Pozai, kaip žemyn nukreipto šuns, lentos ar varnos pozos, reikia, kad didžioji jūsų svorio dalis būtų nešama už riešų. Labai dažnai per pirmuosius jogos užsiėmimus jaučiate skausmą tiek dėl nesaikingo naudojimo, tiek dėl traumos ar artrito; ir tai gali jus atgrasyti nuo šios taikios veiklos.
Ištverti kančias nėra geriausias būdas įveikti riešo skausmą ar mėgautis pamoka. Svarbiausia yra lavinti riešų lankstumą ir stiprumą, kad nustotų būti silpnas. Taip pat turėtumėte ieškoti priedų, kurie keičia atramos kampą, kad jis būtų lengvesnis.
Kodėl kenčia tavo riešai?
Riešas yra mažas sąnarys, skirtas valdyti nedidelius rankų judesius. Jų jungiamasis audinys, įskaitant sausgysles ir raiščius, lengvai sudirginamas, kai juos naudojame pakartotinai, pavyzdžiui, nuolat spausdinant. Taigi viskas susideda ir į jogos pamoką eini skaudančiais ir sunkiais riešus.
Be to, kai pastebėsite, kad tie sąnariai bus per daug reiklūs klasėje, esant ekstremalioms judesių amplitudėms, norėsite mirti. Pakartotinai lenkiant riešą atgal, naudojant Sun Salutation, Cobra ar Downward Facing Dog srautus, riešai juda itin dideliais judesiais, prie kurių jie nėra įpratę.
Veikia riešo lankstumą ir stiprumą
Ne visi turi dovaną turėti natūraliai lanksčius riešus. Išbandykite, kaip jaučiasi jūsų riešai, kai juos sulenkiate atgal, laikydami lentos padėtį 30–60 sekundžių. Jei jie pradės skaudėti, turėsite įgyti lankstumo. Įveskite anjali mudra (atsikreipkite į delnus ir paspauskite tarp jų krūtinės aukštyje). Taip pat visą dieną atlikite ratus, kad padėtumėte atlaisvinti sąnarį.
Kai darote žemyn nukreiptą šunį, darykite tai prie sienos ar kėdės, kad jūsų riešai priprastų atsilošti, nereikėtų išlaikyti viso kūno svorio. Taip pradėsite didinti savo jėgą, kad galėtumėte palaipsniui daryti pozas ant žemės.
Skirkite šiek tiek laiko prisitaikyti
Jei dar nesate užsiimanti joga arba jūsų riešai vis dar yra jautrūs, pailsėkite nuo pozų, kurios per daug apkrauna riešus. Tuo tarpu sustiprinkite pagrindinę jėgą, kad nesiremtumėte riešų siūbavimu ar personalo pozomis. Laikykite tokias pozicijas kaip valtis ar lenta, bet palaikykite dilbius.
Kai grįšite į pozas, kurioms reikia daugiau riešų, patikrinkite savo rankų padėtį. Daugelis iš mūsų darome klaidą neskirstant svorio tolygiai po ranką, įskaitant pirštines. Taip pat jei koncentruosite jį į rankos pagalvėlę, tik padidinsite spaudimą ant riešų.
Patarimas, kuris bus naudingas, yra naudoti ranką kumščio pavidalu. Tokiu būdu riešas mažiau nukenčia mažinant jų lenkimo kampą; ir priverčia dilbius išlaikyti didesnį svorį. Turėtumėte nepamiršti, kad tai gali būti labai intensyvi jūsų pirštams, todėl prireiks laiko prisitaikyti.
Pakeiskite riešų atramą
Viena iš priežasčių, kodėl juos skauda, yra susijęs su kraštutiniu kampu, kuriuo juos sulenkiate, todėl naudokite petnešą, kad neutralizuotų šį kampą. Padėkite rankas ant hantelių su kvadratinėmis galvutėmis arba leiskite rankų pagalvėlėms remtis ant susukto kilimėlio. Tokiu būdu mes padarome kampą mažiau intensyvų. Žinoma, jūs matėte garsiuosius "plytos ar blokeliaijogos.
Taip pat galite naudoti riešinės neopreno, kuris apgaubia riešą ir sustiprina sąnarį. Be to, jie netrukdo jūsų rankų judesių diapazonui.