Mokymasis sveikai maitintis nėra nuobodulio sinonimas. Mes visi karts nuo karto trokštame ko nors saldaus, bet neturime pakliūti į absurdą, pirkdami itin apdorotus produktus, prikrautus cukrų y Sotieji riebalai. Jei ketinate toliau rūpintis savimi ir žinoti, ką valgote, geriausia pradėti. Žemiau parodysime receptą Tinka obuolių ir šokoladinių bandelių.
Obuolių ir šokolado bandelės?
Įprasta rasti obuolių pyragų ar bananų bandelių, bet ką daryti su mišraine? Jums patiks šis greitas ir paprastas receptas. Is tinka celiakija sergantiems, laktozės netoleruojantiems žmonėms ir vegetarams, Taip pat neturi pridėtinio cukraus, tik tos, kurios natūraliai yra naudojamose sudedamosiose dalyse. Jei norite sužinoti daugiau apie kitus bandelių receptus, rekomenduojame išbandyti sveiki moliūgų bandelės.
Recepte rasite, kad mes naudojome kokoso aliejus; Tačiau galite pasirinkti jo nenaudoti arba naudoti šiek tiek aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Šis ingredientas naudojamas kaip emulsiklis su kakava, todėl šiame recepte jis taip pat nėra būtinas.
Su tokiais kiekiais, kokius rekomenduojame, turėtų gautis apie 6 bandeles. Norint juos išsaugoti, geriausia įdėti į šaldytuvą ir suvartoti ne ilgiau kaip per porą dienų. Nors abejojame, kad jie taip ilgai išliks nesuvalgę!
Privalumai obuolio
Obuolys, kuris yra mūsų recepto pagrindas, yra vaisius, kuriame yra daug naudos. Dėl didelio vandens kiekio jis puikiai drėkina, taip pat yra diuretikas. Tai padeda sumažinti skysčių kaupimąsi organizme, taip pat sumažinti apatinių galūnių mėšlungį ir kontroliuoti kraujospūdį. pakylėtas, dėl didelio kiekio kalio. Be to, jei norite sužinoti daugiau apie kitus sveikus ingredientus, peržiūrėkite mūsų rekomendacijas Mėlynės ir jų antioksidacinė galia.
Tarp savo vitaminų obuolys turi E grupės vitaminų, žinomų kaip stiprus antioksidantai. Kadangi jame yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, jį gali vartoti žmonės, sergantys vidurių užkietėjimu ir viduriavimu. Be to, tai padeda sumažinti cukraus ir riebalų kraujyje dėl tokių junginių kaip kvercetinas, kuris padeda išvengti širdies ir kraujagyslių problemų bei uždegiminių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, astma ir net raumenų kontraktūrų.
Savo ruožtu obuoliuose yra vyno ir obuolių rūgščių, kurios palengvina mūsų suvartojamų riebalų virškinimą ir kontroliuoja Kraujo gliukozė. Trumpai tariant, obuolys yra nuostabus, o jei valgysite šiuose skaniuose bandelėse ar keksiukuose, tai dar geriau.
„Fit Apple“ ir šokoladinių bandelių ingredientai
- 1 puodelis avižinių dribsnių
- ¼ puodelio stevijos arba jūsų pasirinkto saldiklio
- ½ puodelio kapotų obuolių (mažų kubelių)
- ¼ puodelio nesaldinto šokolado drožlių
- ⅓ puodelio obuolių padažo (šią tyrę galite pasigaminti kepdami obuolį mikrobangų krosnelėje ir sumaišydami)
- ¼ puodelio lieso pieno arba augalinio pieno
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštai kokosų aliejaus
- 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių
- ¼ arbatinio šaukštelio malto cinamono (nebūtina)
- Papuošimui: ¼ puodelio obuolių padažo sumaišyti su tirpintu šokoladu.
Fit bandelių ruošimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 200°C.
- Dubenyje sumaišykite avižinius miltus, saldiklį, cinamoną ir kepimo miltelius.
- Kitame dubenyje sumaišykite aliejų, pieną, išplaktą kiaušinį ir obuolių padažą.
- Šlapių ingredientų mišinį supilkite į sausus ingredientus ir gerai išmaišykite, kol gausite vienalytę tešlą.
- Mentele tolygiai paskirstykite pjaustytus obuolius ir šokolado drožles.
- Supilkite mišinį į bandelių formeles.
- Kepkite maždaug 20 minučių arba tol, kol į centrą įsmeigtas dantų krapštukas išeis švarus.
- Leiskite atvėsti ir papuoškite pagal savo skonį, jei norite, naudokite obuolių padažą, sumaišytą su lydytu šokoladu.
Mitybos duomenys
| Mitybos duomenys | ||||
| Angliavandeniai. (g) | riebalai (g) | Baltymai (g) | Kalorijos | |
| Iš viso (8 porcijos) | 138.9 | 68.3 | 26.1 | 877 |
| Porcija | 17.4 | 8.5 | 3.3 | 109.6 |
Tinkamos obuolių ir šokoladinės bandelės – puikus būdas mėgautis gardžiu desertu nesijaučiant kaltės jausmui. Galite pritaikyti juos pagal savo pageidavimus, pvz., naudodami įvairių rūšių miltus ar net pridėti riešutai pavyzdžiui, graikiniai riešutai ar migdolai, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų. Nedvejodami išbandykite kitų rūšių sveikų bandelių, tokių kaip mūsų sveiki sūrio bandelės.
Tikimės, kad jums patiks šis receptas! Nepamirškite mums pranešti, jei turite klausimų apie paruošimą arba norite, kad pasidalintume su jumis konkrečiu receptu. Mėgaukitės maistu!
