4 pratimai kaklui stiprinti

vyras kenčia nuo kaklo skausmo

Šiuolaikinė visuomenė verčia mus gyventi gana sėslų gyvenimo būdą. Dieną leidžiame nuleidę galvas žiūrėdami į mobiliuosius telefonus arba valandų valandas sėdėdami prie kompiuterio. Akivaizdu, kad tai nėra natūrali žmogaus kūno padėtis, todėl nugaros ir kaklo traumos yra gana dažnos.

Tvirtas kaklas yra būtinas kasdieniame gyvenime, bet ypač jei esame sportininkai. Daug kartų užsiimame fizinio kontakto sportu, reikalaujančiu taisyklingos laikysenos higienos, kad nesusižalotume. Tai gali būti bokso, muay thai ar regbio atvejis.

Kodėl būtina treniruoti kaklą?

Esu tikras, kad niekada nesvarstėte treniruoti kaklą, daugiausiai paskirsite kelias sekundes savo tempimo, kad jį atlaisvintumėte. Visi, tiek pradedantieji, tiek mėgstantys fitnesą, pamiršta treniruoti vieną iš svarbiausių mūsų kūno dalių.
Kaklą sudaro daugiau nei tuzinas raumenų, kurie yra susipainioję vienas ant kito ir veikia kartu, kad užtikrintų tinkamą galvos judėjimą. Logiška, kad jis taip pat suteikia stabilumo ir yra susijęs su pečių judesiais ir kvėpavimu.

Turėdami stiprų kaklą padarysime mus pagerinti mūsų kvėpavimo sistemą ir kvėpavimo kokybę. Tai raumenys, kurie susitraukia ir nusistovi kvėpuodami, todėl intensyviai dirbant bus naudinga sustiprinti šią kūno dalį. Be to, stiprūs žandikaulio raumenys gali sumažinti traumų tikimybę.
Ir, kaip galite atspėti, kaklas turi daug bendro su subalansuoti. Nerviniai impulsai iš smegenų, keliaujantys per nugaros smegenis, gali būti paveikti, jei mūsų raumenys yra silpni arba pavargę. Todėl jis gali sumažinti statinį ir dinaminį balansą, be pagrindinių judėjimo judesių (vaikščiojimo, bėgimo, šokinėjimo).

Pratimai kaklui stiprinti

Gūžteli pečiais

Jūsų kaklas yra glaudžiai susijęs su trapecija ir pečiais. Pakelkite ir nuleiskite pečius kiek galite, stengdamiesi pasiekti ausis, bet nestumdami jų į priekį. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite iki maksimumo. Nebūtina nešti per daug svorio, palaipsniui didinti, kad nesusižalotumėte ar nepatirtumėte traukų.

galvos diržai

Daugelis iš mūsų yra įpratę matyti diržus ar diržus, skirtus padidinti apkrovą prisitraukimo metu. Įdomu tai, kad yra ir galvos diržai, skirti sustiprinti kaklą. Atlikdami šį pratimą turite atsisėsti ant suolo krašto ir atskirti kojas didesniu nei pečių plotis. Lengvai apkraukite diržus ir šiek tiek palenkite liemenį į priekį, kol būsite beveik lygiagrečiai žemei. Rankos turi būti dedamos ant kelių. Lėtai nuleiskite kaklą, kol smakras palies jūsų krūtinę (įkvėpkite), ir lėtai pakilkite į pradinę padėtį (iškvėpkite).

pasipriešinimo juosta

Šis pratimas puikiai tinka dirbant su statiniu ir gimdos kaklelio stabilumu. Tai galite padaryti padedami partnerio arba pritvirtinę pasipriešinimo juostą prie bet kurio sporto salėje esančio treniruoklio. Laikykite poziciją apie 10-15 sekundžių.

Izometrija su partneriu

Izometrinius pratimus galima atlikti ir savarankiškai, rankų pagalba, tačiau visada bus efektyviau, jei tai darysite su spaudimą teikiančiu partneriu. Kaip ir ankstesniu atveju, palaikykite įtampą 10 sekundžių ir pailsėkite.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.