Atsižvelgiant į tai, kiek darbo kojos atlieka važiuodamos dviračiu, dauguma iš mūsų neskiria daug vietos smegenims ar laiko rankoms, rankoms ir riešams. Jie tave tiesiog laiko, tiesa?
Na taip, bet tam tikrai reikia nemažai darbo. O kai ant riešų tenka daug valandų ir kilometrų sėdėti balne, neteisinga padėtis arba netinkamas dviračio prigludimas gali būti visiškai nepatogūs ir netgi pakenkti nervams, jei ir toliau į tai nepaisysite.
Kokia turėtų būti riešo padėtis ant vairo?
Kaip laikysena yra svarbi, riešo padėtis yra dar svarbesnė važiuojant. Žmonės linkę manyti, kad jų riešai turi būti tiesūs, kaip karatė pozicijoje. Tai iš tikrųjų yra riešų suspaudimo padėtis. Tai daro papildomą spaudimą nervams ir sausgyslėms riešo kanale. Tiesą sakant, jums labiau patinka 15–20 laipsnių riešo lenkimas atgal, kuris atvers tą riešo kanalą. Jei atsitrauksite pakankamai toli, kad pamatytumėte odos raukšles, būsite per toli ir vėl suspausite riešo kanalą.
Tačiau tai ne tik tai, kaip užsidėti lėlę. Vienas iš labiausiai paplitusių kaltininkų yra nesinchronizuotas svorio pasiskirstymas. Jei jūsų padėtis ant dviračio pakeis jūsų svorio pasiskirstymą ant riešų ir rankų, o ne ant balno, tai gali sukelti problemų.
Jūsų sėdynė per aukšta arba pasvirusi
Vienas didžiausių blogo svorio pasiskirstymo kaltininkų yra tai, kad balnas yra per aukštas arba nosies taškai per žemi. Tai baigiasi tonos svorio metimu ant jūsų rankų. Akivaizdu, kad tikslūs išmatavimai priklausys nuo jūsų kūno ir balno, kurį naudojate, bet apskritai, jei jūsų balnas pasilenkęs daugiau nei 5 ar 6 laipsniai, tai gali sukelti riešo skausmą.
Vairas per toli
Važiuojant per toli ant vairo taip pat bus per didelis spaudimas ant riešų. Paprastai, jei žiūrite į petį, o ne į kamieną, norite, kad petys būtų 90 laipsnių kampu. Be to, galiausiai užrakinsite alkūnę ir labai sulenksite riešą atgal.
Jei rankos padėtis yra reikšminga platesnis už pečius, esate linkę pasukti riešą į išorę, todėl rankų svorį sveriate ant mėsingos delno dalies. Čia praeina alkūnkaulio nervas, dėl kurio mažasis ir bevardis pirštas dilgčioja ir tirpsta. Ir jei turite gerokai pajudinti rankas į priekį, kad suimtumėte stabdžius ir pavarų perjungiklius, tai taip pat gali sukelti skausmą.
Nors galite šiek tiek pasukti stabdžių svirtis, reguliuoti vairą nėra daug vietos. Kai kuriuos iš jų galima ištaisyti naudojant a nedidelis jūsų technikos ir laikysenos pasikeitimas, tačiau naujos vairo jums gali prireikti tik tuo atveju, jei jūsiškis neskatina to natūralaus išlyginimo ir sukelia skausmą.
Netgi tokie dalykai kaip reljefas (nelygūs keliai ir uolėtas žvyras) gali sukelti papildomą stresą jūsų riešams dėl šokinėjimo ir smūgiavimo aukštyn ir žemyn. Tokiomis sąlygomis norite užkirsti kelią padangos slėgis būti per aukštai. Kiti sprendimai, pvz anglies pluošto vairas kurie geriau sugeria tą aukšto dažnio vibraciją ar net gelio juostelės įvyniojimai gali padėti šiek tiek sušvelninti atšokimą.
Pritaikykite dviratį prie savo kūno
Vienas geriausių būdų viso to išvengti – nuo pat pradžių pasirūpinti, kad jūsų dviratis atitiktų jūsų kūną. Kai kuriems motociklininkams tikrai prasminga nueiti pas montuotoją, kuriuo jie pasitiki, ir išsitirti savo tinkamumą, užsifiksuoti savo padėtį ir apsipirkti pagal savo tinkamumą. Kiti motociklininkai nori susirasti jiems patinkantį dviratį ir jį nusipirkti, o tada modifikuoti. Tinkamai pritvirtinę dviratį, galėsite važiuoti tiek laiko, kiek norite, be skausmo taškų, net ir tokių, kurie atrodo tokie maži kaip riešo skausmas.
Jei jau turite dviratį ir kenčiate nuo riešo skausmo, pradėkite atkreipkite dėmesį į aplinkybes. Jei simptomai pasireiškia itin greitai, tikriausiai reikia didesnio pakeitimo, pavyzdžiui, balno padėties fiksavimo. Jei riešą pradeda skaudėti po penkių valandų, tai gali būti tik dėl rankos padėties pataisymo.
Ir nors dviratininkai, kaip ir daugelis sportininkų, gali būti šiek tiek mazochistai, kai kalbama apie skausmą treniruočių metu, jūs neturėtumėte įveikti jokio aštraus, vietinio skausmo. Raumenų skausmas ir nuovargis bei įtampa fiziniam krūviui yra labai tinkami, tačiau skausmas nėra galvosūkio dalis. Lokalus ar asimetriškas sąnarių skausmas yra labai stiprus rodiklis, kad padėtis yra netinkama, todėl turėtumėte kreiptis į specialistą, kad jį sutvarkytų, nes ilgainiui tai gali sukelti rimtų problemų.