Varikozinės venos gali tapti nuolatiniu nepatogumu ir paveikti daugybę žmonių Ispanijoje, ypač tuos, kurie kasdien daug valandų stovi arba sėdi. Nors daugelis žmonių mano, kad svarbiausia vengti bet kokio judėjimo, realybė yra tokia, kad Tinkamas fizinis aktyvumas yra būtinas kojų sveikatai ir, svarbiausia, pagerinti kraujotaką. Iššūkis? Žinokite tiksliai kokie pratimai yra draudžiami arba nerekomenduojami tiems, kurie kenčia nuo venų varikozės, ir kokios yra geriausios alternatyvos rūpintis venų sveikata be nereikalingos rizikos.
Šiame straipsnyje mes analizuosime Visos dabartinės rekomendacijos dėl draudžiamų ir leidžiamų pratimų žmonėms, sergantiems varikoze, apžvelgiant tam tikros veiklos riziką, geriausius būdus išlikti aktyviam ir kokie įpročiai gali padėti palengvinti tokius simptomus kaip skausmas, patinimas ir sunkumo jausmas. Štai išsamiausias ir aiškiausias vadovas, kaip saugiai judėti, visada išlaikant sveikas kojas.
Kodėl kai kurie pratimai draudžiami žmonėms, sergantiems varikoze?
Varikozinėms venoms būdingas jų buvimas. išsiplėtusios ir susisukusios venos kojose, atsiradusius dėl veninių vožtuvų sutrikimo. Dėl to sunku kraujui grįžti į širdį, atsiranda patinimas, diskomfortas ir net skausmas. Tam tikra fizinė veikla gali padidinti veninį spaudimą arba trukdyti kraujotakai, pabloginti problemą arba skatinti komplikacijų atsiradimą.
Štai kodėl Ne visi pratimai yra vienodai saugūs. Kai kurie gali pabloginti simptomus arba skatinti varikozinių venų progresavimą. Jų nustatymas, priežasčių supratimas ir šių judesių vengimas yra pirmas žingsnis siekiant išvengti nereikalingos žalos ir saugiai išlikti aktyviems.
Draudžiami pratimai žmonėms, sergantiems varikoze: kurių reikėtų vengti?
Nors fizinis aktyvumas yra labai svarbus veninės kraujotakos skatinimui, yra veiklų, kurios gali būti kenksminga tiems, kurie kenčia nuo varikozinių venų. Čia pateikiamas išsamiausias ir naujausias pratimų, kurie paprastai nerekomenduojami, sąrašas:
- Šuoliai ir didelio poveikio sporto šakos: Tokia veikla kaip bėgimas kietu paviršiumi, šokinėjimas su virve, pliometriniai pratimai arba tokių sporto šakų kaip krepšinis, tenisas, futbolas ar skvošas užsiėmimai apima pasikartojantis smūgis į kojas kuris gali padidinti spaudimą venose, pažeisti veninius vožtuvus ir pabloginti simptomus. Jei šios disciplinos yra jūsų rutinos dalis, apsvarstykite galimybę sumažinti jų dažnumą ir praktikuotis ant minkštų paviršių, tokių kaip žolė ar smėlis.
- Sunkiasvorių kėlimas: Jėgos treniruotės su dideliais svoriais, ypač stovint, pavyzdžiui, gilūs pritūpimai, mirties trauka ar olimpiniai svarmenys, apima padidėjęs pilvo spaudimas ir kojų venų perkrova. Dėl to kraujui sunku tekėti atgal, o tai gali būti neproduktyvu sergantiems varikoze.
- Didelės apkrovos aerobikos užsiėmimai: Grupinė veikla, reikalaujanti šokinėjimo, staigių judesių ar nuolatinio judėjimo, gali kelti pavojų žmonėms, sergantiems venų nepakankamumu. Smūginiai pratimai ir choreografijos su dažnais krypties keitimais yra per didelė ir nuolatinė apkrova kojoms.
- Pratimai, reikalaujantys gilaus kelio lenkimo: Tokios pozos kaip gilūs pritūpimai arba ilgas sulenktų kojų laikymas gali trukdyti veniniam kraujotakos grįžimui ir skatinti kraujo stagnaciją. Venkite rutinų, kurioms reikia laikyti suspaudimo ar lenkimo pozicijas..
- Pozicijos, kurios suspaudžia venas: Pilateso, jogos ir kitų disciplinų užsiėmimuose patartina vengti tų pozų, kurios spauskite tiesiai ant kojų, apsunkindamas kraujotaką. Apverstos padėtys ir ilgalaikiai tempimai, spaudžiantys šlaunį ar blauzdą, gali būti nerekomenduojami, jei sergate sunkia venų varikoze.
Be to, rekomenduojama venkite veiklos, kuri apima ilgą stovėjimą ar sėdėjimąnes jie trukdo natūraliam veniniam kraujotakos grįžimui ir skatina kraujo kaupimąsi kojose.
Kodėl svarbu vengti šių pratimų?
Pagrindinis tikslas tiems, kurie kenčia nuo varikozinių venų. išvengti padidėjusio veninio slėgio ir išvengti susilpnėjusių venų sienelių įtempimo. Draudžiami arba nerekomenduojami pratimai dažnai turi bendrą ypatybę, kad jie padidina spaudimą venose arba trukdo kraujui grįžti į širdį, o tai gali sukelti:
- Simptomų pablogėjimas: Padidėjęs skausmas, sunkumas, patinimas ir naujų varikozinių venų atsiradimas.
- Komplikacijos: Jei venų būklė pablogėja, gali atsirasti opų, trombozė ar tromboflebitas.
- Sunkumai kontroliuojant evoliuciją: Dažnas didelis fizinis krūvis arba per didelis krūvis gali sumažinti medikamentinio gydymo ar kompresinių kojinių dėvėjimo veiksmingumą.
Taigi, nors išlikti aktyviam yra labai svarbu, Reikėtų sutelkti dėmesį į tuos pratimus, kurie nekenkia veninei sistemai. ir, jei turite abejonių, visada pasitarkite su gydytoju arba flebologijos specialistu.
Alternatyvūs pratimai ir veikla, rekomenduojami žmonėms, sergantiems varikoze
Laimei, ne viskas yra draudžiama. Jie egzistuoja daug mažo poveikio pratimų ir sporto šakų kurie padeda pagerinti kraujotaką, stiprinti raumenis ir palaikyti venų sveikatą. Ši veikla suteikia naudos neapkraunant kojų nereikalingu krūviu. Čia pateikiami labiausiai rekomenduojami ir keletas jų praktikavimo gairių:
- Vaikščiokite kasdien: Tai puikus pratimas, skatinantis veninę kraujotaką. Vaikščioti tokiu tempu, kuris leidžia lengvai pasikalbėti, 30–45 minutes daugumą dienų, yra saugu ir naudinga. Avėkite patogius batus ir venkite kietų paviršių.
- Plaukimas ir vandens pratimai: Vandens aplinka sumažina kojų palaikomą svorį, skatina sąnarių judėjimą ir kraujotaką. Plaukimas, vandens gimnastika ar tiesiog vaikščiojimas vandenyje yra puikūs pratimai tiems, kurie kenčia nuo venų varikozės.
- Lauko arba stacionarus dviratis: Pedalų minimas taip pat padeda kraujui judėti per kojas neperkraunant venų. Jei važinėjate stacionariu dviračiu, labai svarbu tinkamai reguliuoti balnelio aukštį, kad kojos būtų tiesiamos. Vidutinis važiavimas dviračiu stiprina raumenis ir saugo venų sveikatą.
- Joga ir tempimo pratimai: Sutelkite dėmesį į pozas, kurios pagerinti lankstumą ir kraujotaką neperspaudžiant kojų ir neišlaikant gilaus lenkimo padėčių. Švelni joga, tempimo ir sąnarių judrumo pratimai padeda sumažinti sunkumo jausmą ir pagerinti bendrą kojų būklę.
- Golfas, šokiai ir mažo intensyvumo mankšta: Šios alternatyvos, taikomos saikingai ir avint tinkamą avalynę, gali būti saugios sergantiems varikoze, jei tik jos neapima staigių judesių ar pasikartojančių šokinėjimų.
Situacijose, kai darbo aplinka reikalauja ilgai sėdėti arba stovėti, tai labai naudinga kas valandą atlikite paprastus judesių pratimus, pavyzdžiui, tempiant ir lenkiant pėdas, pasukant kulkšnis arba trumpai pasivaikščiojant po kambarį.
Papildoma priežiūra, be fizinių pratimų
Pratimai yra gyvybiškai svarbūs, tačiau tai ne vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte diskomforto ar komplikacijų, susijusių su varikoze. Ekspertai rekomenduoja keletą papildomų strategijų:
- Išlaikyti sveiką svorį: Antsvoris labiau apkrauna kojas ir skatina varikozinių venų vystymąsi. Svarbu valgyti daug daržovių, vaisių, skaidulų ir gerti pakankamai vandens.
- Venkite tiesioginių šilumos šaltinių: Karštis plečia venas, todėl svarbu vengti ilgalaikio buvimo saulėje, karštų vonių, saunų ar depiliacijos karštu vašku. Šilti arba vėsūs dušai yra daug geresni sąjungininkai.
- Dėvėkite patogius drabužius: Venkite per ankštų drabužių ir avalynės. Ankšti drabužiai suspaudžia venas ir trukdo kraujotakai. Avalynė turėtų būti patogi ir leisti pirštams bei pėdai judėti, vengiant aukštakulnių ar visiškai plokščių padžių; Idealus kulnas yra 2–3 cm aukščio.
- Kompresinės kojinės: Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl naudojimo kompresinės kojinės Tai padeda sumažinti patinimą ir skatina veninę kraujotaką, ypač jei tenka daug valandų praleisti stovint ar sėdint.
- Pakelkite kojas: Ilsėdamiesi pasinaudokite proga padėti kojas ant pagalvėlės arba pakelti lovos dugną 10–15 cm. Ši priemonė padeda palengvinti kraujo tekėjimą ir sumažina sunkumo jausmą.
- Kylantys masažai: Švelnus masažas nuo čiurnos iki šlaunies, visada aukštyn, skatina veninę kraujotaką. Masažą galite derinti su tinkamu drėkinamuoju kremu.
Visa ši priežiūra kartu su jūsų situacijai pritaikyta mankštos rutina padeda apriboti varikozinių venų progresavimą ir pagerina jūsų gyvenimo kokybę.
Rekomendacijos, kaip atnaujinti fizinį aktyvumą po varikozinių venų gydymo
Jei Jums buvo atlikta varikozinių venų operacija, pavyzdžiui, skleroterapija ar lazerio terapija, svarbu žinoti, kad . kada ir kaip vėl pradėti sportuoti palaipsniui:
- Visada pasitarkite su specialistu: Atsigavimo laikas ir rekomendacijos kiekvienam žmogui gali skirtis. Gydytojas pasakys, kada ir kokiomis sąlygomis vėl galėsite judėti.
- Laipsniškas progresas: Pradėkite nuo švelnių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar plaukimas, ir tik palaipsniui didinkite intensyvumą, atsižvelgdami į savo savijautą ir visada laikydamiesi gydytojo patarimų.
- Kontrolės simptomai: Jei jaučiate skausmą, patinimą ar bet kokį neįprastą diskomfortą, sumažinkite fizinį aktyvumą ir praneškite gydytojui.
- Jei nurodyta, dėvėkite kompresines kojines: Per pirmąsias kelias savaites po gydymo gali būti patarta juos naudoti net ir fizinio aktyvumo metu.
Atliekant tokias procedūras kaip skleroterapija, poilsis paprastai būna minimalus, tačiau taikant invazyvesnę terapiją, tokią kaip lazerinė abliacija ar radiodažnuminis uždarymas, rekomenduojama vengti didelio poveikio sporto ir intensyvių treniruočių, kol visiškai pasveikstama.
Svarbiausia: įsiklausykite į savo kūną ir reguliariai tikrinkitės
Tai būtina Kiekvienas asmuo turėtų pritaikyti savo rutiną pagal savo situaciją ir laikytis medicininių rekomendacijų.. Jūsų varikozinių venų sunkumas, amžius ir bendra fizinė būklė turi įtakos saugiems pratimams ir tam, kaip dažnai turėtumėte lankytis pas gydytoją.
Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos siunčia jūsų kojos, ir reguliariai tikrinkitės pas specialistą, kad įsitikintumėte, jog jūsų mankštos ir priežiūros planas atitinka jūsų pažangą ir poreikius.
Keli paprasti žingsniai, pavyzdžiui, kas valandą šiek tiek pasivaikščioti, pasirinkti tinkamus pratimus ir rūpintis kojomis vėsiais dušais bei masažais, gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Prisiminti Gyvenimas su varikoze nereiškia, kad reikia atsisakyti aktyvaus gyvenimo būdo ar mėgautis sportu.. Pritaikę savo rutiną, pasirinkę tinkamus pratimus ir laikydamiesi profesionalų rekomendacijų, ilgainiui išlaikysite sveikas kojas ir judrias.