Mėšlungis arba mėšlungis yra staigūs ir nevalingi susitraukimai, kurie vienu metu paveikia vieną ar kelis raumenis. Nors jie paprastai nėra kenksmingi, jie gali sukelti stiprų, aštrų skausmą, dėl kurio sunku naudoti paveiktus raumenis. Paprastai šis diskomfortas trunka tik kelias sekundes. Mėšlungis gali paveikti bet kurią raumenų grupę, tačiau labiausiai pažeidžiamos kojos. Paprastai jie atsiranda naktį ir gali jus pažadinti dėl skausmo intensyvumo.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime Kodėl atsiranda kojų rampos ir kaip jų išvengti.
Kokie ženklai rodo, kad ant kojų yra rampos?
Kojų mėšlungis pasireiškia kaip staigus raumenų įsitempimas, dažniausiai pasireiškiantis blauzdose. Jiems būdingas raumenų standumo jausmas ir veriantis skausmas, kurio sunku nepaisyti.
Paprastai jie trunka tik kelias sekundes, nors gali trukti iki kelių minučių. Dilgčiojimo pojūtis gali išlikti kaip Raumenys atsipalaiduoja, palaipsniui mažėja be jokių problemų. Nors simptomai yra trumpi ir gerybiniai, būtina atsiminti, kad mėšlungis gali sukelti keletą pokyčių organizme.
Kokie veiksniai prisideda prie kojų mėšlungio?
Kojų mėšlungis gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, kai kurie iš jų yra gana gerybiniai, tačiau būtina atsižvelgti į visas galimas priežastis. Žemiau yra keletas, apie kuriuos kalbėsime:
- Dehidratacija, pagrindinis mėšlungį skatinantis veiksnys, yra nepakankamo skysčių vartojimo rezultatas. Kai organizmui trūksta pakankamai skysčių, jis negali veiksmingai aprūpinti visų sistemų būtinomis maistinėmis medžiagomis. Todėl būtina išlaikyti mineralų, tokių kaip natris, magnis ir kalis, pusiausvyrą.
- Fizinių ribų viršijimas per itin intensyvias treniruotes gali sukelti raumenų nuovargį ir spazmus – reiškinį, kuris dažniausiai pasitaiko tarp didelio našumo sportininkų.
- Prasta laikysena atsiranda dėl ilgo buvimo vienoje padėtyje, netinkamos avalynės kėlimo ar pernelyg sunkių daiktų kėlimo, o tai sukelia netolygų apkrovą vienoje kūno pusėje ir sukelia raumenų spazmus. Be to, Nuolatinis darbas toje pačioje pozicijoje gali sutrikdyti kraujotaką, sutrikdo kojų raumenų kraujotaką.
- Yra ir kitų veiksnių, kurie, nors ir mažiau paplitę, gali sukelti mėšlungį, įskaitant klubų ar kojų nesutapimą. Visų pirma, nervų suspaudimas gali sukelti stiprų mėšlungį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Svarbu pripažinti, kad tam tikri rizikos veiksniai gali padaryti žmogų jautresnį mėšlungiui, o amžius yra svarbus. Senstant žmonėms paprastai sumažėja raumenų masė, sukeliantis greitesnį raumenų nuovargį. Be to, svarbų vaidmenį vaidina asmens profesijos pobūdis; Didelio našumo sportininkai ir tie, kurie dirba karštoje aplinkoje, gali susidurti su didesne dehidratacijos rizika.
Būdai, kaip išvengti kojų rampos
Prieš atliekant bet kokią fizinę veiklą būtina ištempti raumenis, kad išvengtumėte traumų, tokių kaip kojų mėšlungis. Jei naktį pajuntate šiuos mėšlungius, dėl kurių prabundate, Norint geriau atsipalaiduoti, prieš miegą patartina ištempti visas raumenų grupes.
Priešingai, būtina palaikyti tinkamą hidrataciją visą dieną, nes didžiąją kūno ląstelių dalį, įskaitant raumenų sistemą, sudaro vanduo. Todėl, norint užtikrinti optimalų raumenų darbą, būtinas pakankamas skysčių suvartojimas. Be to, Magnio ir kalio papildai gali padėti išvengti mėšlungio.
Nepakankamas mineralų kiekis gali sukelti nuovargį, raumenų silpnumą ir kūno nuovargį. Todėl labai svarbu, kad žmonės, kurie sportuoja ar turi atlikti daugybę kasdienių užduočių, pasirūpintų pakankamu kiekiu. Štai kodėl yra produktų, kurių sudėtyje yra magnio ir kalio, kurie padeda atkurti per prakaitą prarastas mineralines medžiagas ir suteikia energijos, reikalingos optimaliam darbui palaikyti visą dieną. Be to, Padeda natūraliai atkurti raumenų tonusą.
Šie produktai tinka visiems, kurie užsiima nuolatine fizine veikla ir patiria skysčių netekimą dėl gausaus prakaitavimo. Tai padeda išvengti mėšlungio kojose ir kitose kūno vietose, nes pakankamas magnio ir kalio kiekis atlieka lemiamą vaidmenį palaikant elektrolitų pusiausvyrą. Be to, celiakija sergantys žmonės gali saugiai naudoti šį produktą, nes jame nėra cukraus ar laktozės.
Veiksniai riesgo
Kai kurie elementai, didinantys raumenų mėšlungio tikimybę, yra šie:
- Žmonėms senstant, patiria raumenų masės sumažėjimą. Dėl to jūsų raumenys negali dirbti taip efektyviai ir gali tapti jautresni stresui. Netinkamas kondicionavimas sukelia fizinio pasirengimo stoką veiklai, todėl raumenys greičiau pavargsta.
- Per didelis prakaitavimas. Raumenų mėšlungis dažnai paveikia sportininkus, kurie sportuodami karštomis sąlygomis treniruojasi ir daug prakaituoja.
- Nėštumas dažnai sukelia raumenų mėšlungį, kurios taip pat dažnai patiriamos šiuo laikotarpiu.
- Sveikatos būklės, tokios kaip diabetas arba ligos, pažeidžiančios nervus, kepenis ar skydliaukę, gali padidinti raumenų mėšlungio tikimybę.
- Per didelis svoris gali padidinti raumenų mėšlungio tikimybę.
Kada kreiptis į gydytoją
Raumenų mėšlungis paprastai praeina be įsikišimo ir paprastai nereikalauja medicininės pagalbos. Tačiau patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei mėšlungis:
- Jie sukelia didelį diskomfortą ir gali atsiranda kartu su patinimu, paraudimu arba kojų odos pokyčiais.
- Paprastai jie atsiranda ir yra susiję su raumenų silpnumu.
- Jie nepagerėja, jei taikoma nuolatinė savikontrolė.
Kaip matote, yra daug būdų, kaip išvengti kojų rampos. Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie priežastis, kodėl kojose susidaro rampos ir kaip jų išvengti.