Prieš kiek mažiau nei tris mėnesius patyriau traumą, kuri laikinai sustabdė mano treniruotes. Ruošiausi atlikti pirmąjį kliūtinio bėgimo sezoną, bet man nepasisekė pavargęs kojas šuolio metu ir nukritęs ant žemės, paremdamas ranką. Kritimas iš kiek daugiau nei 60 centimetrų aukščio.
Labai gerai pajutau, kaip lūžo mano riešas, o vėliau radijas išlindo iš savo vietos. Tai tokia siaubinga patirtis, kad net nenorėjau žiūrėti. Rezultatas buvo riešo ir stipinkaulio lūžis, geriau žinomas kaip Colles lūžis.
Laimei, turėjau švarų pjūvį, todėl kaulą buvo lengva pritvirtinti prie savo vietos. Man operacijos neprireikė, nors suteikė galimybę tai padaryti, ir aš grįžau namo sugipsuota iki pažasties. Malonė, kuri man nutiko rugpjūčio viduryje.
Šiandien noriu papasakoti apie visus pojūčius, kuriuos patirsite gijimo procese (kol jums nereikėjo operacijos), patarimus, kaip su tuo susitvarkyti geriausiai, ir sveikimą, kurį privalote atlikti.
Kas yra Colles lūžis?
Colle lūžis Taip atsitinka, kai stipinkaulis lūžta arčiausiai plaštakos esančioje vietoje (distalinis spindulys). Jį lengva atpažinti pagal matomą riešo deformaciją, nes spindulys pasislenka ir palieka laiptelio formą. Jis neturi visiškai lūžti, tačiau labai svarbu, kad ortopedas tinkamai nustatytų kaulų padėtį, kad išvengtų operacijos.
Šio lūžio pavadinimas atsirado dėl abraomas kolesas, airių chirurgas, kuris 1814 m. aprašė šią plyšimą, kad būtų lengviau identifikuoti rentgeno spinduliais.
Mano atveju jie uždėjo spindulį, kad tada man sušvirkštų. Jei tai išgyvenote, sutiksite, kad tai vienas labiausiai šokiruojančių patirčių, tačiau šiluma, kurią skleidžia šviežias aktorius, suteikia jums šlovės po skausmo.
Mano ašara buvo tokia švari ir gerai padėta, kad per mėnesį gipsas buvo nuimtas. Jau sakiau, man pasisekė, nes buvau jauna, atletiška, rūpinausi savo mityba ir dariau viską iš savo pusės, kad pasveikimas būtų greitas. Vyresnio amžiaus, sėdintiems žmonėms arba turintiems šiek tiek sudėtingesnį lūžį, gipsas gali trukti iki aštuonių savaičių.
Ko tikėtis tuo metu, kai esate aktore?
Pirmoji savaitė yra siaubinga, pragariška, apokaliptinė, siaubinga ir visi blogi terminai, apie kuriuos galite galvoti. Kai tik vietinio anestetiko poveikis išnyks, pajusite aštriausią ir labiausiai nepakeliamą skausmą, kurį kada nors patyrėte savo gyvenime (išskyrus tuos atvejus, kai buvote pagimdžiusi ar nušauta).
tavo pirštai bus tokie patinę manysite, kad turite kraujotakos problemų. Nesijaudinkite, jei jie nėra violetiniai ar juodi, nėra ko bijoti. Aš taip pat susirūpinau ir nuėjau į greitąją pagalbą tris kartus per mažiau nei 48 valandas, bet jūs turite tai suprasti uždegimas yra geras pasveikimo požymis. Sulaužius kaulą, vieta pilna gabalėlių, kuriuos organizmas turi išvalyti, todėl susikaupę skysčiai sukelia tokį įspūdingą uždegimą.
Žinau, kad jausitės taip, kad gipsas yra per ankštas, ir jums gali būti blogai jausti, kad jūsų ranka sprogs, bet tai yra procesas. Kuo mažiau kaulas juda, tuo geriau formuojasi nuospaudos.
Turėsite „mylėti“ tą skausmą ir išmokti su juo gyventi, kol laikui bėgant jis nustos. Po pirmųjų 7 dienų pastebėsite, kad skausmas išnyksta ir uždegimas mažėja labai lėtai. Svarbu laikyti pirštus aukštyn ir pabandyti juos judinti, kad suaktyvintumėte kraujotaką.
į miegoti, pirmas dvi savaites naudojau stropą, o tarp krūtinės ir rankos padėjau pagalvėlę, kuri pakeldavo ranką. Net prisimenu, kad miegojau beveik sėdėdamas, nes skausmas buvo nepakeliamas gulint. Nenusiminkite, dienai bėgant viskas gerėja.
Ar galite tęsti treniruotes?
Esu labai aktyvus žmogus, 5-6 dienas intensyviai treniravausi, o poilsio dienos buvo aktyvios (vaikščiojau, lankiau jogą, pilatesą...). Dėl rimtos traumos aš radikaliai nutraukiau savo kasdienybę. Pirmą savaitę negalėjau nieko daryti, klausiausi savo kūno ir žinojau, kad laikas pailsėti, kol atrasiu savo jėgas.
Per tas 7 dienas išėjau tik pasivaikščioti su draugais, kad išvalyčiau galvą ir palaikyčiau aktyvią kraujotaką. Tai man labai padėjo sušvelninti stiprų skausmą ir sumažinti uždegimą. Be to, išnaudojau tas dienas miegoti, ir daug miegojau. Poilsis yra labai svarbus norint kuo greičiau atsigauti po traumos.
Pasibaigus pirmai savaitei, buvau nusiteikęs vaikščioti maždaug 4 kartus per savaitę. Vaikščiokite saikingai. Gipsas sunkus, kūnas negali atlikti per daug ir viskas, ką darote, turi būti, kad jaustumėtės geriau. Nesistenkite, bet ir nelikite pririšti prie lovos ar ant sofos. Jūs turite tris galūnes, kurios jums puikiai tinka, taigi neapsunkink savęs. Visada prašiau, kad nepadėtų man apsirengti, valgyti ar nusiprausti. Jūs esate teisingas asmuo ir turite tai žinoti.
Bėgant dienoms ir savaitėms, galite pradėti pridėti pilvo, sėdmenų ir kojų pratimų. Jūs netgi galite dirbti su nepažeista ranka. Teigiama, kad organizmas stengiasi subalansuoti disbalansą, todėl galite padėti neprarasti per daug raumenų masės.
Man atsibodo daryti pritūpimus (visų rūšių), atsitūpimus, svyravimus viena ranka, bicepso garbanos (su gera ranka), ėjau įkalnę, dariau elipsę...
Aš jums primygtinai patariu neatsisakykite fizinės veiklos. Psichiškai turite būti stiprus, o aktyvumas jums padės šiame procese. Be to, įvertinsite visiškai nepraradę fizinės formos.
Turite pakeisti tam tikrus įpročius
Ar žinote, kas yra viena iš pagrindinių sveikimo dalių? Jūsų sklaidos kanalas. Taip, ne tik tu turi ja daug daugiau rūpintis, bet ir privalai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 30%.
Gydymo procesas sunaudoja daug energijos, todėl jūsų organizmui reikės visų geros kokybės maistinių medžiagų. Padidinkite baltymų ir sveikųjų riebalų vartojimą, sumažinkite bet kokį itin perdirbtą produktą ir pašalinkite alkoholis.
Rekomenduoju pasiimti magnio ir vitamino C padėti atsigauti.
Kas bus nuėmus gipsą?
Gipsas pašalinamas elektriniu pjūklu, kuris nepjauna odos, todėl nėra ko bijoti. Aš tavęs neapgausiu, tu pajusi skausmą. Daugiau nei mėnesį praleidote nejudėdami ir galbūt ištiesę ranką.
Šiuo metu pamatysite savo labai keistą ranką. be formos, su daug plaukai ir su mėlynėmis. Jei nerimaujate, nežiūrėkite ir prieš apsivilkdami paprašykite jį nuplauti įtvaras (arba standi apyrankė). Jie turės perkelti jūsų rankos padėtį, todėl giliai įkvėpkite ir pasinaudokite drąsa. Kai apyrankė bus uždėta, jus išsiųs namo ir pasiliksite dar 4 savaites.
Alkūnę jums bus sunku pajudinti, bet neskubėkite. Per šiek tiek daugiau nei savaitę atgausite bendrą sąnario mobilumą. Pirmą dieną sunkiai galėjau jį nuleisti, o per 48 valandas judesių diapazonas jau buvo 85%.
Mano patarimas – po pirmos savaitės su įtvaru eikite į a sporto kineziterapeutas. Labai svarbu kuo greičiau pradėti sveikimą. Nebijokite dėl savo kaulo, nes jei laikysitės profesionalų rekomendacijų, paskatinsite atsigavimą ir nebus jokios rizikos, kad nutiks kas nors neigiamo.
Jis suteiks nurodymų, kaip atlikti judesius namuose, patars, kaip tepti šaltą ir šiek tiek kremo, ir, svarbiausia, pašalins baimę neatsiskirti nuo apyrankės.
Kai traumatologas duos jums leidimą grįžti į įprastą gyvenimą, kineziterapeutas patars, kaip atlikti naujus pratimus, kad pradėtumėte stiprinti dilbio ir plaštakos raumenis. Aš po pusantro mėnesio padariau pirmuosius atsispaudimus. Ir šiandien, praėjus beveik trims mėnesiams po lūžio, darau funkcines treniruotes, darau burpees ir adaptuoju pratimus, kol rankoje užteks jėgų.
Noras pasveikti bus tie, kurie padės to pasiekti kuo greičiau. Jei tik skundžiatės ir neatliksite savo pareigų, galite prarasti visą judesių diapazoną arba jausti diskomfortą kelis mėnesius.
Aišku, neturiu jėgų daryti bicepso garbanos su 5 kilogramais, bet ir neskubu. Labai džiaugiuosi evoliucija, bet organizmui reikia laiko pilnai atsigauti. Ir sakoma, kad kol nepraeina vieneri metai, kaulas nebe toks kaip anksčiau.
Patarimai, kuriuos norėčiau žinoti
- Nebraižykite savęs gipso viduje. Niežulys yra trumpalaikis, bet jei padarysite žaizdą, ji gali užsikrėsti.
- nuvalykite pirštus su servetėle ir dezinfekavimo priemone. Net jei nieko neliečiate gipso ranka, susikaupus negyvai odai ir prakaitui gali atsirasti nemalonus kvapas.
- drėkina ranką su grietinėle arba aliejumi.
- Kai pasijusite šiek tiek geriau su gipsu, pradėkite neštis butelius, stiklines ar maišelį su šiek tiek svorio skatinti kaulo susidarymas. Netgi atlikite nedidelius judesius (sklandžiai ir tiek, kiek leidžia gipsas).
- gerti citratą Magnis.
- Jei susižalojate dominuojanti ranka, mėgaukitės mokydamiesi gyventi kita ranka. Teko išmokti valgyti, valytis dantis, susisegti kelnes, rašyti į mobilųjį... Smegenys yra stimuliuojamos ir gali įgyti gebėjimų, apie kuriuos nežinojai.