, teks tiesiogiai stiprinti nugarą. Šiame pratime mes nenaudosime tam tikros mašinos šiam judesiui, bet pasirinksime pasipriešinimo juostą, kuri sukuria mums pakankamą intensyvumą.
galinio delto virvės traukimas
Nugara yra įvairių raumenų rinkinys, deltinis raumenys yra vienas iš labiausiai pamirštų raumenų. Stipriai traukdami link veido atitraukite alkūnes atgal ir ištraukite. Padėkite krovinį šiek tiek virš galvos.
Irklavimo mašina
Ar pastebėjote irklavimo sportininkų kūno laikyseną? Jei tikrai norite sustiprinti pečius ir nugarą, taip pat šerdį, keletą minučių atlikite kardio treniruotę irklavimo treniruokliu. Pirmomis dienomis nepersistenkite krūvio, geriau eikite su lengvu, kol įvaldysite pratimo techniką.
Nepraleisk: Ką reiškia skaičiai ant irklavimo mašinos?
klubas į priekį
Mūsų klubų ištempimo į priekį problema yra pilvo silpnumo simptomas. Norėdami tai padaryti, įdomu, kad jūs darote pilvo pratimus, sutelkiant dėmesį į apatinę dalį. Kuo intensyvesnis pratimas apatinėje srityje, tuo daugiau stabilumo įgausite likusioje pilvo dalyje.
Atkreipkite dėmesį, kad nedėtų rankų po nugara ir nepakeltumėte apatinės nugaros nuo žemės, kai keliate kojas.
žirklės traška
Kojų pakėlimai
Hiperlordozė (per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas)
Pastaraisiais metais išgyvenome gana absurdiškos mados iškilimą. Daugelis moterų keičia savo kūno laikyseną, per daug atlenkdamos klubus ir išlenkdamos apatinę nugaros dalį. Šios pozicijos tikslas – turėti stambesnį sėdmenį ir paryškinti natūralų stuburo išlinkimą.
Tai laikysena, kuri būdinga nėščioms moterims, nes dėl pilvo svorio jos nesąmoningai keičia raumenų padėtį.
Jei tikrai norite pamatyti didelį sėdmenį, dirbkite jį ir būkite nuoseklūs. Norėdami grįžti į taisyti apatinės nugaros padėties, atlikite šiuos pratimus:
klubo tiltas
Vienos kojos klubo tiltas
pilvo
Tai gali atrodyti kaip magija, tačiau sustiprinus pilvą reiškia mažiau skausmo visoje nugaroje. Stiprinkite jį planko ir sudėtiniais pratimais, kad pastebėtumėte didelį pagerėjimą.