Nutirpusių rankų priežasties diagnozavimas dažnai panašus į barškančio dviračio šaltinio radimą: tai gali turėti daugybę galimų priežasčių, kurias galima atsekti tik pašalinus.
Rankų tirpimą paprastai bandoma pašalinti mūvint dviratininko pirštines arba bandant įvairias juosteles ar rankenas. Jei tai nepadeda, galime išbandyti kitokį vairo plotį arba geriau pritaikyti dviratį.
Jei kuri nors iš šių parinkčių gali išspręsti problemą, visoms joms trūksta dažnai nepastebimo veiksnio, kuris gali sukelti rankų tirpimą ir dilgčiojimą vairuojant: kaklo.
Priežastys
epochoje "teksto apykaklė„Streso būklė šioje kūno vietoje, kurią sukelia galvos padėtis į priekį ir suapvalinti pečiai, kai visą dieną žiūrime į telefonus ir prietaisus, daugelis iš mūsų leidžia laiką tokioje pažeistoje pozoje, dėl kurios atsiranda raumenų disbalansas.
Kad viskas būtų paprasta, priekiniai kaklo raumenys, atsakingi už kaklo lenkimą, yra ištempti, o nugaros raumenys, atsakingi už kaklo ištiesimą (skalenos), yra „įtempti“.
Los skales Jie yra trijų raumenų grupė, kuri eina vertikaliai išilgai kaklo šono. Jei jie yra įtempti, tai gali turėti tiesioginį poveikį nervų tinklui, kuris eina per juos – žasto rezginį. Šis tinklas yra atsakingas už nervus, kurie eina per ranką, todėl jei jaučiate rankos tirpimą, tai gali būti dėl sustingusio kaklo.
Įtampa ar mazgas šiuose raumenyse gali suspausti nervus prie rankos ir sukelti pirštų galiukų tirpimą ar dilgčiojimą. Kreipkitės į trigeriniai taškai, labiau žinomi kaip „raumenų mazgai“, masažas, savaiminis masažas ir tempimas gali padėti išlaisvinti suspaustus nervus ir sumažinti arba visiškai pašalinti tirpimą ar dilgčiojimą.
Siekiant sumažinti įtampą ir mazgus žvynuose, tempimas, savaiminis masažas ir giliųjų kaklo lenkiamųjų raumenų stiprinimas gali koreguoti galvos laikyseną į priekį.
Kaip išvengti?
Rankų diskomfortą dažniausiai sukelia netinkamas dviračio prigludimas. Tačiau tam įtakos turi ir prasta vairavimo technika. Laikydami juostą vienoje padėtyje ilgą laiką, tai patikimas būdas priversti rankas ir pirštus jaustis taip, lyg per juos teka elektros srovė.
pirštinių naudojimas
Ne visi dviračių takai sukurti vienodai, o kai kurie maršrutai gali būti nelygūs. Vibracija važiuojant dviračiu gali būti viena iš rankų tirpimo priežasčių. Sunkiai važiuodami, ypač kai yra nelygumai, galite tvirčiau suimti vairą. Vibracija ir sukibimas gali paveikti rankos nervus.
Paminkštintos dviratininkų pirštinės yra paprastas būdas nuimti spaudimą nuo rankų. Jie ne tik papildo paminkštinimus, kad apsaugotų rankas nuo tirpimo, bet ir gali apsaugoti rankas vairuojant. Be to, jie užtikrina didesnį sukibimą, kad rankos nenuslystų nuo vairo.
rankų padėtis
Plento dviračiai su nuleidžiama vaira turi tris rankų padėtis. Perjungimas tarp jų padės sumažinti rankų tirpimą ir net išvengti jo.
- Stabdžiai: ši padėtis leidžia pasiekti stabdžius ir pavarų svirtis, nebūdami tokia agresyvia. Dauguma motociklininkų didžiąją važiavimo dalį praleidžia ant vairo viršaus.
- Išlenkta dalis: ši padėtis dažniausiai naudojama leidžiantis žemyn, kad būtų galima geriau valdyti dviratį. Jis rekomenduojamas tik trumpą laiką, nes įtempia nugarą ir kaklą.
- Aukštyn: ši padėtis dažniausiai naudojama norint sumažinti spaudimą nugarai važiuojant mažesniu greičiu. Iš šios padėties neturite prieigos prie stabdžių, todėl ilgą laiką važiuoti ant viršaus gali būti pavojinga.
Dviguba juosta ant vairo
Juosta taip pat padeda sukibti ir sugerti smūgius. Važiuojant nelygiu keliu, vairo juosta turėtų padėti sugerti vibraciją, kurią priešingu atveju jaustų jūsų rankos. Jei juosta susidėvėjusi ir suplyšusi, turime ją pakeisti, kad ji tinkamai atliktų savo darbą. Kuo labiau sumažinsime vibraciją ir smūgį į rankas, tuo geriau.
Kitas būdas – du kartus apvynioti vairą lipnia juosta. Tiesą sakant, profesionalūs dviratininkai dažnai du kartus apvynioja vairą, kai žino, kad važiuos žinomu nelygiu keliu.
Jei dviratis neturi juostos juostos, norime įsitikinti, kad rankenos yra patogios ir turi gerus amortizatorius.
tinkama riešo padėtis
Svarbu, kad riešai nesulenktų įsikibus už vairo. Jie turi būti tiesūs su dilbiais. Nervai prasideda riešuose ir rankose, o per riešą keliauja į rankas. Dėl riešų lenkimo gali suspausti nervas.
Gerai pritvirtinkite dviratį
Tikras dviračio prigludimas gali padėti važiuoti greičiau, jaustis patogiau ir apsaugoti rankas nuo tirpimo. Tinkamas dviračio pritaikymas kiekvienam motociklininkui skirsis, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, ūgį ir net važiavimo stilių.
Yra keletas dalykų, kuriuos galime modifikuoti ant dviračio, kurie gali būti siejami su rankų tirpimu. Vienas iš tokių yra balnas. Kadangi norime, kad sėdynė būtų graži ir lygi. Jei balno nosis nukreipta žemyn, bereikalingai apkrausime rankas, riešus ir rankas.
Kiti reguliavimai, kurie gali padėti, yra vairo pakėlimas, stiebo ilgio reguliavimas, sėdynės atlošo perkėlimas, sėdynės nuleidimas ir perjungimų bei stabdžių padėties keitimas.
Pratimai, siekiant išvengti rankų tirpimo
Štai trys pratimai, kuriuos galite atlikti norėdami tempti, masažuoti ir sustiprinti kaklo raumenis, kad visam laikui atsikratytumėte rankų tirpimo. Jums reikės kėdės ir masažo kamuoliuko. Galite naudoti viską, ką turite po ranka, pavyzdžiui, lakroso kamuoliuką, beisbolą, masažo kamuoliuką ar net tik pirštų galiukus.
skaleno ruožas
Pradėkite sėdėdami ant kėdės su gera laikysena. Dešiniųjų pirštų pagalvėles uždėkite kairėje galvos pusėje. Pažiūrėkite aukštyn ir dešine ranka švelniai nukreipkite kaklą į dešinę, tarsi nuleistumėte dešinę ausį ant dešiniojo peties. Turėtumėte jausti tempimą kairėje kaklo pusėje. Laikykite šį tempimą 20-30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.
Skaleno paleidimo taško atleidimas
Ištempę žvynus, tęskite trigerinio taško terapiją, kuri yra savaiminio masažo forma. Ši technika apima švelnų, nuolatinį įtemptų raumenų ar raumenų mazgų spaudimą.
Pradėkite nustatydami žvynų vietą, žiūrėdami aukštyn, pakreipdami galvą į šoną ir ranka apčiuopdami išsipūtusius kaklo raumenis. Raumenys, kurių ieškote, yra tie patys, kuriuose anksčiau jautėte tempimą. Palei šį raumenį apčiuopkite jautrias ar įtemptas vietas. Radę vieną iš šių sričių, naudokite rutulį arba net tiesiog paspauskite žemyn pirštų galiukais, kad švelniai suspauskite tą vietą. Laikykite šį spaudimą jautriuose taškuose 20–30 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.
Gilus kaklo izometrinis
Kai atpalaiduosite skalės raumenis, laikas sustiprinti raumenis, kurie eina vertikaliai šalia vėjo vamzdžio, vadinamus giliaisiais kaklo lenkiamaisiais. Šių raumenų stiprinimas padės sumažinti įtemptas žvynas, koreguojant galvos laikyseną.
Kadangi kaklo lenkiamieji raumenys visada yra ištempti, patartina sustiprinti tuos raumenis, kad būtų sumažintas galvos padėties į priekį poveikis.
Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkę kelius, atpalaidavę kaklą ir sutraukę smakrą, tarsi bandytumėte gauti dvigubą smakrą. Pabandykite visiškai ištiesinti sprandą ir prispausti prie grindų. Iš šios padėties švelniai spauskite galvą ir kaklą link grindų. Turėtumėte tai jausti raumenyse kiekvienoje vėjo vamzdžio pusėje, giliuose kaklo lenkiamuosiuose raumenyse. Laikykite šį spaudimą 30 sekundžių. Pakartokite penkias serijas.