Neteisinga miego padėtis gali paveikti visą jūsų kūną, sukelti tiesioginį skausmą ir ilgalaikę žalą. Prasta miego padėtis sąveikauja su esamomis ligomis, tokiomis kaip pečių sužalojimai ir osteoartritas, todėl jas pablogina. Netinkamas stuburo išlyginimas gali paveikti raumenis, sąnarius, organus ir nervus, sukelti nugaros ir kaklo skausmus, taip pat tolimojo kūno skausmus. Tačiau šios situacijos galima išvengti ir ją išgydyti, atkreipiant dėmesį į tai, kaip savo kūną pozicionuojate miego aplinkoje.
Kodėl miegant skauda nugarą? Įtakingi veiksniai
La stuburo degeneracija tai gali sukelti skausmą naktį arba pabudus, tačiau ši būklė išliks ir dieną. Žmonės, kurie nugaros skausmą patiria tik po miego, tikriausiai turi lėtinių problemų laikysena arba jūsų miego aplinka. Gali būti antrinės nugaros, pečių ir kaklo skausmo priežastys stresas ir nerimas kurios sukuria raumenų įtampą ir skatina labai susirangę miegoti. Nacionalinis miego fondas praneša, kad naktinė mankšta, taip pat užkandžiai, kofeinas, nikotinas ar alkoholis prieš pat miegą taip pat gali turėti neigiamą poveikį. Pagrindinės skausmingo miego priežastys gali būti labiau susijusios su prasta miego laikysena.
tavo čiužinys
Daugelis žmonių naudoja čiužinius, kurie netinkamai suderina stuburą, kaklą ir galvą. Nors kiti žmonės elgiasi atsargiai, pirkdami per kietą čiužinį. Bet kuris kraštutinumas gali sukelti lėtinį nugaros skausmą. Kūno tipas vis dar yra čiužinio tvirtumo kriterijus, o jūsų miego partneris gali turėti skirtingus poreikius.
Minkštesni, bet nesuglebę čiužiniai labiau tinka žmonėms, kurių juosmuo siauresnis nei klubai. Šie čiužiniai padeda miegoti, nes sugeria daugiau dubens svorio. Žmonėms, kurių klubai ir juosmuo yra vienodos, gali būti naudingi kietesni, bet ne kieti čiužiniai.
tavo pagalvė
Amerikos fizinės terapijos asociacija pasisako už tai, kad tinkama miego padėtis priklauso nuo pagalvės, kuri palaiko natūralų kaklo stuburo ar kaklo kreivę. Kelios arba per daug prikimštos pagalvės gali sukelti nugaros skausmus ir neturėtų būti naudojamos. įprastos pagalvės rašikliai, užpildas Fibra y putos jie laikui bėgant suyra ir gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus.
Reguliarus pagalvių keitimas arba pagalvių, pagamintų iš specialių medžiagų, tokių kaip vandens pripildytos pagalvės arba pagamintos iš viskoelastinių ar atminties putų, pasirinkimas skatina gerą miego padėtį. Pagalvės, kurios yra plonesnės centre ir storesnės galuose, yra skirtos palaikyti gimdos kaklelį nugara ir šonuose miegantiems.
tavo laikysena
Jei nugaros skausmo atvejai yra pavieniai, jie gali būti atsitiktinio padėties nustatymo rezultatas miegoti ant pilvo. Amerikos chiropraktikų asociacija nerekomenduoja šios miego padėties, kuri spaudžia kiekvieną iš trijų natūralių stuburo, juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio linkių.
miegojimas šone gali sukelti skausmą sukeliantį dubens pasvirimą ir miegoti veidu į viršų gali apkrauti juosmeninę stuburo sritį. ACA siūlo vengti šios rizikos, padėdami pagalvę tarp kelių, kai miegate ant šono, ir po keliais, kai miegate ant nugaros.
Kokia padėtis geriausia išvengti skausmo lovoje?
Galimos miego priežastys, sukeliančios kaklo ar nugaros skausmus – per mažas vietos lovoje, per didelis susirangymas vidaus organų patogumui ir netinkamas kūno išsidėstymas. Miegas ant pilvo, net ir trumpą laiką, gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus dėl perdėtos kaklo ir krūtinės ląstos stuburo išlinkių padėties. Jei ši padėtis jaučiasi patogi, jūsų stovėjimas gali sukelti pernelyg didelį apatinės nugaros dalies lanką, vadinamą lordozė kuris dažnai yra atsakingas už kaklo skausmą.
Tvirtas čiužinys gali pasiūlyti ne visiems geriausią atramą. Jūsų kūno tipas vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar čiužinys prisitaikys prie jūsų kūno, ar atvirkščiai. Smėlio laikrodžio figūroms geriausiai tinka minkštesnis čiužinys, kuris geriau sugeria proporcingą dubens svorį. Žmonės, kurių juosmuo ne toks ryškus, mėgaujasi geresniu lygiu su kietesniu čiužiniu. Panašiai minkšta pagalvė gali nepakankamai palaikyti kaklą ir pečius.
Išlyginkite stuburą lovoje gali nedelsiant palengvinti kaklo ir nugaros skausmus. Amerikos chiropraktikų asociacija siūlo naudoti a Ortopedinė pagalvė kuri skatina tinkamą miego padėtį ant kaklo. Miegantiems ant šono jis turėtų būti storesnis, o ant nugaros – plonesnis. Kai kurios pagalvės yra sukurtos taip, kad tiktų abiejų tipų. Taip pat galite palengvinti nugaros skausmą, kai miegate ant šono, padėdami a maža pagalvė tarp kelių. Jei miegate ant nugaros, padėję ilgesnę pagalvę po keliais sumažinsite spaudimą gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srityse.
Patikrinkite savo laikyseną stovint
Patikrinkite savo laikyseną stovint, ar ji veikia miego padėtį ir nugaros skausmus. Atsistokite prie sienos, viena ranka už galvos, o delnas atsuktas į kaklą. Kitą ranką padėkite už juosmens išlinkimo apatinėje nugaros dalyje, delnu nukreiptu į sieną. Jei šioje padėtyje galite laisvai judinti rankas, jūsų laikyseną turėtų įvertinti chiropraktikas arba gydytojas. The pilvo pratimai ir kitos rūšies dažnai padeda ištaisyti blogus laikysenos įpročius.
Staigus, negalią sukeliantis, veriantis nugaros ar kaklo skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas gali rodyti staigų suspaudimo lūžį arba lūžį, pažeidžiantį nervus. Turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl bet kokio stuburo lūžio sunkumo.