Gimdos kaklelio diskomfortas: kas jį sukelia ir kaip jį sumažinti

Yra daug priežasčių, kodėl kenčia didelis procentas žmonių gimdos kaklelio skausmas. Tai yra nepatogumas, kartais toks stiprus, kad gali tapti tikra problema kasdienėje rutinoje. Nors pirmas žingsnis yra išsiaiškinti, kas sukelia skausmą, yra keletas aspektų, į kuriuos turite atsižvelgti.

Kas gali sukelti gimdos kaklelio skausmą?

Ar nešiojate daug svorio?

Galbūt per dieną nešiojate per daug svorio. Daug kartų prisipildome savo krepšius daugiau nei reikia ir tai paveikia nugarą. Jei tai jūsų atvejis, pabandykite įprastą krepšį pakeiskite į kuprinę arba krepšį ant pečių. Apribokite nešamą svorį iki būtino ir raskite būdą, kaip jį paskirstyti. Taigi svoris nekris į vieną pusę, sukeldamas dekompensaciją ir vėlesnį skausmą.

jūsų streso lygis

Dėl stresas, gali atsitikti taip, kad gimdos kaklelio sritis įsitempia ir galiausiai sukelia mums diskomfortą. Streso dėl kasdienių darbų pakanka, kad įtampa susikauptų kakle. Todėl norint nustoti jausti sunkumą, norint atpalaiduoti šią sritį, tempiant ar net periodiškai atliekant masažą, idealu; Arba bent jau sumažinkite. Praktikuokite jogą, pilatesą ar kitą veiklą, kuri padeda atsikratyti streso kvėpuojant.

tinkama avalynė

Dėl mūsų stuburo sveikatos ir geros būklės dėvėkite a Patogūs batai tai būtina. Jei reguliariai avite aukštakulnius, pabandykite keisti kulno ilgį. Be to, kai tik įmanoma, stenkitės avėti patogius batus. Kasdienis vaikščiojimas su kulnais taip pat turi įtakos kai kurių mūsų kūno vietų būklei.

stebėkite savo laikyseną

Nesvarbu, ar dirbate sėdėdami priešais kompiuterį, ar esate vienas iš tų, kurie nuolat žiūri į savo mobilųjį telefoną. Būkite labai atsargūs su laikysena, kurią įgyjate! bandyti Užimkite gerą padėtį pailgindami nugarą. Patikrinkite, ar jūsų darbo kėdė yra reikiamame aukštyje priešais kompiuterį. Panašiai, jei praleidžiate valandas prie telefono, įprotį, kurį turėtumėte pakeisti, jei tai nėra būtina, pakelkite ranką telefonu, o ne nuleiskite akis.

Pratimai, skirti pagerinti gimdos kaklelio diskomfortą

  1. Sėdėkite tiesiai ir uždėkite kairę ranką už dešinės ausies virš galvos. Taikykite švelnų spaudimą pritraukdamas kairę ausį prie peties. Palaikykite kelias sekundes ir perjunkite šonus.
  2. Stovint arba sėdint ištiesta nugara ir žiūrint tiesiai į priekį, lėtai kelkite ir nuleiskite pečius. Aukštyn ir žemyn, keli pakartojimai. Baigę galite kelis kartus pasukti abi puses į priekį ir keisti kryptis.
  3. Atsistokite aukštai, kojos klubų plotyje. Suspauskite rankas priešais save tiesiomis rankomis, jų neužrakindami. Keliai lieka šiek tiek sulenkti. Pastumkite rankas į priekį ir atrakinti pečių ašmenis. Atlikite keletą pakartojimų.
  4. Galiausiai, toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime, šį kartą suriškite rankas už nugaros. Be baimės ištieskite krūtinę ir imituokite žiovavimą, atitraukdami rankas atgal. Pastebėsite, kaip atrakinami pečiai ir atsipalaiduoja didžiulė įtampa.

Atlikite šiuos pratimus kasdien ir pamatysite, kaip nustosite jausti erzinančią įtampą. Jei priprasite prie šių paprastų tempimų, pastebėsite daug privalumų.


Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: „Actualidad“ tinklaraštis
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.