Viena iš kūno vietų, kuri mums gali ilgiausiai palikti diskomfortą, o kartu ir be treniruočių gimdos kakleliai. labai linkę traukimas, diskomfortas ir net svaigsta galva dėl jų buvimo vietos, dažnai per daug verčiame juos lankytis sporto salėje dėl to, kad nežinome kai kurių treniruoklių mechanizmų, techniškai neatliekame pratimo arba patiriame daugiau streso, nei priklauso tam tikroje veikloje.
Dėl šios priežasties šiandien norime jums pasiūlyti keletą patarimų, kaip kuo labiau išvengti gimdos kaklelio diskomforto. viskas praeina pagerinti tobulumą atliekant pratimus, todėl tai ne tiek fizinės būklės, kiek meistriškumo ir žinių priežastis.
Kas yra gimdos kakleliai?
Visų pirma, visada svarbu žinoti gimdos kaklelio sąnarių ir kaulų sudėtį, kad būtų galima giliau žinoti, kur dažniausiai save žalojame. Apibendrinant, jisKaklo stuburas apima pirmuosius septynis stuburo slankstelius., pavadintas nuo C1 iki C7. Su juo tarp kiekvienos slankstelių poros vadinamasis briaunų sąnariai, atsakingas už vieno slankstelio sujungimą su kitu ir kaklo judėjimo palengvinimą.
Taip pat bus rasta tarp sąnarių ir kaulų kremzlės y nervai, todėl užima teoriškai mažesnį pratęsimą, palyginti su visu stuburu, tačiau yra nepaprastai svarbus atsižvelgiant į jo vietą ir yra atsakingas už visišką kaklo valdymą.
Iš septynių slankstelių du išsiskirs aukščiau kitų, pirmieji du. C1 gaus pavadinimą Atlasas, kaip graikų mitologijos milžinas. Taip yra todėl, kad ji bus atsakinga už didesnę kaukolės svorio atlaikymą, nes nugaros smegenims reikės daugiau vietos. Kalbant apie C2, jis bus žinomas kaip Ašis, nes jis bus atsakingas už galvos sukimąsi. Sujungtas su Atlas per centrinę skylę, jis bus atsakingas už judesius į kairę ir dešinę kaklo pusę.
Tokiu būdu šie du bus labiausiai pažeisti blogų judesių ar netinkamos praktikos sportuojant, o tai turėtų kelti susirūpinimą, nes abiems tenka daugiausiai darbo gimdos kaklelio sistemai.
Gimdos kaklelius paveikiantys pratimai sporto salėje
Kai žinosime gimdos kaklelio anatomiją, o kartu ir sritis, kuriose blogas judesys gali padaryti daugiau žalos, išvardinsime pratimų seriją, kai bloga praktika gali sukelti traumų. Tai labai dažni pratimai ir dažniausiai atliekami netinkamai.
Pilvo pratimai
Visi norime turėti apibrėžtą šešių pakuotę, ir retai vieną treniruočių rutina Jis neturi sėdėjimo rinkinių. Tačiau trauka turi atsirasti būtent pilvo srityje, o ne mūsų galvoje. Taigi privalomas standartas, kurio reikia laikytis, bus netraukite už kaklo. Paprastai mes paprastai dedame rankas už kaklo, o užuot dėję juos tik palaikyti, galų gale patraukiame pakaušį aukštyn. Tai gali sukelti kontraktūrą.
Ar kada nors atsikėlėte nuo abs apsvaigę? Štai atsakymas, per daug įtempėte gimdos kaklelius. Padėkite rankas ant krūtinės, tiesiai ant grindų arba ant sprando, nedarydami spaudimo. Priešingu atveju jūsų gimdos kaklelis labai greitai nukentės. Kitas įdomus variantas – atlikti pilvo pratimus, kuriems nereikia liemens lenkimo. Pavyzdžiui, galite daryti izometrines lentas, spausti „Press Pallof“, smogti mirtimi, smogti medicinos kamuoliuku...
svorio pratimai
Kėlimas visada turi būti atliekamas atsargiai, nes prisiimant daugiau svorio, nei gali atlaikyti jūsų kūnas, sukelsite nereikalingą stresą. Šiuo atveju įspėjame ne tik apie gimdos kaklelį, bet praktiškai visos raumenų grupės ir kūno dalys gali būti paveiktos, jei priaugsite daugiau svorio, nei turėtumėte treniruodamiesi.
Specialiai į pratimai su štanga arba eilė virš galvos, jei bandysite pakelti daugiau nei reikia svorio, būsite linkę spausti virš pečių, kenčia ir kaklas, ir pečiai, trapecija ir kt. Neapsėskite per daug svorio, progresas visada turi būti laipsniškas, kad sustiprintumėte raumenis, nerizikuodami susižeisti. Taip pat būtina turėti sporto salės instruktorių arba asmeninį trenerį, kuris patartų dėl judesių technikos.
Mūsų patarimas yra aiškus, treniruokitės progresyviai ir vertinkite kartojimą labiau nei svorį. Nenaudinga kelti du kartus penkis kartus, jei tai tik penkis kartus, ir daugiau, jei dovanojate gimdos kaklelio patempimą.
Venkite plūgo pozos
Šia rekomendacija užbaigsime mitą. Arimo pratybos buvo klasika jūsų sporto salėje mokykloje saugiai. Jūs kovosite su savo bendražygiais iki begalybės, kad pamėgintumėte rankomis paliesti kojų galiukus ar net žemę.
Kad pasiektumėte tokį ilgai lauktą laimėjimą, jūs galėjote (ir tas pats tebėra ir šiuo metu) padaryti bet ką, o ko nežinote, yra tai, kad nedarėte nieko daugiau, tik veržėte kaklą. Gimdos kakleliai yra sukurti taip, kad atlaikytų galvos svorį, o jūs plūge buvote linkę ant jos sverti visą kūno svorį. Kaip ir pilvo srityje, jums svaigo galva ar skaudėjo, ir mes nesistebime. Jei negalite kontroliuoti pilvo jėgos ir svorio ant pečių, geriau rinkitės kitokius pratimus.
Ten alternatyvūs pratimai už latą, ir kitaip, atlikite pratimą, bet neforsuokite. Tikslas yra lenkimas, bet tai nereiškia, kad turite liesti žemę. Tai gali būti neįmanoma dėl lankstumo stokos.
Žiūrėk į priekį
Dar viena klaida, kurią darome atlikdami pratimus stovint, pavyzdžiui, keldami hantelius, yra gerai stengtis pažiūrėk žemyn tarsi norėtume pakelti hantelį telekineze arba aukštyn, tarsi melstųsi dangui, kad mankšta baigtųsi. Abiem atvejais mes priverčiame gimdos kaklelius dalyvauti mūsų pakartojimuose ir įtempiame juos, pavyzdžiui, atliekant tricepso pratimą.
Šiuo atveju žiūrėkite į priekį. Kai kurie žmonės atsiduria prieš veidrodį būtent dėl to. Tai nebėra tik svorio kilnojimas, bet ir galvos stebėjimas. Panašiai, in traškesys, lentos ar apatinės nugaros dalies pratimaiNebijokite žiūrėti žemyn. Bandymas žiūrėti aukštyn aukštyn kojomis taip pat sukels nepageidaujamą kaklo įtempimą.
Kai pateikiame visus šiuos patarimus, laikas pradėti galvoti, kad jūsų galva nėra ant pečių tik todėl, kad gimdos kaklelio pažeidimas yra labai dažnas ir erzinantis dalykas. Pasirūpinę technika išsaugosite ne vieną negalavimą.