Riešai yra vienas iš labiausiai kenčiančių sąnarių treniruotėse su svoriais. Keltuvai, turintys fizinių apribojimų ar judėjimo problemų, treniruočių metu dažnai patiria riešo skausmus. Bet koks riešo apribojimas, disbalansas ar sužalojimas turi įtakos sportininko gebėjimui pakelti ar išlaikyti savo svorį. Rieše randame judesius pagrobimas, privedimas, lenkimas ir pratęsimas.
Taip pat šiame sąnaryje gali būti tokių ligų kaip artritas ar riešo kanalo sindromas, sukeliantis didesnį diskomfortą.
padaryti gera technika kėlimas yra vienas geriausių būdų išvengti riešo įtempimo ir traumų. Mano patarimas – susiraskite specializuotą ir patyrusį trenerį, kuris išmokys jus tinkamos kėlimo formos. Grubi jėga paprastai nėra geriausias pasirinkimas. Pavyzdžiui, atliekant švarų pritūpimą priekyje, svarbu suimti strypą aukštai iškėlę alkūnes, kad gautumėte gerą atramą.
Norint pasiekti gerų sportinių rezultatų, mobilumo darbas, tempimo ir jogos pratimai yra raktas į riešo, rankos ir peties lankstumą. Užrašykite šiuos pratimus, kuriuos atliksite prieš kilnojant svorius ir pabaigoje. Pastebėsite drastišką skausmo ir skausmo diapazono pasikeitimą.
Patarimai dėl riešo skausmo
- Raskite patyrusį trenerį ar monitorių.
- Gerai išstudijuokite judesių techniką.
- Prieš keldami pašildykite.
- Treniruokitės su mažesne apkrova.
- Reguliariai lankykite jogos ir mobilumo užsiėmimus.
- Jei reikia, paveiktas vietas patepkite ledu ir šaltu.
- Gerai pailsėk.
- Jei problema išlieka, kreipkitės į kineziterapeutą.
Pratimai, skirti padidinti riešo judrumą
- Balasana. Pailsėkite savo kūną vaiko pozoje (balasana) ir pakelkite rankas prie kojų. Atpalaiduokite kaklą ir atsiremkite kakta į grindis, ištempdami sprandą. Atlikite 5–10 raundų, pakaitomis delnais aukštyn ir žemyn kvėpuodami.
- Atsistokite į keturkojų padėtį, delnais remkitės į žemę. Pradėkite lėtai juos sukti puslankiu, kol pirštai bus nukreipti į jūsų kūną. Laikykite šią poziciją nuo penkių iki dešimties gilių įkvėpimų. Norėdami atlikti gilesnį tempimą, sulenkite kūną ir prispauskite svorį prie kulnų. Jausite labai intensyvų dilbių ir riešų atsivėrimą.
- Energingai ištieskite abi rankas. Pradėkite apšildyti visą kūną judindami rankas ir minutę ar dvi pasukdami riešus visomis įmanomomis kryptimis. Užbaikite sukdami juos penkis apskritimus į priekį ir penkis apskritimus atgal.
- Spausdami abu delnus kartu, pakelkite rankas aukštyn, ištiestomis rankomis. Laikykite šią poziciją nuo penkių iki dešimties įkvėpimų. Stenkitės atpalaiduoti pečius spausdami delnus aukštyn.