Daugelis žmonių kenčia nuo egoizmo, kai kalbama apie treniruotes sporto salėje. Ir paprastai daugelis žmonių pakelia didesnį svorį nei turėtų. Esant tokiai situacijai, atsiranda raumenų perkrova. Šio tipo perkrovą galima lengvai atpažinti su nevalingais raumenų susitraukimais, trunkančiais laikui bėgant.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime viską, ką reikia žinoti apie raumenų pervargimo traumos ir kaip jų reikėtų vengti.
Kas yra raumenų perkrova
Nuolatiniai nevalingi raumenų susitraukimai apibūdina raumenų perkrovą. Ši būklė gali turėti įtakos įvairaus išsilavinimo žmonėms, nepaisant jų patirties lygio, pakartotinio netinkamo judesių atlikimo ar per didelio fizinio aktyvumo. Tačiau Sportininkai yra ypač linkę į šias traumas.
Nors raumenų pervargimo sužalojimai gali pasireikšti keliose kūno vietose, tokioms ligoms labiausiai pažeidžiama viršutinė kūno dalis, apimanti kaklą, gimdos kaklelio sritį, pečius ir rankas. Be to, gana dažnai šie sužalojimai atsiranda apatinėse galūnėse.
Siekdami asmeninio tobulėjimo, giname atkaklumo ir nuolatinio augimo principus. Tai verčia mus treniruotis iki galo, nepaisant raumenų skausmų, siekti geresnio savęs aiškinimo.
Palaipsniui atsirandantis raumenų perkrovimas paprastai nesukelia tokio stipraus diskomforto, kad apsunkintų sportinę veiklą. Tačiau perkraunant raumenis gali padidėti traumų, dėl kurių prireiks kineziterapeuto įsikišimo, rizika.
Raumenų perkrovos simptomai
Kai atsiranda raumenų sumušimas, susidaro generalizuota arba koncentruota hematoma, kurią lydi diskomfortas. Sumušimo buvimą galima nustatyti pajutus skausmą judant pažeistą raumenį, bandant jį judinti ir suvokus, kad tai neįmanoma, arba kai jaučiamas jautrumas spaudžiant vietą.
Raumenų mėšlungis kartais yra aiškus raumenų perkrovos rodiklis. Šie mėšlungis pasireiškia tokiais simptomais kaip koncentruotas ir nepakeliamas raumenų skausmas arba pažeistos vietos sustingimas.
Raumenų kontraktūros, skirtingai nei sumušimai, trunka ilgiau. Pažeistas raumuo sukelia silpną ar vidutinio sunkumo skausmą ir jam būdingas veržimo jausmas. Nors skausmą galima numalšinti, Norint visiškai išnykti, būtinas tinkamas kvalifikuoto specialisto gydymas.
Jei jaučiate diskomfortą sąnariuose, sunku atlikti judrumo ir greičio reikalaujančius pratimus arba jaučiate raumenų įtempimą, tai yra per didelės raumenų įtampos požymiai. Tokiais momentais patartina sustoti.
Paprastai uždelstas raumenų skausmas, paprastai žinomas kaip DOMS Tai pasireiškia praėjus kelioms valandoms po netradicinės ir paprastai didelio intensyvumo treniruotės. Šiai būklei būdingas vidutinio sunkumo diskomfortas, raumenų sustingimas ir ribotas judesių diapazonas.
Fibrilinis plyšimas, kuriam būdingas nedidelis raumenų skaidulų plyšimas, gali būti klasifikuojamas į skirtingus sunkumo laipsnius. Tai apima pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį laipsnį, kuris apima visišką raumenų arba raumenų ir sausgyslių jungties plyšimą. Simptomai skirsis priklausomai nuo sunkumo, tačiau staigus adatos dūrio pojūtis tam tikroje raumenų srityje yra dažnas. Kartais pažeistame regione gali atsirasti mėlynių.
Kai raumuo plyšta, atsiranda pastebimų simptomų, tokių kaip a plakimas arba spragtelėjimo pojūtis paveiktame raumenyje. Skausmas, patiriamas dėl raumenų plyšimo, yra neįtikėtinai stiprus. Norint gauti tinkamą gydymą, būtina nedelsiant kreiptis profesionalios pagalbos.
Kaip gydyti raumenų pervargimo traumas
Jei raumenų perkrova nėra tinkamai gydoma, ji gali iš nesužalotos būklės virsti tikra trauma, kaip mes pastebėjome. Norint veiksmingai kovoti su raumenų perkrova, būtina sutelkti dėmesį į prevenciją, įgyvendinant idealų poilsio režimą, laikantis tinkamo mitybos plano ir pritaikyti individualizuotą mokymo programą, kuri atitiktų kiekvieno individualius poreikius, apribojimus ir tikslus.
Poilsis yra nepaprastai svarbus. Kalbėdami apie poilsį, turime omenyje tiek pailsėti raumenims, tiek miegoti tiek valandų, kiek rekomenduoja ekspertai. Labai svarbu bent kartą per savaitę leisti mūsų kūnui atsigauti po treniruočių ir taip pat užtikrinti, kad kasdien miegotume vidutiniškai 7–8 valandas.
Valgymo planas, pagrindinis mūsų kūno gyvybingumo aspektas, turi tiesioginį poveikį. Laikantis maistingos ir individualizuotos dietos, jūsų raumenys įgyja jėgos ir sumažina įtempimo tikimybę.
Kalbant apie asmenines treniruotes, suasmenintas planas užtikrina, kad jūsų raumenys būtų tinkamai apšilę ir kad pratimai būtų pritaikyti pagal jūsų konkrečius poreikius ir apribojimus. Tai leidžia išlaikyti pastovų tempą ir palaipsniui didinti aktyvumo lygį. Vadovaujant profesionalui, raumenų perkrovos rizika sumažinama iki minimumo.
Kartais raumenims padarytos žalos pakeisti neįmanoma. Vietinis karščio ar šalčio naudojimas kartu su rankiniu masažu ir švelniu tempimu yra įprasti gydymo būdai, skirti skausmui malšinti konkrečiose vietose. Priešingai, giluminiai masažai, izometriniai pratimai, skatinantys sąnarių judrumą, stiprinantys raumenis ir judesių koordinaciją yra alternatyvūs gydymo būdai.
Elektrostimuliacija yra pažangiausia technika, skirta pagerinti kraujotaką ir pagreitinti atsigavimo procesą. Šiuo naujovišku metodu taip pat siekiama pašalinti pieno rūgštį, fizinio krūvio šalutinį produktą, Natūraliai veiksmingai mažina raumenų uždegimą ir pašalina farmacinių intervencijų poreikį.
Raumenų traumų gydymo metodas priklausys nuo sužalojimo sunkumo ir specifinio pobūdžio. Vadinasi, būtinas pirminis pažeistos vietos įvertinimas ir ištyrimas, renkant informaciją apie sužalojimo aplinkybes ir su tuo susijusio diskomforto ar skausmo trukmę.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie raumenų perkrovos traumas ir kaip jų išvengti.