Vaikščiojimas ar bėgimas yra tai, ką darome be sąmoningo mąstymo, tačiau kiekvienas žmogus turi savo unikalų požiūrį. Tai, kaip pastatome kojas ant paviršiaus, esančio po mumis, išskiria pronuotą ar nugarą nugarą.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime kaip aptikti savo pėdsaką para evitar pažeidimai.
Protektoriaus tipo svarba
Jūsų sveikatai turi įtakos tai, kaip statote kojas ant žemės. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie dalyvauja sportinėje veikloje, nes tai tiesiogiai veikia jų fizines galimybes. Todėl labai svarbu suprasti savo konkretų pėdos modelį.
Pronuoto ar supinuoto pėdsako svarba yra suprasti jo pasekmes. Medicinos terminija Supinacija ir pronacija reiškia tam tikrų kūno dalių padėtį aukštyn / į išorę arba žemyn / į vidų. Konkrečiai kalbant apie pėdas, šie terminai apima padų sąlytį su žeme.
Įprasto vaikščiojimo judesio metu pėda natūraliai sukasi nuo kulno iki kojų pirštų. Idealiai tinka, kad kūno svoris pasiskirstytų tolygiai, pėdai nesikreiptų į vidų ar išorę.
Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visi vaikšto vienodai. Kartais kai kurie žmonės gali turėti vieną pėdą, kuri tam tikrose vietose labiau liečiasi su žeme, arba jų galūnės gali pakrypti į vidų arba į išorę. Tai lemia pronacijos ir supinacijos pėdsakų susidarymą.
Optimalus ir standartinis ėjimo būdas, Žinomas kaip neutralus arba universalus žingsnis, reiškia, kad kulno išorė liečiasi su žeme, o kūno svoris yra tolygiai paskirstytas vidurinėje kojos srityje.
Žvelgiant į asmenį iš užpakalio, akivaizdu, kad kulnas, čiurnos sąnarys ir kelias puikiai susilieja ir sukuria linijinį darinį. Kampas tarp kulno ir kojos yra šiek tiek pasviręs, mažesnis nei 3 laipsniai.
Protektoriaus forma yra beveik plokščia, tolygiai paskirsto svorį ir sumažina sužalojimo tikimybę, nes išvengiama per didelio spaudimo vidiniam ar išoriniam pėdos kraštui.
Pronuotas protektorius
Šio konkretaus žingsnio metu kulnas liečiasi su žeme išorinėje pusėje, o pėda sukasi į vidų. Vadinasi, didžioji kūno svorio dalis yra sutelkta į vidinę pėdos sritį.
Pronacijos atveju Tai natūrali reakcija, leidžianti asmenims sugerti smūgius ir išlaikyti stabilumą. Tačiau tam tikrais atvejais taip žengiant smūgio jėgos nėra tinkamai sugeriamos, todėl kulkšnies sunku išlaikyti pusiausvyrą.
Nors vidutinė pronacija paprastai laikoma natūralia, kai ji tampa per didelė, ji gali sukelti diskomfortą ir problemų sąnariuose, kurie tęsiasi nuo pėdos iki klubų.
Kai kulkšnis pakrypsta į vidų, ji klasifikuojama kaip vidutinio sunkumo, jei kampas svyruoja nuo daugiau nei 4 laipsnių iki 10 laipsnių. Tačiau jei posvyris viršija 10 laipsnių, tai priskiriama hiperpronacijai.
Supinacijos žingsnis
Gana retai galima rasti tokio tipo pėdsakų. Einant kulnas pirmiausia liečiasi su žeme, todėl pėda pasisuka į išorę. Kaip rezultatas, Visas kūno svoris sutelktas ant išorinio pėdos krašto, todėl kulkšnis pasislenka į išorę.
Kai pėda yra supinuota, pažeidžiamas stabilumas, o išorinė šlaunies raumenų grandinė patiria padidėjusį įtempimą, todėl padidėja kojų ir keturgalvių raumenų mėšlungio tikimybė. Per didelis supinacija taip pat sumažina įgimtą gebėjimą sugerti šoką.
Kiekvienas praėjimo metodas turi savo susijusių iššūkių rinkinį. Vaikščiojimas neutralia, šiek tiek supinuota ar vos pronuota eisena paprastai nėra problema. Paprastai kūnas turi galimybę prisitaikyti ir neutralizuoti nedidelius nukrypimus. Tačiau, remiantis Applied Sciences paskelbtu straipsniu, jei per didelė pronacija ar supinacija nėra sprendžiama, tai gali sukelti diskomfortą, raumenų įtampą ir galimą apatinių galūnių pažeidimą.
Pernelyg didelės supinacijos ar pronacijos pasekmės
Einant ar bėgant, per didelis supinacija daro spaudimą pėdos išorinei pusei. Dažniausiai pasitaiko žmonės, kurie linkę vaikščioti šiuo keliu netolygus išorinių batų kraštų susidėvėjimas.
Žmonės, kurie naudojasi šiuo konkrečiu vaikščiojimo stiliumi, turi didesnę riziką susidurti su įvairiomis galimomis problemomis, įskaitant, bet neapsiribojant, toliau nurodytas problemas.
- nuospaudos
- Bunionai
- Padų fascitas
- Kelio skausmas
- Kulkšnies patempimas
- Stresiniai lūžiai ketvirtame ir penktame padikaulyje
Pernelyg didelė pronacija gali sukelti įvairių problemų ir komplikacijų. Kompensuoti, dubuo pasislenka į priekį ir išryškėja kreivumas juosmens srityje. Ilgainiui ši neteisinga laikysena, atsirandanti dėl pėdos pronacijos, sukels traumų, nes pakeičia visą raumenų ir kaulų sistemą.
Šios problemos dažniausiai yra susijusios su perpronuotomis pėdomis:
- Pūslelės
- Padų fascitas
- Blauzdikaulio periostitas
- Kelio sausgyslių uždegimas
- Achilo tendinopatija
- Pirštų deformacijos
- Bendras apatinių galūnių skausmas, ypač kelių ir klubų
Ką daryti, jei turite pronaciją ar supinaciją?
Norint gauti asmeninių patarimų, kaip pakoreguoti savo eiseną, patartina kreiptis į kineziterapeutą arba podologą. Jei esate bėgikas – mėgėjas ar pusiau profesionalas, fizinio trenerio pagalba gali labai padėti tobulinti bėgimo techniką.
Nebėgiojantiems būtina spręsti žalingus įpročius, kurie gali neigiamai paveikti kulną, padus ir kojų pirštus. Daugeliui to nežinant, vaikštant ar bėgant gali būti polinkis perpronuoti ar supinuotis.
Tinkamos avalynės pasirinkimas yra labai svarbus koreguojant. Pasirinkę batus, sukurtus specialiai jūsų unikaliam žingsniui, galite efektyviai sumažinti traumų riziką, pagerinti savo veiklą ir mėgautis aukštesniu komforto bei saugumo lygiu.
Bėgikams, Yra ortopedinių vidpadžių, skirtų specialiai tiems, kurie turi supinaciją ar perpronaciją. Šie vidpadžiai turi būti įsigyti tinkamo dydžio, kad užtikrintumėte tinkamą pėdų atramą.
Nesvarbu, ar esate bėgikas, ar ne, norint pagerinti klubų ir sėdmenų raumenų jėgą, būtina įtraukti jėgos treniruotes į savo kasdienybę. Šios konkrečios raumenų grupės atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį užtikrinant šlaunų ir kojų stabilumą.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite sužinoti daugiau apie tai, kaip nustatyti pėdsaką ir sužinoti, ar turite pronaciją ar supinaciją.