Kontaktinėse sporto šakose, pavyzdžiui, bokse, labai dažnai randama viršutinės kūno dalies traumų. Riešo sužalojimas yra dažniausiai diagnozuojamas dėl smūgio, kurį jie patiria kiekvieno smūgio metu. Daugelis nekreipia dėmesio į skausmą ir mano, kad su laiku jis baigsis: klaida.
Kai kalbame apie sužalojimą, turime omenyje patempimus, sausgyslių uždegimą, bursitą ir bet kokį kitą uždegimą, kuris tęsiasi per mūsų dilbį. Taip atsitinka, kai pažeidžiamas jungiamasis audinys tarp plaštakos ir dilbio. Patempimai klasifikuojami pagal sužalojimo sunkumą, kuris gali svyruoti nuo nedidelio jūsų jungiamojo audinio tempimo iki visiško plyšimo.
Ar boksas stiprina riešus?
Lėlės yra labai sudėtingi sąnariai. Norint sustiprinti šį sąnarį, mums reikia įvairiapusio požiūrio, stiprinant ir raumenis, ir sausgysles. Riešo stiprinimas atliekamas derinant jėgos ir pasipriešinimo treniruotes, taip pat lankstumo pratimus.
Dauguma efektyviausių riešų stiprinimo pratimų yra žinomi judesiai, kurie šiek tiek modifikuojami, kad būtų nukreipti į riešus. Tokie judesiai, kaip atsispaudimai, šoninės lentos ir net burpees, sustiprins riešo jėgą vien atliekant juos ant rankų pirštų.
Boksas, žinoma, sustiprins riešus, bet tik jei tai praktikuosime saugiai. Norint padidinti stabilumą ir galią, į kasdienybę turėtų būti įtraukti papildomi riešo stiprinimo pratimai.
Riešo stiprinimas boksui yra svarbus siekiant išvengti traumų, pagerinti tikslumą ir padidinti galią. Prie bokso treniruočių pridėkite keletą paprastų pratimų padidins jėgą ir lankstumą riešą, kuris padės pakelti visą mūsų bokso rutiną į kitą lygį. Tačiau reikia nepamiršti, kad rankos ir riešo traumų dažnis yra didesnis varžybose nei treniruotėse.
Smūgis jaučiasi fiziškai skausmingas: akys ašaroja, o nosis bėga beveik akimirksniu. Kai tave trenkia, ištinka daugiau psichinis ir emocinis sukrėtimas nei fizinis skausmas. Priklausomai nuo situacijos, smogimas kam nors gali būti vertinamas kaip agresija ar net smurtas. Paprastai jis palieka mėlynes, pajuodusias akis, įpjovimus ir kitus lėtai gyjančius sužalojimus. Nors gali atrodyti, kad po smūgio apalpsite, dauguma žmonių gana greitai atsigauna. Tačiau gali nukentėti puolėjo riešas.
Riešo skausmo priežastys
Galbūt neseniai po bokso pradėjote jausti skausmą riešuose. Tikrai įdomu, kas gali būti stipraus skausmo, kurį jaučiate, priežastis, tiesa? Čia parodome pagrindines riešo skausmo priežastis kontaktinio sporto metu.
tvarsčiai ir pirštinės
Gerų tvarsčių ar gerų bokso pirštinių nedėvėjimas yra pagrindinis riešo traumų veiksnys, todėl pirmiausia turėtumėte apsaugoti riešą ir rankas. Tai labai svarbu, jei norite ir toliau lipti į ringą kas antrą dieną.
Pradedantiesiems jie gali išbandyti įvyniojimus ir pirštines su pakankamai putplasčiu, kad išvengtų riešo traumų. Norėdami išnaudoti visas riešų apsaugas ir pirštines, turite įsitikinti, kad tinkamai jas užsidėjote, todėl labai svarbu laikykite riešus tiesiai. Jei jie šiek tiek sulinkę, kai užsimaunate riešų apdangalus ar pirštines, jūs tik sustiprinate sulenktą riešą, o tai gali padidinti traumą.
Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad naudojami tvarsčiai yra tinkami sandarus ir ne laisvas. Tačiau įsitikindami, taip pat įsitikinkite, kad jie nėra per daug įtempti, kad nenutrūktų kraujo tiekimas.
netinkama technika
Kai tik pradedate, lengva norėti sutelkti dėmesį tik į galią ir greitį, o formą nustumti į antrą planą. Ir žinote ką, dauguma pradedančiųjų laikosi tokio požiūrio. Deja, šis požiūris moko jus mesti bjaurius smūgius, kurie gali smarkiai pažeisti riešą.
Kitas dalykas, kurį turite padaryti gerai, yra tinkamas kaulų išlyginimas kai trenkia. Šiuo tikslu turėtumėte stengtis, kad riešas būtų tiesus, o rankos nebūtų sulenktos smūgiuodami. Be to, stenkitės pataikyti į taikinį viduriniais ir smilkininiais piršteliais, o ne žiedais ar rausvais pirštais. Tai gali padaryti didelę žalą arba tai, ką specialistai vadina boksininko lūžiu.
netinkamas šildymas
Jei norite kovoti su riešo skausmu, protingas būdas tai padaryti yra tinkamai apšilti prieš išeinant iš visų jėgų. Be to, svarbu, kad jums nebūtų šalta, kai pradedate treniruotę, nes tai padidina jūsų riziką susižaloti, kai esate šaltas.
Kalbant apie apšilimą, būkite ramūs ir pasistiprinkite, kai jaučiatės geriau. Tai padeda palaipsniui stiprinti riešą.
nepakankamai ilsisi
Boksininkams, kurie sunkiai treniruojasi kas antrą dieną, būtina pakankamai pailsėti. Tačiau boksas ne visada reiškia, kad turime mūvėti pirštines ir stipriai daužyti įklotus ar sunkius krepšius.
Be smūgių mėtymo, yra ir daugybė kitų bokso technikų, kurios gali padėti įgyti formą nesukeliant per daug streso riešams. Nuo kasdienių ringo treniruočių iki šokinėjimo virvės ir kitų dalykų – boksininkai gali pasinaudoti daugybe pratimų, kad išlaikytų formą.
Visa tai pasakius, labai svarbu skirti laiko pailsėti. Dienos ar dviejų turėtų pakakti. Turime pasitikėti, kad protinga pailsėti vieną ar dvi dienas. Priešingu atveju rizikuosime kelias savaites likti sužeisti dėl riešo ar bet kurios kitos kūno dalies traumų.
perforavimo maišų blokas
Daugeliui boksininkų riešo traumos kyla dėl per didelio pasitikėjimo sunkiu krepšiu. Tai labai pasakytina apie boksininkus mėgėjus, kurie, atrodo, traukia prie krepšio. Suprantame, kad noras viską daryti, tačiau per didelis naudojimas gali rimtai pažeisti riešą ir priversti mus sėdėti nuošalyje savaites ar net mėnesius.
Mūsų patarimas – palikti savo ego prie durų ir skirti šiek tiek laiko treniruotis su krepšiu. Be to, labai svarbu sutelkti dėmesį į teisingą formą ir greitį. Pradžioje stengsimės nenusiminti ir duoti sau laiko prisitaikyti. Jei pradedame nuo maišelio, sąnariams ir raumenims prireiks šiek tiek laiko prisitaikyti. Treniruojantis stiprinant jėgą, riešas taps atsparesnis stiprių smūgių poveikiui.
Svarbiausia – nesitreniruoti su krepšiu kiekvieną dieną. Galime atlikti kitus pratimus arba pailsėti dieną ar dvi.
Ar gali atsirasti riešo išsikišimas?
Riešo iškilimas reiškia būklę, dėl kurios plaštakos gale, šalia riešo, susidaro gumbas. Simptomai yra gumbų atsiradimas, patinimas ir tam tikras skausmas. Dažniau bokse kur gali išsivystyti kaulinė masė, vadinama „riešo guzas“. rodomojo ir viduriniojo piršto pagrindas jie susijungia su riešo kaulais.
Tiksli priežastis nežinoma. Kai kuriems žmonėms riešo guzas atsiranda po trauminės traumos arba veiklos, susijusios su pasikartojančiais riešo judesiais, pavyzdžiui, bokso metu. Kai boksininkas pavargsta, riešas linkęs susitraukti dėl lenkimo apkrovos, o tai apkrauna riešo riešo sąnario nugarą. Kadangi riešo ir vidurinių riešo sąnarių judėjimas yra nedidelis arba visai nejuda, būtent šie sąnariai yra apkraunami, kai perforatorius yra teisingai įduotas. Riešo sąnario nestabilumas sukelia sąnarių dirginimą, skausmą ir sąnarių laisvumą, dėl kurio galiausiai susidaro periartikulinis hipertrofinis kaulas, paprastai žinomas kaip riešo iškilimas.
Tvirtas, nepajudinamas gumbas paprastai pastebimas riešo ar plaštakos gale. Jis gali būti neskausmingas arba švelnus ir skausmingas. Skausmas gali atsirasti judant aukštyn ir žemyn riešą. Jūs netgi galite išgirsti skausmingą ar neskausmingą spragtelėjimą iš sausgyslių, kurios tiesina pirštus virš atbrailos.
Jei tai nesukelia skausmo, nieko daugiau daryti nereikia. Jei tai skausminga, reikėtų vengti jį sukeliančių judesių ir užduočių. Gydymo galimybės apima riešo įtvarą, skirtą imobilizuoti ir pailsėti riešą, ledą skausmingai vietai, skausmą malšinančius vaistus, steroidų injekciją arba operaciją.
Pagrindinis būdas išvengti riešo išsikišimo yra būti atsargiems, kad nesusitrenktumėte ir neįtemptumėte riešų. Boksininkams tai reiškia, kad reikia naudoti tinkamą įrangą, pvz., rankų apvyniojimą, ir tinkamą techniką.
Kaip išvengti riešo traumų?
Žinoma, jūs galite. Daugiausia dėmesio skirdami boksui, turėtumėte vadovautis keletu gairių, kad apsaugotumėte riešą nuo jo laukiančių smūgių.
Kaip ir bet kuriame sporte, labai būtina įvaldyti techniką. Tai pasiekiama mankštinantis kelis kartus, kol pasieksite norimą rezultatą, neskubant. Šios disciplinos idėja yra tobulėti ir stengtis, nes niekas nepradeda turėti tobulos technikos. Sužalojimų galima išvengti labai lengvai, tačiau tam reikia žiūrėti ramiai ir eiti žingsnis po žingsnio.
Taip pat būtinas riešų tvarstis treniruotėms. Kaip gerai žinote, yra daugybė tvarsčių būdų, tačiau svarbu visada saugoti pirštus ir riešus. Kai pataikote, jūs patiriate tokio pat stiprumo šoką, kokį jį patiriate. Jei neturite tinkamo tvarsčio, galite sulenkti sąnarį.
Vaistai
Esant lengviems riešo skausmo atvejams po bokso, išgerkite nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, pvz ibuprofenas turėtų pakakti. Tačiau turėtumėte nepamiršti, kad skausmą malšinantys vaistai tik laikinai palengvina jaučiamą skausmą, todėl būtų protinga pašalinti pagrindinę skausmo, kurį jaučiate, priežastį.
Netgi po treniruotės riešo sritį galime patepti raminančiu tepalu. Jei tai padarysite anksčiau, tvarsčiai ir pirštinės gali paslysti su kiekvienu smūgiu ar judesiu,
Riešui naudokite tinkamą tvarstį
Šis bokso priedas skirtas ne tik prabangai. Jie sukurti taip, kad riešą sukibtų papildomai, kurio jam trūksta. Naudodami dešinės rankos apvyniojimus, jūsų riešas gaus papildomą atramą ir stabilumą, leidžiantį mesti stiprius smūgius, per daug nesijaudinant dėl smūgio.
Rankų įvyniojimai ne tik apsaugo rankas, bet ir padeda išvengti išorinių metakarpinių kaulų išsiplėtimo. Jie taip pat papildomai amortizuoja sąnarius, kartu apsaugo ir stabilizuoja riešą.
Pirštinės
Svarbu pasirinkti tinkamą pirštinių dydį ir tai priklauso nuo treniruočių tipo. Sparingas ir konkurencija, palyginti su sunkių maišų treniruotėmis ir trinkelėmis, vienai pirštinei gali prireikti skirtingų uncijų.
Svarbu pasikonsultuoti su treneriu, kad įsitikintume, jog turime tinkamą įrangą treniruotėms ar varžyboms.
Tinkamas apšilimas ir pratimai
Tikėtina, kad mesdami stiprius smūgius riešai susidurs su keliais smūgiais, tačiau reguliariai apšildami galite išmokyti riešą atlaikyti visą šį poveikį.
Įrodyta, kad dinaminis tempimas padidina sausgyslių lankstumą ir elastingumą. Švelnus apšilimas prieš tempimą padidina audinio temperatūrą ir palengvina tempimą. Įdomus apšilimas, apimantis dinamiškus riešo tempimus, yra šokinėjimas. Be kardio treniruotės, nedideli riešo judesiai švelniai sušildo ir ištempia sudėtingą riešo audinių tinklą.
Mėgėjai ir pradedantys boksininkai turėtų atsispirti pagundai visada norėti užsiimti sunkiu krepšiu ar priešininku. Be to, jums nereikia kiekvieną dieną praleisti mušant maišą. Kartais tiesiog pasiimi kelių dienų pertrauką ir susikoncentruoji į apšilimo pratimus, kurie padės sustiprinti riešą.
Tinkamo alkūnės ir riešo išlygiavimo įvedimas ir stebėjimas smūgio metu padeda užtikrinti saugų smūgio sugėrimą per stiprią jėgos liniją. Pradėti nuo blogos laikysenos yra pavojinga riešui, nes pavargus bloga technika pablogėja ir riešas dažnai ima griūti esant sumažintam apkrovimui. Tai daugiausia siejama su riešo išsipūtimu.
ryžių terapija
Boksininkai panardina rankas į ryžius, kad sutvirtintų ir sustiprintų rankų, riešų ir dilbių raumenis bei sausgysles. Boksas yra daug pastangų reikalaujanti sporto šaka riešams, dėl kurios netinkamai prižiūrimas gali susižaloti. Tinkama rankų priežiūra apima jų paruošimą kovai stiprinant ryžių terapija.
Mažos, bet svarbios detalės, į kurias atsižvelgiama bokse, gali sukelti didelių pergalių ar pralaimėjimų, kai kalbama apie jūsų rankų sveikatą ir tinkamumą. Jei prieš bokso rungtynes ir jų metu tinkamai rūpinsimės savo riešais, galėsime juos išlaikyti sveikus ir stiprius ilgą laiką.
lėlė boksininkas
Bokso metu svarbu žinoti su sportu susijusią riziką. Apsisaugoti nuo plaštakos ir riešo traumų galime iš anksto imdamiesi atsargumo priemonių, pavyzdžiui, mūvėdami pirštines ir vengdami smūgių į plaštakos nugarą. Jei patiriame traumą, nebandysime gydytis savarankiškai; kreipkitės pagalbos į gydytoją arba sporto medicinos specialistą.
Dėl šių traumų boksininkai dažnai patiria skausmą po bokso, todėl pasirūpinsime, kad žinotumėte, kaip tinkamai juos gydyti, kad nepablogintumėte situacijos.
Boksininko lūžis yra plaštakos kaulo, jungiančio bevardį ar mažąjį pirštą su riešo, lūžis. Bokserio lūžiai gali įvykti bet kuriame iš keturių metakarpalių, ty kaulai, esantys šalia plaštakos sąnarių. Boksininko riešo simptomai yra skausmas ir patinimas traumos vietoje. Gydymas apima imobilizaciją ir poilsį. Jei turėsime šią traumą, kuo greičiau kreipsimės į medikus.
Kokius tvarsčius naudoti?
Galime rinktis iš kelių rūšių įvyniojimų, kad apsaugotume riešus bokse. Kai kurios parinktys:
- medvilniniai tvarsčiai. Tai tinka tiems, kurie treniruojasi boksu. Taip yra todėl, kad galime juos naudoti pakartotinai. Paprastai jie svyruoja nuo 457 iki 533 cm. Trumpesni apvyniojimai geriau tinka šešėliniam boksui ar žmonėms su mažesne ranka, o ilgesni apvyniojimai – sparingui (kovojant su partneriu).
- Elastiniai tvarsčiai. Jie yra kaip medvilniniai įvyniojimai, tačiau juose yra elastingų pluoštų, todėl naudojimo metu jie puikiai priglunda prie rankos. Laikui bėgant jie gali susidėvėti, kai baigiasi tamprės. Be to, kai kuriems boksininkams jie gali pasirodyti per stori.
- geliniai tvarsčiai. Šiuos tvarsčius dedame, o ne apvyniojame aplink ranką. Jie yra brangesni nei elastiniai ar medvilniniai tvarsčiai ir nėra tokie palaikomi, ypač aplink riešą. Boksininkų plaštakos ir riešo traumos buvo tiriamos per 7 metus, kad treniruočių metu riešo ir plaštakos traumos būtų maždaug vienodos, todėl geriausia jų vengti, nebent jums tikrai reikia patogumo.
- varžybų tvarsčiai. Tai marlės ir lipnios juostos mišinys, nustatytas kaip standartinis dviejų medžiagų derinys bokso taisyklių knygelėse. Jie yra vienkartiniai. Tačiau įvyniojimams naudojama kitokia technika, kuriai reikalinga partnerio pagalba, todėl jie nėra tokie praktiški kasdieniam naudojimui.
Kaip juos sustiprinti?
Yra keletas pratimų, kurie padeda sustiprinti riešus ir gali būti labai naudingi tiek nepatyrusiems žmonėms, tiek tiems, kurie jau kurį laiką užsiima šia disciplina. Tie, kurie išsiugdo daugiau jėgos ir daro kokią nors technikos klaidą, savo didesne galia gali dar labiau pažeisti sąnarius.
- Sporto salėje. Galite atlikti įprastus ir atvirkštinius atsispaudimus su hanteliais, riešo pasukimus su svarmeniu, pakabintu ant strypo, arba sukibimu pagrįsti pratimai, skirti netiesiogiai pagerinti riešo jėgą (pvz., prisitraukimai).
- Namuose. Atlikdami užduotis, kurioms reikia tik vienos rankos, naudokite abi rankas (valytis dantis, rašyti, maišyti šaukštu), spausti streso kamuoliukus, atlikti netikrą golfo pratimą su šluota, atlikti ratus riešus arba naudoti pasipriešinimo juostas.
- Darykite tempimus. Labai svarbu po treniruotės ištiesti riešus. Turėtumėte ištempti ir riešo lenkiamuosius (delnu į viršų), ir tiesiamuosius (delnu žemyn) raumenis. Pavyzdžiui, galite stovėti suglaudę delnus (maldos padėtis) ir pakelti dilbius, kad sukurtumėte įtampą ir pajustumėte tempimą.
Tiesą sakant, riešai neturi daug raumenų masės, o yra tik kaulai ir sausgyslės. Todėl tobulos technikos ir tinkamos įrangos naudojimo įprastinėse bokso pratybose atrodo, kad pakanka riešus sustiprinti. Tam tikslui gali būti naudojami kai kurie pasipriešinimo būdai, pavyzdžiui:
- ūkininko pasivaikščiojimas: pasivaikščiojimas su hanteliais abiejose rankose.
- rankenos stiprintuvas: padeda vystytis riešo ir dilbių raumenims. Tai yra pigūs ir prieinami.
- Štangos riešo pailginimas ir riešo garbanos: Tai yra jūsų rankų tiesimas iki kelių ir kiekvienoje rankoje esantis svoris ištiesiamas aukštyn ir žemyn.
- Šoninis riešo pratęsimas: susideda iš rankų šonų ištiesimo virš šlaunies ir riešo lenkimo aukštyn ir žemyn, nešant svorį plaktuko lenkimo padėtyje.