Nuo COVID-19 pandemijos pradžios daugelis iš mūsų pradėjo dirbti nuotoliniu būdu iš namų, kur liksime artimiausioje ateityje. Be to, norint patenkinti šį reikalavimą dirbti nuotoliniu būdu iš namų, sparčiai išaugo darbo nešiojamų kompiuterių pardavimas.
Tačiau maždaug kas aštuntas ispanas gyvena butuose, todėl susikurti savo biuro patalpas gali būti labai sunku. Taigi normalu, kad esate priversti savo lovą ar sofą paversti laikinu namų biuru. Tačiau nors tai daryti kartais yra gerai, jei tai taps jūsų kasdienybe, tai gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Fizinis nuotolinio darbo poveikis
Nuotolinis darbas turi daug pasekmių, ypač fizinių. Nors daugelis daugiausia dėmesio skiria negalėjimui pasikalbėti su kolegomis ar psichologiniu poveikiu, kai visą dieną būna namuose, mūsų kūnas taip pat kenčia nuo pasekmių.
Nugaros (ir užpakalio) skausmas
Jei sėdite ant lovos be geros nugaros atramos, atrodo akivaizdu, kad pradės skaudėti nugarą. Tačiau jūsų klubai ir net jūsų užpakalis taip pat gali tai padaryti.
Jūs neturite vietos savo kojoms, todėl jas reikia išskėsti priešais save arba sukryžiuoti, o tai daro įtaką spaudimas kryžkaulio sąnariui kuris jungia stuburą su klubais. Kadangi raumenys šioje padėtyje taip pat yra sulenkti arba sulenkti, jie taps standūs ir įtempti, o laikui bėgant gali net sutrumpėti, kaip ir avint aukštakulnius kasdien.
Sofa taip pat gali sukelti nugaros skausmus, bet dėl kitos priežasties: ji per žemai nuo grindų, todėl įtempia juosmeninę stuburą.
Kaklo ir pečių įtempimas
Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, tikriausiai sėdite ant sofos ar lovos krašto, nešiojamąjį kompiuterį ant kelių arba ant kavos staliuko. Tai priverčia jus suklusti, apvalinti stuburą ir pečius ir stumti galvą į priekį, kad galva ir kaklas išsikištų, kaip vėžlio.
Tai daro įvairų spaudimą kaklo ir viršutinės peties dalies raumenims.
Žandikaulio ir dantų įtempimas
Ši bloga laikysena taip pat gali sugadinti dantis. Nuo COVID-19 pandemijos pradžios padaugėjo odontologinių pacientų, kurių dantys suskilinėjo.
Nervai iš kaklo ir pečių raumenų veda į smilkininis apatinis žandikaulis (TMJ), kuris jungiasi prie žandikaulio ir kaukolės. Prasta laikysena ir sėdėjimas dubens srityje lemia galvos laikyseną į priekį, o tai išlenkia stuburą į „c“ formą, kad kūnas natūraliai subalansuotų save. Ši poza sukuria įtampą prie žandikaulio pritvirtintuose raumenyse, o tai sukelia žandikaulio skausmą, veido patinimą ir migreną.
riešo skausmas
Jei dirbate nuo lovos ar sofos, greičiausiai nešiojamojo kompiuterio pelę pastatysite ant šoninio staliuko ir riešą atremsite į stalą. Bet tai gali mažėti netyčia kraujo atsargos prie rankos ir suspausti nervus, o tai gali sukelti riešo kanalo sindromą.
Norint išvengti šios traumos, protinga įsigyti belaidę arba laidinę pelę ir klaviatūrą. Be to, galite nusipirkti ir įklotą, kad riešas nuolat nesiliestų su stalu. Nors viena geriausių sąjungininkų gali būti vertikali pelė.
Padidėjusi rizika susirgti
Bet koks ilgalaikis sėdėjimas, net ir ant lovos ar sofos, gali pakenkti jūsų sveikatai.
2018 m. spalio mėn. atliktas tyrimas, paskelbtas American Journal of Epidemiology, 125.000 metus stebėjo daugiau nei 21 XNUMX vyrų ir moterų ir nustatė, kad tie, kurie sėdėjo daugiau nei šešias valandas per dieną, turėjo didesnę mirties nuo visų priežasčių, įskaitant širdies ligos, vėžys ir inkstų ligos.
Viena iš priežasčių gali būti tiesiog ta, kad kuo sėslesnis esate, tuo didesnė tikimybė, kad priaugsite svorio, o tai yra daugelio šių ligų rizikos veiksnys. Kita teorija teigia, kad jis keičia tam tikrų hormonų, tokių kaip insulinas, kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu gali padidinti ligų riziką.
blogiausias poilsis
Mūsų protas susieja vietas su veikla, todėl jei dirbtumėte lovoje, greičiausiai tai anksčiau ar vėliau trukdys jūsų miegui. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas pradės susieti jūsų lovą su darbu, painiodamas miego režimą su darbo režimu ir visais su juo susijusiais stresais, todėl bus sunkiau užmigti.
Geriausias būdas yra pakilti iš lovos ir dirbti. Tuo atveju, jei neturime daugiau vietos ir tenka naudotis toje pačioje patalpoje, galime nusipirkti rašomąjį stalą, kad galėtume bent persirengti.
Mažesnis produktyvumas
Jei dirbate atsisėdę nuo lovos ar sofos, gali būti lengviau prisitaikyti prie kitokio elgesio, pvz., nesiprausti po dušu ir didžiąją dienos dalį likti su pižama (jei net nesivargiate persirengti).
Dalis darbo biure ar į biurą panašios aplinkos pranašumų yra ta, kad jis priverčia jūsų mintis įjungti darbo režimą, o tai padeda susikaupti ir būti produktyvesniems. Tačiau yra žmonių, kurie nuo pandemijos kasdien dirba nuotoliniu būdu ir yra tokie pat produktyvūs, kaip eiti į biurą. Daugeliu atvejų produktyvumas padidėja, kai nėra išorinių trukdžių.
Sveikesnio nuotolinio darbo patarimai
Yra keletas rekomendacijų, į kurias galime atsižvelgti siekdami sveikesnio nuotolinio darbo.
daryti dažnas pertraukas
Kas 30 minučių rekomenduojama daryti pertrauką nuo sėdėjimo. Vienas iš variantų – greitai bėgti aukštyn ir žemyn laiptais, kad atpalaiduotumėte visus raumenis ir sąnarius. Tokios pertraukos rekomenduojamos ir įprastuose biuruose, nors spaudimas būti prieš daugiau kolegų neleidžia daryti šių pakėlimų kas pusvalandį.
Kaklo ir žandikaulio tempimas taip pat gali padėti sumažinti veido raumenų įtampą. Galime pasinaudoti galimybe atsikelti atsigerti vandens arba skirti 10 minučių mažoms užduotims namuose. Taip būsime aktyvūs, aiškūs ir susikaupę darbui.
Turėkite nebrangų padėklų stalą
Tai padės priartinti kompiuterį, kad nesustingtumėte. Galite įdėti jį ant pagalvės viršaus, kad padidintumėte savo ūgį, jei jis per žemas.
Tačiau geriausias variantas yra turėti stalą, kad būtų galima palaikyti kompiuterį ir viską, ko reikia darbui. Nors kambarys gali būti ne ideali vieta dėl vietos stokos, tačiau galime panaudoti ir kitas namų patalpas, pavyzdžiui, virtuvę ar svetainę. Net ir tokio tipo staluose galime pastatyti padėklų stalą, kad nustatytume aukštį pagal savo skonį.
užpildyti pagalvėmis
Nesvarbu, ar jūsų momentinis biuras yra jūsų namai, ar sofa, pagalvės yra jūsų nauji geriausi draugai.
Pirmiausia atsisėskite ant pagalvės, geriausia didelės pūkuotos, kad pakeltumėte užpakaliuką. Dėl to šiek tiek atversite klubus, todėl nugara bus mažesnė.
Jei esate ant sofos, taip pat galite už savęs padėti pagalvę, kuri atremtų nugarą. Be to, investuokite į nešiojamojo kompiuterio kilimėlį. Tai padės nukelti viršūnę šiek tiek žemiau akių lygio.
Sukurkite savo nuolatinį stalą
Galite pailsėti nuo sėdėjimo (ir sušvelninti daugelį jo neigiamų padarinių sveikatai) perjungę prie stovinčio stalo modelio. Tiesiog pereikite prie darbo prie virtuvės stalviršio arba prie patogaus stalo miegamajame. Pakeiskite valandą sėdėjimo ir 30 minučių stovėjimo. Jei turite pusryčių barą su išmatomis, taip pat galite pabandyti sėdėti ten vieną ar du kartus per dieną.
Pirkite belaidę klaviatūrą ir pelę
Nešiojamieji kompiuteriai nebuvo skirti naudoti visas darbo dienas nuotoliniu būdu, jie buvo skirti nešiojamam darbui.
Jei rankos ir riešai yra tinkamoje vietoje, galva pakryps, kad matytumėte ekraną, bet jei pakelsite nešiojamąjį kompiuterį, kad galva ir kaklas būtų tinkamoje padėtyje, jūsų pečių ir riešų raumenys bus pervargę ir tikriausiai sukels skausmą. .
Simboliškai atskiria darbo vietą
Tobulame pasaulyje jūs turėtumėte visą kambarį arba bent jo kampą, kuris būtų paskirtas jūsų namų biuru. Bet jei gyvenate ankštose erdvėse arba su daug žmonių, tai ne visada realu.
Jei turite dirbti nuotoliniu būdu nuo savo lovos ar sofos, rekomenduojame rasti būdą, kaip ją paskirti kaip darbo vietą kelioms valandoms per dieną; Pavyzdžiui, nuimkite visas miegamojo pagalves nuo lovos ir naktinio staliuko ir pakeiskite jas darbo reikmenimis, pvz., rašikliais, sąvaržėlėmis ir segtukais.
Kitas dalykas, kurį reikia padaryti: persirengti pižamą prieš prasidedant darbo dienai.