Žinome, kad norėti sveikai maitintis greito maisto restorane, pavyzdžiui, „McDonalds“ gali atrodyti šiek tiek nederama, tačiau tai nėra neįmanoma. Žinoma, turime būti labai atsargūs, ką pasirenkame ir kaip tai deriname. Štai kodėl mes norėjome pasiūlyti savo išmintį, kad galėtume padėti visiems ir vos per kelias sekundes rasti sveikų „McDonald's“ variantų.
Beveik visada ir beveik kasdien valgome namuose, su kuriais puikiai kontroliuojame suvartojamų riebalų, angliavandenių, cukrų ir kt. Tačiau kartais valgome ne namie, o greičiausia nueiti į greito maisto restoraną paragauti mėsainių meniu. Šiuo atveju McDonalds yra keletas gana neblogų variantų, kuriuos galime užsisakyti, kad nepersistengtume. Jų negalima laikyti 100% sveikais, bet tai geriau nei pilnas meniu su dvigubu mėsainiu, bulvėmis, padažais, gaiviaisiais gėrimais ir pan.
Šiame tekste vengsime kalorijų bombų ir nurodysime, kaip elgtis tuo atveju, kai einame pavalgyti į McDonalds ir nenorime persistengti. „Sveikesni“ variantai taip pat yra labai pigūs, todėl sutaupysime pinigų, o sveikatos gerinsime.
išmokti derinti
Kaip akivaizdu, šie patarimai skirti gaminti sveikesnius patiekalus, ty mažiau kaloringus, įvairesnius, turinčius mažiau riebalų ir be tiek daug nereikalingo cukraus. Tarp sveikų „McDonalds“ pasirinkimų daržovių ir vaisių yra nedaug, tačiau pats katalogas nėra labai sveikas.
Deriniai paprasti. Pavyzdžiui, vietoj dvigubo mėsainio rinkitės vieną . Kaip garnyrą galite rinktis salotas, nes mažos bulvyčių porcijos turi 231 kilokaloriją, 30 gramų angliavandenių ir 11 gramų riebalų. Gėrimui geriausias pasirinkimas yra butelis vandens , nes standartinis gaivusis gėrimas yra „Coca-Cola“, kuriame yra 106 kilokalorijos ir 26 gramai angliavandenių (visas cukrus yra laisvas).
Kaip desertas, žinome, kad McFlurry yra tinkamiausias pasirinkimas, tačiau turime žinoti, kad, pavyzdžiui, Oreo mini McFlurry turi 180 kilokalorijų, 28 gramus angliavandenių, 22 gramus cukraus ir 6 gramus riebalų. Dėl šios priežasties geriau rinktis smulkintus vaisius, ar tai būtų obuolys, ar ananasai.
Tikėtina, kad jie neleis mums gaminti nemokamų derinių, tokių kaip 1 euras mėsainis, salotos iš vagystės iš parduotuvės, gaspačas, vanduo ir pan. bet tikrai galime nusipirkti ir atskirai.
Jei laikomės subalansuotos, įvairios ir sveikos mitybos, kartu su sveiku gyvenimo būdu, saikingai mankštindamiesi bent 3 kartus per savaitę, tokią dietą galime diegti labai sporadiškai, tačiau geriausia vengti perteklinių kalorijų, riebalų, cukrų. ir taip toliau.
Sveikos galimybės McDonalds
Taip, net jei sunku patikėti, „McDonald's“ yra daugiau ar mažiau sveikų variantų. Atskirsime juos pagal patiekalus ar dienos akimirkas, tai yra, pusryčiai, pietūs ir vakarienė, priedai ir desertai. Reikia pasakyti, kad sveikų variantų yra labai mažai, bet mes galėsime išeiti pavalgyti nedarydami didelių pertekliaus.
pusryčiai
Daugelis pusryčiauja „McDonalds“ arba dėl garsiosios kavos („McCafé“), arba dėl „McBreakfast“ pasiūlymų. Mes išanalizavome jūsų laišką ir geriausi variantai yra šie:
- Kumpio ir sūrio kruasanas tik 291 kilokaloriją, 24 gramus angliavandenių, 2,4 gramo cukrų ir 16 gramų riebalų. Tik sviestinio kruasano pasirinkimas taip pat yra geras pasirinkimas, tačiau kepinių geriau nesirinkti.
- Pomidorų ir aliejaus skrebučiai kuriame yra 339 kilokalorijos, 39 gramai angliavandenių, tik 2,5 gramo cukraus ir 17 gramų riebalų. Variantas su kumpiu yra šiek tiek kaloringesnis, bet taip pat geras pasirinkimas.
- Troškimas bulvių omleto. Tai bulvių tortilijos sumuštinis ir grūstų natūralių pomidorų. Tačiau tai yra kaloringi ir galingi pusryčiai dienos pradžiai. 554 kalorijos ir 60 gramų angliavandenių. Įtariame, kad naudojami ingredientai nėra visiškai natūralūs, todėl kalorijų kiekis yra toks didelis.
- Bet kokia kava, karšta ar šalta.
Pietūs ir vakarienė
Jau surinkti meniu nėra geras pasirinkimas, kaip paaiškinome ankstesniame skyriuje. Dėl šios priežasties po vieną apžvelgsime McDonald's mėsainius, kad sužinotume, kaip išsirinkti sveikiausią. Visada turėkite omenyje, kad tai greito maisto vieta, kurioje yra mažai sveikų dalykų.
- McDonalds 1 euro mėsainis jame yra 253 kilokalorijos, 30 g angliavandenių, 6,4 g cukraus ir 8,5 g riebalų.
- Sūrio mėsainis 1 euras iš McDonalds jame yra 302 kilokalorijos, 31 g angliavandenių, 6,9 g cukraus ir 12 g riebalų.
- "Big Mac". Jį sudaro du sultingi 100 % ispaniškos jautienos mėsainiai, šviežios ir traškios salotos, svogūnai, agurkai, lydytas Čedaro sūris ir nepakartojamas slaptas padažas. Kad būtų mažiau kaloringas, rekomenduojama prašyti be padažo. Kiekvienas Big Mac mėsainis suteikia daugiau nei 500 kalorijų, nors tai suprantama dviem mėsos porcijoms.
- „McRoyale Deluxe“.. Vienas iš „McDonald's“ sveikų variantų yra šis mėsainis su mėsa, sūriu, pomidorų griežinėliais, salotomis ir majonezo padažu. Kaip ir ankstesniame, patartina vengti majonezo padažo, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį. Tai suteikia 530 kalorijų.
Priedai
Čia labai mažai iš ko rinktis, nes bulvės, svogūnų žiedai, grynuoliai ir panašiai yra daugiau nei išmesti, tad tenka ieškoti mažiau skanių variantų ir su daugiau daržovių.
- daržo salotos kuriame yra salotų ir daigų bei vyšninių pomidorų mišinys. Jame yra tik 12 kilokalorijų, 1,1 g angliavandenių, 0,8 g cukraus ir 0,2 g riebalų.
- Originalus Gazpacho iš Al Valle prekės ženklo. Jame yra 112 kilokalorijų, 33 gramai angliavandenių, 0,9 gramo cukraus ir 16 gramų riebalų. Gazpacho yra šalta sriuba, kuri yra labai turtinga maistinių medžiagų ir sveika bet kokio amžiaus. Tai gali būti mūsų palydovas gerti, o ne gaivusis gėrimas.
- Laimingas Cherritos su 16 kilokalorijų, 2,2 gramo angliavandenių, 1,7 gramo cukrų ir 0,2 gramo riebalų. Maišelyje yra maždaug 6 švieži vyšniniai pomidorai, nuplauti ir paruošti valgyti. Tai puikus pasirinkimas kaip užkandis prieš valgį ir numalšinti mėsainio alkį.
Desertas
Visų McDonalds ir kitų greito maisto įmonių meniu karalius. Čia saldumo apstu, tiesiogine to žodžio prasme. Kai kuriuose desertuose cukraus kiekis viršija 50 gramų, o PSO rekomenduoja ne daugiau kaip 25 gramus vienam suaugusiam ar vaikui per dieną. Dar kartą panaudojome savo žinias ir patirtį, kad surastume sveiką desertą, kurį galime įtraukti į McDonalds sveikų patiekalų pasirinkimą.
- obuolių maišelis kuriame yra maždaug 6 obuolių skiltelės ir 41 kilokalorija, 8,8 g angliavandenių, 8 g cukraus ir 0,2 g riebalų.
- ananasų maišelis griežinėliais, iš kurių susidaro apie 6 trikampiai su pluta ir yra 34 kilokalorijos, 7,4 g angliavandenių, 6 g cukraus ir 0,1 g riebalų.
- Melionas. Norėdami mėgautis vasara, McDonald's taip pat turi melionų. Kiekvienoje porcijoje yra 80 gramų, tai atitinka 30 kalorijų.
- DanoninoTai ne pats geriausias desertas, bet visai neblogas. Geriau būtų jogurtas be cukraus ir su vaisiais. Jame yra 62 kilokalorijos, 9,6 g angliavandenių, 9,3 g cukraus ir 1,4 g riebalų.
- McFreezy. Kadangi dauguma ledų šiame restorane nėra sveiki, jie sukūrė ledus iš vaisių sulčių iš mangų ir ananasų skonio vaisių koncentratų. Kiekvienas iš jų suteikia tik 51 kaloriją, todėl vasarą gali būti įdomu atsivėsinti.
Gėrimai
Nors tokio tipo greito maisto tinklai dažnai garsėja gaiviųjų gėrimų vartojimu, sveikiausias rekomenduojamas gėrimas yra vanduo . Nesvarbu, ar jis buteliuose, ar stiklinėse iš čiaupo, tai geriausias pasirinkimas mėgautis valgiu nedidinant suvartojamų kalorijų.
Vis dėlto daugelis žmonių renkasi gaiviuosius gėrimus kaip garnyrą. Nors ir nėra labai sveiki, becukriai gaivieji gėrimai yra geriausias pasirinkimas. „Sprite“ yra dar vienas variantas , turintis tik 2 kalorijas ir be pridėtinio cukraus. Tačiau svarbu atsižvelgti į natrio kiekį mažoje porcijoje (17,5 gramo).
Kažkas panašaus nutinka ir su „Aquarius Zero“ , kuriame yra daug mažiau kalorijų nei originale, nes jame nėra pridėtinio cukraus. Tačiau šio gaivinančio skonio derinimas su mėsainiu gali būti ne pats geriausias derinys.