Jei mobiliuoju naudojamės daug, tikėtina, kad skauda rankų sausgysles, ypač nykščius. Mūsų rankos dar nėra prisitaikiusios prie šių gestų, nors po truputį prisitaikome. Skausmo atsiradimas yra normalus, tačiau šiandien paaiškiname, kokie yra jo simptomai, pratimai įtampai ir skausmui malšinti, patarimai, kaip išvengti tendinito.
Besaikis mobiliojo ryšio naudojimas turi neigiamų pasekmių ir jas pamatysime toliau. Tai nereiškia, kad nesinaudojame mobiliuoju telefonu, tačiau pagarbiai ir kontroliuojame jo naudojimą ar net kaitaliojame iš rankų į rankas. Teksto pabaigoje pateiksime patarimų, kaip išvengti šio šiandien taip paplitusio sausgyslių uždegimo.
Kur yra pažeidimas?
Jis yra rankose ir atsiranda dėl įvairių sausgyslių uždegimų, priklausomai nuo to, kurioje srityje skauda, tai bus pažeistos sausgyslės. Dažniausiai skauda sausgysles, esančias nykščiuose, dar vadinamą ilgas ekstensorius ir trumpas tiesiklisBe to, dažnai jaučiamas nedidelis riešo diskomfortas, nes abu praeina per tą konkrečią sritį.
Jei jaučiame skausmą toje vietoje ar kitose sausgyslėse, geriausia kreiptis į traumatologą ir išsitirti ranką, nes be sausgyslių uždegimo dėl mobiliojo ryšio gali būti ir kitų traumų. Skausmas gali tapti lėtinis, dėl to prarandama jėga ir rankos sukibimas, o tai sumažins mūsų gyvenimo kokybę.
Kaulų ir raumenų traumos dėl mobiliųjų telefonų naudojimo yra labai dažnos, įskaitant kaklo skausmus, kontraktūras ir netgi tokių, kuriems iki 35 metų atsiranda kupra. Turime žinoti, kad visas gyvenimas mobiliajame telefone yra nuostabus pažanga, tačiau jei negalime laiku ištaisyti jos, kyla pavojus mūsų sveikatai.
simptomai
Sausgyslių uždegimo simptomai dėl naudojimosi mobiliuoju telefonu yra šiek tiek aiškūs, tačiau, kaip jau minėjome, būtina kreiptis į specialistą, kad juos patikrintų, nes gali būti ir kitų traumų, ypač jei sportuojame, pavyzdžiui, tenisas, padelio tenisas, krepšinis ir kitos sporto šakos, kuriose rankos yra pagrindinės veikėjos ir patiria poveikį.
Dažniausi simptomai yra šie, tačiau turime paaiškinti, kad jie gali sutapti arba nesutapti su mūsų atveju:
- Skausmas rankoje.
- Skausmai riešuose.
- Sunkumas rankoje ir net pečių bei kaklo srityje.
- Tingling rankose ir dilbyje.
- Rankų ir rankų tirpimas.
- Dūrimai rankose, riešuose ir dilbiuose.
Dažniausias yra raumenų nuovargis, tai yra nuovargio jausmas rankoje be jokios aiškios priežasties. Kitame skyriuje pateiksime keletą pratimų, kuriais treniruosite pažeistas vietas, jei dėl mobiliojo telefono kenčia nuo sausgyslių uždegimo.
Šios treniruotės taip pat padės sustiprinti raumenis, sausgysles, sąnarius ir raiščius ir taip išvengti būsimų traumų, tokių kaip tendinitas, apie kurį šiandien kalbame.
Sporto rutina
Yra įvairių pratimų, skirtų šiai įtampai ir skausmui malšinti, ir netgi yra pratimų, kuriuos galime atlikti, kad išvengtume ir atitolintume šio erzinančio tendinito atsiradimą.
Su plastilinu suformuokite rutuliukus
Taip, atrodo kvaila, bet žaidimas su plastilinu ar panašia medžiaga padeda sustiprinti plaštakų ir dilbių raumenis bei apsaugo nuo sausgyslių uždegimo. Jei neturime plastilino, taip pat gera mintis yra streso kamuolys. Yra mažų ir didelių. Rekomenduojame abu, todėl galime imituoti plastilino kamuoliukus su mažais ir su dideliu pagerinti sukibimą ir stiprumą tuo atveju, jei sausgyslių uždegimas mums labai skauda ir mes prarandame jėgas.
Atpalaiduojantys masažai
Kartkartėmis apsilankyti pas kineziterapeutą, kad sumažintumėte įtampą rankose, rankose ir kakle, yra vienas geriausių variantų. Be to, specialistai galės laiku aptikti tam tikrus sužalojimus ir padėti rasti sprendimą, kol jie dar tikrai nepasireiškė ar netaps lėtiniais, kaip nutinka kai kurių pečių ir riešų skausmai.
Be to, galime paprašyti savo partnerio, draugo ar šeimos nario švelniai masažuokite rankas ir kiekvieną pirštą drėkinamuoju kremu ar eteriniu aliejumi, taip numalšinsime įtampą, padidinsime sąnarių paslankumą, pašalinsime sausgyslių ir raiščių įtampą bei išvengsime traumų.
Ištieskite pirštus ir riešus
Turime omenyje ne traškėjimą, o ne tai, o kruopštų rankų, riešų, rankų, pečių ir kaklo tempimą, nes pirštų įtempimas pakyla iki kaklo.
- Ištiesiame ranką į priekį ir pakeliame delną, tarsi rodytume į dangų, o kitos rankos pagalba ištiesiame delną atgal. Ir tada tas pats, bet delnu žemyn, tarsi rodytume į žemę. Tokiu būdu atpalaiduojame visas plaštakos, riešo ir dilbio sausgysles.
- Kitas ruožas įdėti delnai kartu kaip maldos pozicijoje ir daryti spaudimą abiem pusėm ir nuleisti, kiek galime. Turite išlaikyti ne ilgiau kaip 15 sekundžių.
- Taip pat galime paspausti rankas, kaip parodyta vaizdo įraše, kurį įdėjome keliomis pastraipomis aukščiau.
- Ištiesę rankas galime ištiesti kumščius ir tada įkišti.
Patarimai, kaip išvengti sausgyslių uždegimo
Yra naudingų patarimų, kaip išvengti šio tipo tendinito ir jį atidėti. Kai kurios iš jų yra paprastos, tačiau visos yra labai naudingos ir padės išvengti šios erzinančios nesėkmės, kuri gali tapti lėtine.
- Ilgai nestovėkite toje pačioje padėtyje.
- Atlikite rankų, riešų, dilbių, rankų ir pečių pratimus ir tempimus.
- Pakeiskite laikyseną vesdami tekstą mobiliajame telefone.
- Keiskite ranką ir ranką, nors daug geriau naudoti abi vienu metu.
- Pirštai ir riešai turi būti laikomi neutralioje padėtyje ir ten, kur jie nesikankina arba yra priverstinėse pozose.
- Nekalbėkite ilgiau nei 20 minučių iš eilės.
- Laikykite mobilųjį telefoną akių lygyje, kad išvengtumėte blogos laikysenos ir būsimų pečių bei kaklo skausmo.
- Visada būkite palaikomi. Pavyzdžiui, naudodamiesi mobiliuoju telefonu, alkūnėmis remkitės į stalą akių lygyje.
- Norėdami valdyti telefono ekraną, perjunkite nykščius ir kitus pirštus.
- Jei jaučiame dilgčiojimą, turime kreiptis į specialistą